Buna ziua, incercam sa imi fac propria dieta pentru a ma ingrasa, mi-ai da pareri? Sunt nou și nu cunosc prea bine toate lucrurile și am nevoie de sfaturi, voi fi fericit dacă mă veți ajuta 🙂
Mic dejun: Omletă/paste/spaghete + fulgi de ovăz 100g + pahar de suc
Gustare: o găleată de iaurt
Prânz: file de pui 200g + orez
Dupa pranz: ?
Cina: niște carne + orez/cartofi
Înainte de culcare: 2 ouă

Subiectul a fost editat de Kalin Dimitrov la 31.12.17 01:49.

greutate

Citeste acest. 🙂
Și dacă doriți instrucțiuni mai specifice, adăugați mai multe informații despre dvs.

Kaline, cum a funcționat acest regim?
După ce a judecat mâncarea?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 13.01.18 12:09.

Bună, Kaline!
Mai întâi trebuie să înțelegeți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține greutatea. Spuneți cel puțin câți ani aveți, înălțime, greutate. Vă antrenați, dacă da, de câte ori pe săptămână. Aveți nevoie doar de o bază de la care să începeți. Pentru că în postarea ta ai scris doar câteva alimente, așa că nimeni nu îți poate oferi o recomandare despre așa-numitul regim creștin.

Am 16 ani, cântăresc 50 kg și nu mă antrenez

Recenzia a fost editată de Калин Димитров la 14.01.18 23:58.

7:00 O găleată de iaurt cu 100 g de fulgi de ovăz: banană

9:00 Proteine ​​20g în lapte 250ml: miere, cacao

11:00 5 ouă întregi: 2 roșii: 50g arahide

14:00 200g file de pui: 200g orez: 2 felii de pâine integrală

16:00 Proteine ​​20g în 250ml lapte proaspăt: Miere, cacao

19:00 2 cartofi: Macrou într-o cutie mică 2 felii de pâine integrală

22:00 100g brânză de vaci: portocaliu

22:30 În țara viselor.

Buget pentru o lună - aproximativ 250 BGN, cred că este suficient.
Kcal- 3100
Proteine ​​- 186 g
Carbohidrați - 373 g
Grăsime - 102g

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!