Sâmbătă, 30 iunie 2012.

Feriți-vă de alcool

corp

Joi, 28 iunie 2012.

Autocritica

Marți, 26 iunie 2012.

Nu pe dulciuri

Nu sunt periculoase în cantități mici, dar cei care le mănâncă adesea vor avea probleme. Lupta cu năluci dulci este un calvar dificil. Iată câteva sfaturi despre cum să lupți împotriva tentației prin aplicarea unor trucuri.

Când mănânci ceva dulce, nu te mai gândești la talia perfectă a visului, la dieta strictă pe care o urmezi dureros de o săptămână, la blugii pe care i-ai cumpărat special mai mici pentru a te motiva să slăbești. Gândește-te apoi doar la bucata de ciocolată din frigider pe care fratele tău nu a reușit să o mănânce cu o seară înainte, la micul patiserie de pe colț de unde poți cumpăra tortul tău preferat cu zmeură sau la patiseria de la un magazin din apropiere.

Cum se bate prăjiturile?

Cel târziu, după ce ți-ai satisfăcut pofta de mâncare, apar în mod natural sentimentul de vinovăție și sentimentul că ai îngrășat cel puțin două kilograme. Acest lucru te face să te gândești la modul în care te vei pedepsi pentru infracțiune ascuțindu-te în sala de gimnastică după muncă sau începând din nou dieta urâtă cu proteine. Dar ce cauzează gânduri tentante - este vorba de stres zilnic, este scăzut de zahăr din sânge din cauza unui prânz ratat sau doar de o mică slăbiciune numită dragoste pentru dulciuri? Cu o anumită disciplină și aplicând câteva dintre sfaturile noastre, puteți lupta împotriva dorinței tentante pentru o bucată de tort de ciocolată sau cremă.

Guma de mestecat ajută, dar nu ar trebui să conțină zahăr
O metodă mult mai obișnuită și mai plictisitoare, dar și potrivită în lupta împotriva tentației, este guma fără zahăr. Cu aroma de căpșuni, lămâie, scorțișoară sau mentă clasică, guma de mestecat creează iluzia că mâncăm ceva dulce. Așa că uităm de adevăratele „ispite interzise”.

Interzicerea este o tactică greșită

Toată lumea știe că „fructul interzis” este foarte atractiv, așa că soluții de genul „Nu voi mai mânca niciodată dulciuri!” Nu sunt doar inutile și nu încetează să mănânce, ci chiar sporesc dorința de delicatese interzise.

Oul ca suzetă

Vă puteți înșela foamea cu ceva mai inofensiv decât cofetăria. Pregătiți, de exemplu, ouă fierte la frigider. Oul conține doar 67 de calorii. Este o sursă minunată de oligoelemente și proteine ​​pure și, prin urmare, este foarte potrivit ca înlocuitor al dulciurilor periculoase.

Acum e momentul. Declara război dulciurilor.

Sâmbătă, 23 iunie 2012.

Când este mai bine să te antrenezi? Dimineața sau seara?

De fapt, la ce oră din zi ne exercităm nu contează energia cheltuită - ori de câte ori ne antrenăm, tot ardem aceeași cantitate de calorii. Este o concepție greșită că postul cardio dimineața este cel mai eficient. Permiteți-mi să adaug ceva în afara subiectului: nu contează când mâncăm calorii în timpul zilei - fie dimineața, fie seara. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că nu este plăcut să te culci cu stomacul umflat și greu.

Să revenim totuși la sport. Întrebarea în acest caz nu este când vom cheltui mai multă energie în timpul zilei, ci când corpul nostru este mai bine pregătit să se antreneze. Dimineața, mușchii și mai ales articulațiile nu sunt bine mișcați după multe ore de odihnă și imobilitate. Dacă nu ne încălzim bine, ceea ce se face adesea (mai ales din cauza timpului limitat disponibil persoanei care lucrează dimineața), atunci antrenamentul în loc să ne înveselească, să ne mute și să ne pregătească pentru ziua următoare, ne poate aduce leziuni, durere și incapacitate de a face mișcare de ceva timp. Un alt risc este faptul că neprofesioniștii nu au suficientă experiență pentru a judeca cât și cum ar trebui să se încălzească - cum ar fi timpul, numărul sau tipul de exerciții.

De aceea sunt pentru antrenament după-amiaza sau seara. Există argumente împotriva sportului seara - de exemplu, ridicarea adrenalinei din mișcare împiedică adormirea unei persoane. Dar cred că oboseala plăcută a sportului, dimpotrivă, nu poate predispune decât la o odihnă mai bună. După-amiaza și seara suntem suficient de activi în mișcările zilnice obișnuite ale corpului și chiar dacă nu ne încălzim bine, riscul de rănire este mult mai mic.

Aceasta, desigur, nu înseamnă că, dacă singurul dvs. timp liber pentru sport este dimineața, ar trebui să vă privați de el. Este suficient să petreci puțin mai mult timp pentru a te încălzi. De asemenea, este bine să studiezi problema încălzirii puțin mai detaliat pentru a ști cum să pregătești corpul pentru sportul pe care îl faci.

Și în ceea ce privește bucuria sportului - este la fel de plină și mare, ori de câte ori te antrenezi în timpul zilei. Este important să existe întotdeauna loc pentru mai multă sau mai puțină mișcare în viața ta de zi cu zi.

Vineri, 22 iunie 2012.

Aducere aminte

Joi, 21 iunie 2012.

De ce sunt uneori ascunse plăcile

Antrenamentul picioarelor

Antrenamentul meu

Marți, 19 iunie 2012.

Totul despre lupta canadiană

"Cea mai importantă parte a luptei este aderența", a spus Celeris. Prin urmare, ar trebui să țineți mâna adversarului cât mai sus posibil, astfel încât să îi atacați degetele, de preferință la baza lor. Acest lucru va ajuta la slăbirea prinderii și la îndepărtarea brațului de corpul său, slăbindu-i poziția.

Folosește puterea corpului

Dacă lupți cu mâna dreaptă, pune-ți piciorul drept înainte - aproape sub masă și „ancorează-l” acolo. Țineți șoldurile aproape de masă și strângeți mușchii coapsei. Această poziție vă va permite să vă trageți adversarul spre voi și să-l învingeți.

Când vedeți că sunteți pe punctul de a pierde, „introduceți un umăr”. Aduceți umărul aproape de încheietura mâinii, astfel încât întregul corp să fie implicat. Și mâna ta va urma.

În lupta canadiană, nu contează atât forța în sine, ci modul în care o folosești. Poți fi întotdeauna învins de cineva care este mult mai slab decât tine, dacă știe tehnici. De fapt, acesta este un sport foarte interesant, în care putem vedea „luptători” foarte grei căzând de la slab sau bărbații fiind învinși de femei. Ține cont de aceste sfaturi data viitoare când soția ta te provoacă la lupte canadiene. Dacă te apropii prea încrezător și arogant, nu te surprinde când doar se întinde la masă și nu într-un mod bun.

Dacă doriți, puteți împărtăși alte strategii cu un comentariu sub articol.

Luni, 18 iunie 2012.

Cum interferează țigările cu mușchii

Sâmbătă, 16 iunie 2012.

Cum afectează fumatul aspectul

De fapt, fumatul îți rănește aspectul - și mai jos sunt câteva moduri diferite în care țigările funcționează negativ:

  • Genți sub ochi
Cu siguranță urăști nopțile nedormite și aspectul de pe față dimineața. Sunt de patru ori mai probabil să nu reușesc să dorm bine dacă ești fumător, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins.

Ce a cauzat asta? Sindromul de întrerupere a nicotinei pe timp de noapte se crede că ne face mai neliniștiți și agravează calitatea somnului.

  • Un zâmbet respingător
Toată lumea ar dori să aibă o pereche de dinți albi sănătoși și frumoși ca o vedetă de la Hollywood. Dacă fumați, părăsiți acest vis - nicotina din țigări înrăutățește aspectul dinților.

Rețineți că procedurile de albire sunt mult mai scumpe decât un pachet de țigări chiar și după ce devin mai scumpe. Procedura profesională depășește 1.000 BGN.

  • Îmbătrânire prematură și riduri
Experții sunt de acord că fumatul accelerează procesul de îmbătrânire, cel mai vizibil pe piele. De aceea, fumătorii arată cu 4 ani mai în vârstă decât nefumătorii, concluzionează un studiu recent.

Ce a cauzat asta? Fumatul întrerupe alimentarea cu sânge a pielii, făcând-o mai uscată.

  • Degete galbene
Nicotina din țigări nu numai că provoacă îngălbenirea dinților, dar pătează unghiile și degetele. Cu toate acestea, dacă căutați pe internet, veți găsi un număr mare de soluții la această problemă - cum ar fi tratamentul cu suc de lămâie, soluția de înălbire și frecarea cu lână. Dar nu va fi mult mai ușor și nedureros să nu mai fumezi?
  • Păr mai subțire
Dacă ridurile de pe piele nu par a fi un motiv suficient, fumatul dăunează și părului. Experții sugerează că substanțele chimice toxice din fumul de țigară afectează molecula ADN din foliculii de păr. Care este rezultatul final? Fumătorii au părul mai subțire, care tinde să devină gri mai devreme decât nefumătorii.

În plus, fumătorii de sex masculin au de două ori mai multe șanse de a deveni chel decât nefumătorii (alte lucruri fiind egale).

  • Cicatrici
Nicotina provoacă constricția vaselor de sânge, ceea ce limitează aportul de sânge către capilarele din pielea feței și din alte părți ale corpului. Acest lucru prelungește timpul de vindecare a rănilor și face cicatricile mai mari și mai roșii în consecință.
  • Pierderea dinților
Fumatul crește riscul apariției unor probleme cu dinții și gingiile, inclusiv cancerul cavității bucale. Potrivit unui studiu britanic din 2005, fumătorii au șanse de până la șase ori mai mari să dezvolte boli ale gingiilor, care pot provoca pierderea dinților.
  • Strălucirea naturală a pielii lipsește
V-ați întrebat vreodată de ce pielea fumătorilor arată mai gri și mai în vârstă? Un studiu realizat în 1985 a concluzionat că fața caracteristică fumătorilor are următoarele caracteristici: riduri, slăbiciune a pomeților, piele gri.

Fumul de țigară conține monoxid de carbon, care înlocuiește oxigenul din piele, iar nicotina, care reduce circulația sângelui, o face uscată și de culoare nesănătoasă. Fumatul predispune și la un deficit de mulți nutrienți, inclusiv vitamina C, care este implicată în prevenirea și repararea leziunilor pielii.

  • Vindecarea ranilor
Mai multe studii au constatat că fumătorii nu se recuperează bine după operații precum liftingul facial, extracția dinților și procedurile parodontale. În acest fel, chiar și procedurile estetice nu vor da efectul necesar pentru îndepărtarea ridurilor.
  • Negii
Din motive care nu sunt pe deplin înțelese, fumătorii sunt mai expuși riscului de infecții cu papilomavirus - o familie numeroasă de viruși care pot provoca veruci, inclusiv în zona genitală.

Deși negi genitale sunt cauzate de tipurile de HPV cu transmitere sexuală, fumatul este, de asemenea, un factor de risc. Potrivit unui studiu, femeile fumătoare au aproape patru ori mai multe șanse de a avea veruci genitale decât nefumătorii (toate celelalte lucruri fiind egale).

  • Cancer de piele
Fumatul s-a dovedit a fi cauza principală a cancerului la plămâni, gât, gură și esofag. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că țigările cresc riscul de cancer de piele.

Potrivit unui studiu din 2001, fumătorii sunt de trei ori mai predispuși să dezvolte carcinom cu celule scuamoase, al doilea cel mai frecvent cancer de piele.

  • Abdomen relaxat
Țigările pot suprima pofta de mâncare, dar un studiu olandez a constatat că fumătorii au mai multe grăsimi viscerale decât nefumătorii. Acestea sunt depozite de grăsime în jurul organelor interne din partea centrală a corpului - abdomenul și „slings”. Pe lângă faptul că afectează negativ stima de sine și figura, țesutul adipos visceral este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și diabetul.