kilogramele

Uneori, mici schimbări în stilul tău de viață ar putea avea multe lucruri lupta împotriva excesului de greutate. Dacă ați pierdut motivația de a pierde în greutate, vă vom prezenta câțiva pași mici, dar importanți în ceea ce privește viața de zi cu zi, care nu numai că sunt ușor de realizat, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți obiceiuri sănătoase pentru viață.

Un somn complet de noapte

Studiile arată că lipsa unui somn adecvat este în opoziție cu încercările dvs. de a pierde în greutate. Privarea de somn crește foamea și literalmente „mănâncă” energia de care are nevoie corpul. Este recomandat să dormiți cel puțin 7 ore noaptea. Este necesar să reduceți cofeina și să nu efectuați activitate fizică activă atunci când este timpul pentru somn. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară.

Mănâncă proteine ​​„pure”

Potrivit nutriționiștilor, aportul de proteine ​​„pure”, ale căror surse sunt carne slabă și pește, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cresc efortul de scădere în greutate de multe ori.

Mergeți și urcați scările

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este mai multă activitate fizică. Asta, desigur, nu înseamnă că trebuie să te antrenezi toată ziua. Mersul pe jos este mai mult decât o modalitate ușoară de a-ți crește activitatea fizică. Faceți o plimbare de fiecare dată când vi se oferă o astfel de oportunitate. Și uitați de lift și urcați scările pe jos.

Acordați atenție alimentelor pe care le cumpărați

Alimentele ambalate conțin grăsimi saturate și zahăr în cantități mari, așa că este imperativ să le citiți conținutul de la capăt la cap și să le cumpărați numai dacă se încadrează în dietă.

Țineți evidența caloriilor

Pierderea în greutate este mai mult decât o combinație de nutriție adecvată și activitate fizică adecvată. Menținerea numărului de calorii din șah este extrem de importantă. În primul rând, trebuie să vă asigurați că ați luat cantitatea de calorii necesare pentru pierderea în greutate. Următorul pas este să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât consumați.

Opriți alimentele grase

Încercați să excludeți alimentele grase din dieta dvs. - nu adăugați brânză la sandviș, nu beți cafea sau ceai fără zahăr, cumpărați lapte degresat și adăugați salată la felurile principale.

Bucurați-vă de o baie relaxantă seara

Baia aromată nu numai că vă va scuti de stres, dar va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Bea mai multă apă

Consumul de mai multă apă ajută cu siguranță la lupta împotriva excesului de greutate. Vă va aduce senzația de sațietate și vă va îmbunătăți metabolismul de multe ori. Nu în ultimul rând, apa elimină multe substanțe nocive din organism.

Nu mai fuma și nu bei alcool

Alcoolul și țigările nu sunt prietenii tăi buni și nu te vor ajuta să lupți împotriva supraponderalității, dimpotrivă. În afară de faptul că băuturile alcoolice sunt destul de bogate în calorii, ele vă pot afecta sănătatea în general. Țigările, pe de altă parte, te pot face să te simți sătul, dar în același timp funcționează în detrimentul tău.

Dacă nu sunteți un fan al dietelor stricte și al exercițiilor zilnice, urmați aceste sfaturi pentru a slăbi cu succes. Începutul este întotdeauna dificil, dar scopul merită: greutate mai mică, minte și corp mai sănătoși. Și mai multă încredere, desigur.