8 adevăruri și greșeli despre întinderea mușchilor

  • legende

    Este adevărat că întinderea prelungește tinerețea pielii?

    Toamna este aici și este foarte ușor să-ți ceri scuze pentru vremea proastă și rece pentru a sări peste plimbare spre sală. Chiar dacă nu avem dorința sau timpul de a ne antrena, nu avem nicio scuză pentru a nu face stretching.

    Intinderea nu este doar obligatorie inainte si dupa un antrenament pentru a evita ranirile si crampele musculare. Stretching-ul are multe beneficii pe care nu le bănuim, dar există multe mituri și legende pe care le vom discuta aici și acum.

    Vedeți care sunt greșelile tipice în întindere și cum să le evitați.

    GRAV: întinderea nu este obligatorie la antrenament

    Nu este nimic mai important decât întinderea mușchilor înainte de a trece la antrenament. Cu excepția faptului că reducem astfel riscul de rănire, cum ar fi entorse sau răsuciri ale mușchilor, întinderea ajută la încălzirea lor și astfel le pregătește pentru partea reală. Când corpul nostru este întins, exercițiile sunt efectuate mult mai ușor și sunt mai eficiente. Nu în ultimul rând, este important să vă întindeți după terminarea antrenamentului, deoarece astfel salvăm febra musculară a doua zi.

    GREȘIT: întinderea singură nu este suficientă pentru a vă menține în formă

    Dacă suferiți de o boală sau vă recuperați după o vătămare sau chiar la naștere, întinderea este ideală pentru dvs. Datorită acestuia, corpul devine flexibil și mai durabil și, atunci când este practicat în mod regulat, întinderea funcționează asupra mușchilor, făcându-i mai fine și mai subțiri. Intinderea frecventă nu poate înlocui orele petrecute în sala de sport, dar cu siguranță vă va tonifica și va avea un efect asupra corpului și a aspectului său.

    GRAV: femeile însărcinate nu trebuie să facă stretching

    Dacă ați făcut mișcare în mod regulat și înainte de sarcină, este bine să reduceți sarcina și să eliminați unele exerciții - sărituri, mișcare, cardio. Este deosebit de important să aveți grijă de dumneavoastră și de făt în primele trei luni de sarcină. După a treia lună, corpul începe să producă un hormon care face articulațiile și ligamentele mai plastice. Toate sarcinile la femeile gravide trebuie făcute după o întindere bună.

    ADEVĂRUL: întinderea prelungește tinerețea pielii

    După vârsta de 25 de ani, producția de colagen în organism aproape se oprește. Și în absența activității fizice, acest proces poate începe la o vârstă mai timpurie. Acest lucru are un efect negativ asupra corpului. În timpul antrenamentului, este susținută producția de colagen și elastină. Rolul principal pentru aceasta este întinderea.

    ADEVĂRUL: Pentru a nu răni mușchii, trebuie să vă antrenați intens

    Combate focul cu focul. Dacă aveți dureri musculare la două zile după antrenament, mergeți din nou la antrenament. Oxigenul din sânge va ajunge la mușchi și acest lucru este bun pentru ei - Te vei simți imediat mai bine.

    ADEVĂRUL: Exercițiul vă poate îmbolnăvi

    Dacă nu te-ai antrenat mult timp, mai bine începi treptat. Nu este bine să provoace stres corpului - poate fi semnal de alarmă pentru sistemul imunitar, care îl poate slăbi și vă poate răci doar cu o briză ușoară.

    ADEVĂRUL: Nu este bine să te antrenezi în fiecare zi

    Corpul are nevoie de recuperare. Pentru a trăi în orașul mare, trei antrenamente pe săptămână este norma. Pentru a forma o rețea musculară, este important să le acordați mușchilor timp de recuperare. Și în zilele în care te odihnești între antrenamente, întinderea este o idee minunată pentru a-ți reaminti corpului ceea ce o așteaptă a doua zi. În plus, întinderea acționează ca un masaj intern profund al mușchilor obosiți de antrenament.

    ADEVĂRUL: Trebuie să vă antrenați întregul corp

    Emoțiile neexprimate sunt cauza asimetriei feței. Nu doar corpul, ci și fața au nevoie de fitness. Fii atent la mușchii feței - datorită exercițiilor, poți să sculptezi pomeții, să-ți faci buzele mai groase și să-ți netezi ridurile de pe față. Trebuie să ne controlăm emoțiile, dar întinderea mușchilor feței este ceva ce puteți face în fiecare noapte.