Deci, oameni buni, ce părere aveți despre asta? - „Arderea grăsimilor începe după cel de-al 20-lea minut de cardio.” Am citit atât această părere, cât și părerea opusă și sunt într-adevăr nedumerit. Când fac cardio dimineața pe stomacul gol în primele 20 de minute, de unde își ia corpul energia? Și totuși - dacă acceptăm afirmația ca fiind adevărată, rezultă că un antrenament cardio de 20 de minute nu funcționează atunci când mănâncă carbohidrați după aceea? Ce - de parcă nu ai fi făcut-o?! Contează acest minut 20 dacă vorbim despre cardio greu?
Voi fi foarte bucuros să vă împărtășesc părerea.
Mulțumesc anticipat.

cardio

Dacă te antrenezi dimineața pe stomacul gol, corpul începe să atragă grăsime direct - pentru că nu a existat un aport de surse de energie înainte (grăsimi sau carbohidrați). Dacă cardio-ul tău este în timpul zilei și ai o masă înainte - da, încep să ardă grăsimi undeva după 15-20 de minute. Dacă faci cardio în timpul zilei după antrenamentul de forță - începi să arzi grăsimi. Dacă faci cardio de intensitate scăzută (30-40 minute) dimineața pe stomacul gol, arzi calorii numai în timpul antrenamentului. Dacă faci cardio de intensitate redusă în timpul zilei (30-40 de minute) tot arzi calorii doar în timpul antrenamentului (nu vorbesc despre antrenamentul de forță înainte de cardio). Dacă faceți HEAT dimineața pe stomacul gol, atunci sunt suficiente 15 minute (HEAT cardio este destul de stresant, așa că este posibil să nu o puteți face pe stomacul gol dimineața și să vă simțiți rău, deci fiți atenți) . Cu HEAT cardio accelerați procesul de ardere a grăsimilor la 24 de ore de la antrenament (mi se pare foarte mult, dar așa am citit-o), dar în orice caz accelerează metabolismul și metabolismul. O altă problemă este că după 40 de minute de fusuri plictisitoare vrei să te culci și să adormi și după 15 minute HEAT - am sărit ca o glugă roșie în drum spre casă.:)

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 28.08.11 13:48.

Intensitatea este răspunsul. Dacă mergi 2 minute și 30 de secunde. alergi dacă vrei și fugi o vreme. 20 de minute cu intensitate maximă și pauze scurte.

spus de kristiancho la 28.08.11, 13:46:

Dacă te antrenezi dimineața pe stomacul gol, corpul începe să atragă grăsime direct - pentru că nu a existat un aport de surse de energie înainte (grăsimi sau carbohidrați). Dacă cardio-ul tău este în timpul zilei și ai o masă înainte - da, încep să ardă grăsimi undeva după 15-20 de minute. Dacă faci cardio în timpul zilei după antrenamentul de forță - începi să arzi grăsimi. Dacă faci cardio de intensitate scăzută (30-40 minute) dimineața pe stomacul gol, arzi calorii numai în timpul antrenamentului. Dacă faci cardio de intensitate redusă în timpul zilei (30-40 de minute) tot arzi calorii doar în timpul antrenamentului (nu vorbesc despre antrenamentul de forță înainte de cardio). Dacă faceți HEAT dimineața pe stomacul gol, atunci sunt suficiente 15 minute (HEAT cardio este destul de stresant, deci este posibil să nu o puteți face pe stomacul gol dimineața și vă poate simți rău, așa că fiți atenți) . Cu HEAT cardio accelerați procesul de ardere a grăsimilor la 24 de ore de la antrenament (mi se pare foarte mult, dar așa am citit-o), dar în orice caz accelerează metabolismul și metabolismul. O altă problemă este că după 40 de minute de fusuri plictisitoare vrei să te culci și să adormi și după 15 minute HEAT - am sărit ca o glugă roșie în drum spre casă.:)

Lazar Radkov scrisese multe despre glicogen și energie.
doar câteva lucruri despre teoria ta - când te trezești dimineața și nu ai mâncat, corpul tău nu are carbohidrați disponibili? fara glicogen in muschi si ficat? zahărul din sânge a scăzut?
dacă ați mâncat înainte, nutrienții (cuvânt bulgar înfloritor) sunt imediat absorbiți și încep să fie folosiți pentru energie?
HEIT cardio dimineața pe stomacul gol? că există astfel de oameni? și câtă grăsime crezi că vei arde în 15 minute, din care munca ta este cel mult pe jumătate? HEIT cardio și EPOC - poate un mit? unii băieți o măsuraseră la fiecare 2-3 ore.
în funcție de afecțiune, 20-30 de minute monotone, cardio ușor te pot activa, te poate și adormi.

spus de brusakch la 28.08.11, 13:47:

Intensitatea este răspunsul.Dacă mergi 2 minute și 30 de secunde. alergi dacă vrei și fugi o vreme. 20 de minute cu intensitate maximă și pauze scurte.

interesant, unii autori recomandă sprinturi scurte (10-20-30 sec), urmate de pauze lungi (2-3-4 minute). Presupuneți că pe lângă densitatea muncii (mai multă densitate = mai mult lactat și GC), cantitatea totală de muncă (mai multă muncă = mai multă energie cheltuită) și calitatea muncii pot conta? este ca și cum ai spune că dacă nu te antrenezi cu pauze de 30 de secunde, nu are rost să te antrenezi.


Sincer, nu cred că întrebarea este formulată suficient de precis și oferă mult spațiu pentru interpretare.

desigur, nu ar trebui să-l înțelegi cu adevărat pe Tsezo imediat. desigur, aveți stocuri, dar acestea sunt mici. Dacă intenționați să mâncați înainte de cardio, cu greu veți mânca cu 15 minute înainte, corect - veți mânca o oră sau mai mult, ceea ce înseamnă că veți începe să ardeți ceea ce ați mâncat - sau mă înșel. În cele din urmă, HEAT cardio este de mare intensitate (se presupune că încarcă mușchii în plus față de sistemul cardiovascular - se presupune că arde calorii (ce se întâmplă dacă sunt doar 15 minute)) Aceste 2-3 ore pe care le-am scris se referă la absorbția accelerată și metabolismul după HEAT cardio - chiar și așa este încă mai bun decât monoton:)

Și da - am făcut încălzire pe stomacul gol: D

PP: Și de ce ar trebui să se înjumătățească munca lui Tseco la HEAT?!:)

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 28.08.11 14:44.

15 minute antrenament total = 15 interval 30:30, adică doar 8 minute sunt la intensitate mare, iar restul timpului fie te plimbi, fie îți reduci șansele de a avea puterea de a investi în următoarele intervale.
studiile arată că la sfârșitul primei luni, grupul HIIT are rezultate mai bune decât grupul monoton, dar la sfârșitul lunii a treia nu există nicio diferență între ele.

hmm. a merge. Când o făceam, am alergat de-a lungul țării între secțiunile intensive (ca să nu mai vorbim de mers pe jos) și 3 luni - nu știu cine va face cardio timp de trei luni și va exista un motiv bun pentru asta.:) Dacă aveți nevoie de multă curățare la început, nu ar trebui să începeți deloc cu cardio, deci 3 luni este mult timp. În caz contrar, nu există nici o modalitate în care două metode care vizează același lucru nu pot fi egale în eficiență în timp. Aș paria pe HEAT în acest caz.

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 28.08.11 16:18.

spus de kristiancho pe 28.08.11, 16:17:

În caz contrar, nu există nici o modalitate în care două metode care vizează același lucru nu pot fi egale în eficiență în timp.

HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare.

este o opțiune de a alerga între sprinturi, este, de asemenea, o opțiune de mers pe jos. opțiunea este să sprintezi la maxim, opțiunea să fie de 80% din maxim. opțiunea este să sprintezi 10 secunde, poate 20, chiar 30. opțiuni foarte mult.

Nu te-am înțeles despre asta ultima dată. luați 3 grupe, una rulează monoton, cealaltă rulează periodic, a treia nu rulează. Eficacitatea intervalului cardio este ridicată în prima lună și jumătate, dar la final după 3 luni rezultatul este același. doar cardio, fără antrenament.

Din ceea ce am citit, îmi formez părerea că cardio-ul monoton se poate face în zilele de după antrenamentul de forță, iar cardio-ul poate fi practicat în zilele în care nu există antrenament de forță.