febra

Cu toții visăm să sculptăm corpul perfect strâns - abdomen în relief, fundul strâns și brațele sculptate. Acest lucru se întâmplă cu acumularea de masă musculară. Musculatura noastră constă din diferite tipuri de fibre musculare. De asemenea, conțin fibre sau fibre musculare, care conțin miofibrile, care sunt rupte când ne antrenăm și ridicăm greutăți. De aceea ne simțim obosiți a doua zi. Sistemul imunitar face față acestei sarcini și dureri. Moleculele proteice mici (citokine) atacă zonele deteriorate. Noile celule coboară până la lacrimi și se fuzionează cu fibrele musculare și cresc dimensiunea întregului mușchi. În timpul antrenamentului, fibrele musculare sunt rupte, dar acest lucru nu este periculos, deoarece este un microtraumatism care, în limite acceptabile, nu este periculos pentru sănătate.

De ce apare febra musculară:

Poate toată lumea știe ce este febra musculară. Aceasta este durerea care se datorează tensiunii intense asupra unui mușchi sau a unui grup de mușchi. De fapt, cel mai adesea începe să se simtă la 24 de ore după exercițiu și este cel mai puternic după 48 de ore după aceea și poate dura o săptămână întreagă.

Fibrele musculare sunt de două tipuri: slow-twich (ST) - fibre lente și fast-twich (FT) - fibre rapide. Fibrele rapide, de exemplu, sunt mai scurte, mai groase. Respectiv mai lent, mai lung și mai subțire. Din gena noastră, precum și din modul de viață, se determină raportul dintre fibrele rapide și lente cu un mușchi dat (biceps, coapsă, spate etc.). Antrenăm fibre rapide dacă vrem să obținem un rezultat mai rapid. Dacă vrem rezistență - ne vom antrena cu mai multe repetări pentru fibrele obosite încet. Trebuie să vă antrenați cu o astfel de intensitate și volum la fiecare antrenament ulterior, astfel încât mușchii să fie mai mari și mai puternici pentru următorul antrenament. Aceasta este hipertrofia musculară - celula musculară crește în volum. Dacă provocați hipertrofie musculară prin antrenament, aceasta înseamnă că data viitoare veți putea face o altă repetare a băncii, de exemplu la aceeași greutate.

Cum să faceți față febrei musculare după ce a apărut:

-Odihnește-te suficient și dormi;

-Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce duce și la creșterea transportului de nutrienți, care ajută la recuperare;

-Luarea aspirinei, de exemplu, interferează cu viteza de recuperare prin mascarea artificială a unor semnale care restabilesc mușchii;

-O a treia mântuire de durere, sau cel puțin ușurare, este un duș cu apă caldă și rece alternată;

-Saună și masaj: 30 de minute saună sau baie de aburi cresc circulația sângelui în mușchi;

-S-a dovedit științific că îmbrățișările prelungite eliberează „hormonul iubirii” - oxitocina, care ajută mușchii să se refacă mult mai repede, să stabilizeze glicemia și să reducă durerea.

Cum să evitați crampele musculare:

1. Dacă nu te antrenezi constant sau ești începător, începe cu antrenamente lente și ușoare.

2. Măriți intensitatea și volumul treptat la fiecare antrenament ulterior.

3. Bea lichide! Apa este bună pentru corpul uman deoarece, printre altele, elimină toxinele din organism.

4. Încălzirea activă a întregului corp crește fluxul de sânge către mușchi și îi curăță de acid lactic, alimentându-i în același timp cu substanțe nutritive.

Concepții greșite despre febra musculară:

Nu a fost un antrenament bun pentru că nu ai febră musculară

Studiile arată că durerea în sine este un indicator slab al creșterii musculare. Febra musculară nu este cea mai bună măsură a eficienței unui antrenament sau a aptitudinii după acesta.

Cu cât ești mai sănătos, cu atât ești mai puțin sensibil la febra musculară

Acesta este cazul dacă înveți să distribui tensiunea musculară iar corpul tău se adaptează la antrenamentele pe care le faci. Cu toate acestea, există un aspect genetic în ceea ce privește cât de sensibil ești la durere. Dacă sunteți foarte afectat de durere, veți experimenta febră musculară mai severă decât mai puțin afectată, la aceeași intensitate a antrenamentului. Deși nu ne putem schimba genele, corpul nostru răspunde la schimbările de antrenament.

Durerea musculară este un lucru rău - de fapt, este oarecum necesar:

Când mușchii se recuperează, devin mai puternici decât înainte, deoarece unele dintre aceste leziuni musculare stimulează creșterea musculară și producția de proteine.

Ca persoană implicată în sport, știu, că un antrenament de forță după o săptămână de odihnă activă lipsită de activitate fizică va duce la febră musculară. Dar este, de asemenea, sigur că „durerea care vine din ceea ce va veni din ea” sau reîncărcarea mușchilor cu aceleași exerciții înainte ca durerea să apară este cel mai bun mod de a scăpa de ea și, după cum știm: „Fără durere, fără victorie ”Este o frază care îi face pe oamenii din sală să înțeleagă importanța încărcăturii pe corpul lor. Și vremea este minunată chiar dacă alergi doar o oră în parc - profită!