Un mic dejun echilibrat adecvat este cel mai bun început de zi. Nu există o astfel de dietă în care masa de dimineață să fie omisă.

micul

Singura excepție este înfometarea severă, dar o astfel de dietă este foarte descurajată. Atunci când o persoană decide să înceapă să slăbească, face atâtea greșeli atunci când își organizează dieta.

Și anume, săriți masa de dimineață.

Acest lucru este imposibil, deoarece senzația de foame se va întoarce foarte repede, ceea ce va duce la gustări inutile.

Ce ar trebui să fie micul dejun pentru scăderea în greutate? Ușor, sărac în calorii, dar hrănitor.

Parere gresita despre micul dejun

1. Nu poți mânca dimineața. Când o persoană doarme, și corpul său se odihnește. Aceasta înseamnă că metabolismul și metabolismul încetinesc. Dacă nu mănânci după ce te-ai trezit, pe tot parcursul zilei o persoană se va simți slabă, deprimată, letargică. Omiterea micului dejun va priva creierul de nutrienți, toate sistemele corpului nu vor funcționa corect. Mesele de dimineață sunt foarte importante. Este important să saturați organismul cu vitamine și substanțe nutritive care stimulează procesele metabolice.

2. Porții mici. Micul dejun potrivit pentru slăbit ar trebui să fie ușor, dar în același timp hrănitor. Dacă reduceți doza, aceasta va duce în curând la simțirea din nou a foamei și la o gustare.

3. Partea dezechilibrată. Nu este posibil ca micul dejun să fie format doar din proteine ​​sau doar carbohidrați. Masa de dimineață ar trebui să fie echilibrată, dar va fi benefică pentru organism.

Mic dejun pentru slăbit: cum ar trebui să fie

Excesul de greutate se datorează de obicei malnutriției. Micul dejun joacă un rol foarte important. Pe măsură ce o persoană începe dimineața, se va simți restul zilei. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, trebuie să începeți cu organizarea corectă a micului dejun. Nu ar trebui să se recurgă la diete dificile. Sunt eficiente, dar rezultatul nu este pe termen lung, corpul va începe să necesite mai multe calorii și, ca urmare, greutatea va reveni.

Nutriționiștii recomandă începerea procesului de slăbire cu micul dejun potrivit pentru slăbit. Ar trebui să conțină o cantitate moderată de calorii, să creeze o senzație de sațietate timp de câteva ore.

Ce ar trebui să fie micul dejun pentru scăderea în greutate: principalele puncte

1. Companie, dar în același timp ușor pentru sistemul digestiv. Încărcați stomacul dimineața "hrana grea" nu poate.

2. Repede. Ritmul modern al vieții lasă o persoană cu puțin timp pentru gătit. Trebuie să luați în considerare o astfel de rețetă pentru micul dejun, care este pregătită rapid.

3. Natural, astfel încât organismul să poată obține cantitatea necesară de vitamine și alți nutrienți. Acest lucru este important pentru activitatea creierului, sistemul digestiv, metabolismul și activitatea tuturor organelor tractului digestiv.

4. Delicios - ar trebui să mănânci cu plăcere. Micul dejun ar trebui să fie de așa natură încât să dorească să-l repete iar și iar, altfel toate eforturile de a mânca corect vor merge la „nu”.

Sfaturile prezentate de nutriționiști sunt ușor de urmat, sunt foarte simple. În plus, rezultatul nu va dura mult. O alimentație adecvată promovează pierderea naturală în greutate și îmbunătățirea sănătății generale. După prima săptămână după o astfel de tehnică, o persoană se va simți mult mai bine.

Lista produselor „tabu” pentru micul dejun

Meniul de dimineață trebuie făcut corect, nu toate produsele îl pot include.

Ce nu ar trebui să fie în micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate:

• muesli poros și mixt, conțin prea mult zahăr și componente chimice;

• Păstrați sucuri pentru a slăbi, ar trebui să beți doar băuturi naturale;

• alimentele prăjite și carnea grasă la micul dejun nu sunt potrivite - sunt alimente prea „grele”;

• O bucată de tort dimineața, produse de patiserie și alte produse de cofetărie trebuie uitate.

Calculul porției de mic dejun pentru scăderea în greutate este foarte simplu. Este necesar să strângeți mâna într-un pumn - volumul acesteia va fi egal cu volumul stomacului. Porția de alimente trebuie să fie puțin mai mică. Acest lucru va fi suficient pentru a începe metabolismul și activitatea sistemului digestiv fără a încărca stomacul în același timp.

Ce puteți include în meniul de dimineață

Cum îți poți da seama ce să pregătești pentru tine dimineața, să fii plin și să nu te îngrași? Există o listă de produse care sunt cele mai bune pentru micul dejun. Prin crearea unui meniu al acestora, o persoană își poate satura corpul cu nutrienți și energie pentru o lungă perioadă de timp.

1. Porridge

Terciul este foarte util și gustos. Compoziția cerealelor conține o cantitate imensă de carbohidrați complecși și alți nutrienți. Cel mai bun mic dejun pentru slăbit este fulgii de ovăz simpli. O puteți găti nu numai pe apă, ci și pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Numai dimineața puteți găti hrișcă, are o mulțime de proteine ​​și carbohidrați. Este recomandat să gătiți cereale în lapte - se dovedește foarte gustos, acest fel de mâncare oferă o senzație de sațietate pentru întreaga zi. Pentru o schimbare dimineața puteți găti orez brun, terci de porumb. Singura regulă este că zahărul nu trebuie adăugat în farfurii. Este mai bine să tăiați fructul fin pentru a da terciului mai multă aromă și utilitate.

2. Produse lactate

Micul dejun cu lapte normalizează digestia și metabolismul, reglează activitatea tuturor organelor tractului digestiv. Cel mai bun pentru micul dejun este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte la cuptor fermentat, iaurt natural. O astfel de mușcătură pentru a satura corpul cu proteine ​​și vitamine importante va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.

3. Salată - o altă opțiune pentru un mic dejun adecvat pentru pierderea în greutate

În plus, este o mare oportunitate de a vă diversifica dieta. Dimineața vă puteți pregăti o salată de fructe sau legume proaspete. Acest mic dejun este recomandat să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru a normaliza funcționarea tractului digestiv și a motilității intestinale.

4. Smoothies și cocktail-uri

Există multe avantaje în utilizarea acestor băuturi la micul dejun:

• sunt foarte gustoase;

• pregătiți-vă cât mai repede posibil;

• furnizați energie în timp ce este scăzut în calorii;

• Conține cele mai multe vitamine, mai ales dacă pregătești un cocktail pe bază de fructe și legume proaspete.

Smoothies și cocktail-uri sunt bune, deoarece pot fi variate în mod constant. Puteți pregăti băuturi pe bază de fructe, legume, produse lactate și cereale. De asemenea, este util să adăugați semințe de in, scorțișoară - aceste ingrediente accelerează procesele metabolice.

Mic dejun pentru scăderea în greutate: rețete pentru preparate cu conținut scăzut de calorii și ușor de digerat

Făină de ovăz cu fructe

ingrediente:

• fructe congelate sau proaspete, fructe de pădure (2 linguri);

• 3 linguri de fulgi de ovăz (nu se prepară rapid);

Aduceți apa la fierbere, apoi adăugați fulgi de ovăz. Făină de ovăz se gătește timp de 10 minute, după care puteți adăuga fructe tocate mărunt. După gust, vasul este presărat cu o cantitate mică de nuci tocate.

Brânză de vacă

ingrediente:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (3 linguri);

• mărar tocat (2 linguri);

• iaurt natural fără îndulcitori (2 linguri).

Brânza de vin se amestecă bine cu legumele tocate, în masa rezultată se adaugă ou și iaurt. Toate zdrobite bine cu un mixer, sarea nu este recomandată. Laptele de călcat rezultat va elimina complet foamea dimineața, va începe activitatea stomacului și va satura corpul cu energie.

Cocktail mixt cu conținut scăzut de calorii

ingrediente:

• pere, măr (pentru 1 fruct);

• castravete (1 bucată);

• mâner de țelină (1 bucată);

• 1 grapefruit mediu;

• fulgi de cereale (2 linguri);

Curățați fructele și legumele, adăugați toate ingredientele în mixer și măcinați până se formează o consistență uniformă. Cocktailul se dovedește a fi foarte satisfăcător și util - este o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru a slăbi. Compoziția băuturii este bogată în vitamine și substanțe nutritive, în timp ce conținutul de calorii este redus.

Acum nimeni nu va avea întrebări despre cum să prepari micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate. Rețetele de mâncare prezentate mai sus sunt excelente pentru micul dejun. Sunt hrănitoare, utile, sărace în calorii, ușor de digerat de stomac. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, este important să vă amintiți regula de bază - doar o dietă măsurată corespunzător vă va permite să slăbiți pentru a nu reveni înapoi.