Cu perseverență, efectul este sigur!

pentru

Vi se spune constant că doar 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă menține corpul în formă, și pe bună dreptate! Antrenamentele cardio sunt venerate în special pentru reducerea grăsimilor și stimularea metabolismului, dar durează mai mult de 35 de minute. Dacă reușești să faci cardio (alergare, stepper, cross trainer, bicicleta de exerciții, sărituri de coardă sau altă formă) de 3-4 ori pe săptămână - nu vei greși. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, 35 de minute reprezintă un colț!

În schimb, le puteți reduce la 15. Iată două exerciții indispensabile pe care le puteți face cu ușurință acasă dimineața devreme sau seara înainte de a vă relaxa în fața televizorului. Încercați să găsiți timp de 4-6 ori pe săptămână pentru ei.

Exercițiile sunt efectuate fără pauză, repetând ciclul de trei ori cu o distanță de un minut, între repetările circulare individuale.

Culcați-vă pe o canapea sau dacă aveți o minge de exercițiu (ca în imagine). Ganterele sunt în ambele mâini pe care le strângeți până când sunt paralele cu podeaua. Coatele nu ar trebui să cadă sub linia umerilor. Apoi întindeți brațele în sus Faceți 12-15 repetări.

Cele două exerciții se repetă unul după altul fără pauză între ele. Pauza este între serie. Un antrenament frumos!