Cum să aflăm dacă ne este cu adevărat foame și când corpul nostru dă semnale false

foametei

Apetitul este o „pasăre ciudată” și nu s-a găsit încă nimeni care să-i dezvăluie toate secretele, dar există modalități prin care îți poți controla foamea în loc să o menții supusă. Învață să înțelegi când ți-e foame și când corpul tău este mințindu-vă că are nevoie de mâncare.

Știi de ce ți-e foame?
Răspunsul la această întrebare are o explicație științifică simplă. Când o persoană îi este foame, grelina sau așa-numitul hormon al foamei este eliberat în sânge. Terminațiile nervoase ale stomacului își înregistrează prezența și trimit semnale către creier că organismul are nevoie de hrană.

Cu toate acestea, problema este că trebuie să mergeți în același mod pentru a informa creierul că corpul este suficient de plin. Și acest proces durează în medie 20 de minute. În acest timp, o persoană continuă să mănânce alimente care sunt cu adevărat inutile pentru organism.

Ceea ce te face cel mai adesea să îți fie foame când nu ești?
- Vedeți sau mirosiți mâncarea.

- Ești deshidratat, adică. nu bei suficientă apă.

- Stresul și emoțiile puternice vin la tine mai mult.

Thinkstock/Guliver

Cum să mănânci pentru a evita o stare de foame falsă?
Creați un regim și urmați-l cât mai strict posibil. Cea mai bună opțiune este să distribuiți 4 mese pe zi și să încercați să le luați întotdeauna în același timp. De exemplu, micul dejun la 8:00, prânzul la 12:00, după-amiaza micul dejun la 16:00 și cina la 20:00. În acest fel, corpul tău va crea un program și nu îl va deranja cu nevoia de ispite calorice în orice moment.

Evitați așa-numitele carbohidrați rapizi, și anume pâinea albă, orezul alb și produsele rafinate din zahăr. Acestea creează o senzație temporară de sațietate, dar corpul le descompune atât de repede încât după doar o oră sau două veți simți din nou foame.

Dimpotrivă, concentrați-vă pe carbohidrați încet, cum ar fi cerealele integrale și fulgi de ovăz, fructe și legume. Păstrează corpul plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp. Sunt, de asemenea, bogate în fibre, care s-a dovedit a reduce pofta de mâncare. Combinați-le cu proteine ​​precum linte, mazăre, hrișcă, naut, carne slabă și produse lactate. Nu neglijați grăsimile utile - ulei de măsline, avocado, tahini.

Mănâncă alimente bogate în apă. În stare brută, astfel sunt aproape toate legumele. Dacă îți plac mâncărurile gătite, supele vor face aceeași treabă. Umple stomacul și înfometează în mod vizibil. Nu uitați să beți multe lichide în timpul zilei.

Nu serviți porții mari. Altfel, chiar dacă ești deja plin, te simți obligat să mănânci de toate. Ceea ce la rândul său provoacă o foame falsă. Este mai bine să turnați puțin și apoi, dacă încă vă este foame, adăugați puțin mai mult. Și nu uitați să mâncați cât mai încet posibil.