Știm că migdalele au un gust bun și sunt pline de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dar nucile pot ajuta cu adevărat la pierderea în greutate ?

migdalele

Ce spune studiul despre migdale

Cea mai comună afirmație despre migdale ca remediu pentru slăbit este că sunt superioare, ceea ce înseamnă că pot preveni supraalimentarea. Acest studiu a constatat că în rândul persoanelor care tin dieta, cei care și-au completat dietele cu migdale au slăbit mai mult decât cei care și-au completat dietele cu carbohidrați complecși.

Și acest studiu a constatat că subiecții care au consumat migdale în fiecare zi nu s-au îngrășat, chiar dacă au consumat sute de calorii în plus pe zi din migdale. Oamenii de știință din spatele studiului cred că acest lucru se datorează faptului că migdalele îi împiedică să se simtă flămânzi între mese.

O altă posibilă cauză a migdalelor poate fi bună pentru pierderea în greutate? Studiile arată că nu toate caloriile din migdale sunt absorbite de organism. Oamenii de știință cred că migdalele conțin cu aproximativ 20-30% mai puține calorii decât arată etichetele alimentelor, deoarece duritatea machiajului lor celular nu permite absorbția.

Migdalele sunt pline de proteine, iar cercetările arată că substanțele nutritive sunt bune pentru pierderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine ​​poate crește metabolismul, iar un alt studiu a constatat că proteinele au avut un efect supresor al poftei de mâncare.

Caloriile încă mai contează

Cu toate acestea, este important să ne amintim că caloriile contează.

Deoarece migdalele sunt bogate în grăsimi, sunt bogate în calorii: o uncie de migdale (aproximativ 23 de nuci) are aproximativ 160 de calorii, 14 grame de grăsimi și 6 grame de proteine. Aceste mici migdale se adaugă cu siguranță! Dacă mănânci pâine cu nebunie toată ziua, poți consuma mai multe calorii decât vrei.

Nu depășiți beneficiile migdalelor consumând prea mult din ele.

Cea mai bună modalitate de a folosi migdalele ca parte a unui plan de slăbire este de a le include în mese și gustări cu moderare. Luați în pungă un pachet de migdale de 100 de calorii și atunci când atacă cu alimente, mâncați-le în loc să luați ceva din mașină. Vei fi uimit de cât de mult te fac să te simți migdalele. Doar asigurați-vă că înlocuiți alte gustări cu migdale. Nu le mâncați pe lângă toate celelalte pe care le veți mânca într-o singură zi.

Bucurați-vă de aceste sfaturi despre migdale:

  • Mic dejun pe migdale întregi. Mai multe mărci, precum Blue Diamond, realizează pachete de migdale de 100 de calorii și chiar se distrează. Esti mic? Puteți avea aproximativ 14 migdale pentru 100 de calorii.
  • Folosiți migdale feliate pentru orice, de la salate la iaurt. Sunt o modalitate excelentă de a adăuga aromă și crocant fără a adăuga o mulțime de calorii. Uită-te doar la aceste părți. Fiecare lingură are aproximativ 35 de calorii.

Pentru mai multe sfaturi despre trucuri, plus rețete fără vin, mâncăruri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!