expresă

Ce este important pentru această dietă?

Nu există un sentiment puternic de foame atunci când urmați această dietă, deoarece conține produse saturate, bogate în fibre. Valoarea sa energetică este de aproximativ 1300 kcal. Puteți pierde până la 5 kg pe săptămână.

Reguli de bază: beți apă simplă sau minerală cât doriți. De fiecare dată când stai la masă pentru prânz sau cină, încearcă să mănânci o porție de salată de legume crude - țelină, salată, castraveți, ardei, mere, roșii etc., cu o topping de 1 lingură de iaurt și suc de lămâie.

În cazul în care încălcați dieta, puteți compensa acest lucru cu „sancțiuni penale”.

Meniu dietetic zilnic

Mic dejun (alternați opțiunile propuse) - 1 felie de pâine cu tărâțe de grâu, întinsă subțire cu margarină, 1 banană, 1 măr, câțiva struguri;

- 1 ou fiert moale, 1 felie de pâine integrală, 1 găleată mică (200 g) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;

- 2 felii de pâine de secară, 1 banană mică, 1 linguriță de miere;

- 2 felii de pâine de grâu, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc natural de portocale, 1 măr.

Masa de pranz

Se fierbe 200 g de cartofi și se mănâncă cu unul dintre următorii aditivi:

- 1 portie mica de varza proaspata tocata marunt;

- 100 g brânză proaspătă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

- 50 g sunca slaba sau pui fiert fara piele;

- 2-3 linguri de fasole verde gătită.

Masa de seara

Se fierb 100 g de paste sau spaghete și se mănâncă cu unul dintre următorii aditivi:

- 100 g creveți pregătiți pentru dietă cu roșii și usturoi;

- 50 g de pui fiert fără piele și 2-3 linguri de ciuperci fierte cu suc de lămâie;

- 50 g șuncă slabă feliată subțire cu roșii și usturoi.

- 200 g de pește aburit sau la grătar,

- 125 g cartofi fierți,

- 1 porție mare de salată verde de legume,

- 1 banana sau 2 mere mici.

Ce altceva îți poți permite o dată pe zi (alternează-le):

- 1 pahar de vin uscat și un mic biscuit uscat;

- 1 banană și 1 pere mici nu foarte dulci;

- 2 felii de pâine cu tărâțe de grâu și salată;

- 1 bloc mic de desert.

„Sancțiuni penale”:

- 10 minute sărind coarda - arde 100 kcal;

- 30 de minute spălând podeaua sau ferestrele - ardeți 90 kcal;

- 20 de genuflexiuni cu brațele întinse - arde 50 kcal.

  •