Ți-e greu să te formezi? Și grăsimea de pe burtă te face să te trezești gândindu-te cum să o curățești din nou și din nou? Dacă răspunsul dvs. este da, atunci trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a obține figura viselor voastre. Fără îndoială, grăsimea de pe burtă nu arată bine din punct de vedere estetic dacă începe să se acumuleze prea mult, pe termen lung poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră dacă nu este gestionată la timp.

grăsime

Mijloacele pentru a face față grăsimii din burtă sunt 3 - dieta, exercițiile fizice și modificările stilului de viață. Cei trei merg mână în mână și, dacă credeți că doar cu dieta veți realiza ceva, vă înșelați crunt. Fiecare dintre aceste componente este importantă. Astăzi vă voi oferi câteva sfaturi pentru a vă schimba stilul de viață, iar în ceea ce privește antrenamentul, le puteți găsi în secțiunea noastră INTRĂ ÎN FORMULAR >> Instruiri și programe.

Modalități de reducere a grăsimii din burtă

Mănâncă corect - Vă puteți reduce grăsimea de pe burtă cu aproximativ 80% consumând alimentele potrivite. O dietă sănătoasă și echilibrată este una cu cantități adecvate de macro și microelemente. Este foarte important să evitați pateurile și alte alimente pe jos. Pariați pe mese gătite acasă! Nu ai timp? Apoi concentrați-vă pe fructele și legumele crude (poate aburite)!

Bea suficientă apă - Oamenii sunt așezați în așa fel încât atunci când le este sete, oboseală sau foame, se simt confuzi, iar rezultatul final este să mănânce ceva gras sau dulce. Prin urmare, beți întotdeauna suficientă apă și, în zilele călduroase, purtați chiar și o sticlă cu voi. Dozele minime recomandate sunt de 6 până la 8 pahare pe zi, dar acest lucru depinde foarte mult de greutatea și stilul tău de viață.

Faceți antrenamente scurte, dar foarte intense - Cercetări recente arată că, în loc să te antrenezi ore lungi sau să alergi mulți kilometri, exercițiile scurte, dar foarte intense, sunt mult mai utile pentru îndepărtarea grăsimii încăpățânate. De exemplu, dacă mergi pe traseu, mărește viteza pentru câteva secunde, apoi revino la mers! Alternați astfel de intervale în orice moment!

Spune nu zahărului - Acesta este lucrul pe care, dacă nu îl eliminați complet din meniu, cel puțin este obligatoriu să îl limitați la minimum. Folosiți alternative precum mierea, extractul de lemn dulce și stevia!

Reduceți aportul de sodiu - Desigur, trebuie să adăugați sare la dieta dumneavoastră. În loc de sare de sodiu, puteți lua în considerare utilizarea de potasiu și sare de mare. Cu unii aditivi inteligenți, cum ar fi sucul de lămâie și condimentele precum piperul, veți reduce necesitatea unei sărări suplimentare a meselor.

Creșteți aportul de vitamina C - Această vitamină este importantă pentru secreția de carnitină, un compus care ajută organismul să transforme grăsimile în energie. În plus, ajută la blocarea cortizolului, care este un hormon al stresului. Și anume, saltul nivelurilor de cortizol este principala cauză a grăsimii din burtă.

Includeți alimentele care ard grăsimi în dieta dumneavoastră - Există multe modalități naturale de a reduce grăsimea din burtă. Acestea includ alimente precum usturoiul, ceapa, ghimbirul, piperul de cayenne, varza, roșiile și condimentele precum scorțișoara și muștarul. Consumul zilnic de câțiva căței de usturoi și puțin ghimbir este o soluție foarte bună pentru metabolismul grăsimilor.

Mănâncă grăsimi sănătoase - Când încercați să scăpați de colesterolul rău, adăugarea unui bun poate fi o soluție foarte bună. Avocado, măsline, ulei de cocos, nuci și pește sunt unele dintre sursele bune de colesterol bun.

Nu ratați micul dejun - Mulți oameni cred că, dacă dor de micul dejun, îi va ajuta să piardă în greutate foarte repede. Dimpotrivă, este o mare greșeală. Acest lucru mărește balonarea stomacului și corpul este forțat să caute o modalitate de a face față foamei, iar cea mai rapidă sursă de energie este proteina din mușchi, ceea ce duce la descompunerea lor. Și anume, țesutul muscular este cheia topirii grăsimilor. Studii recente privind diferite modalități de reducere a grăsimii din burtă arată că mesele frecvente, dar cu cantități mai mici de alimente, sunt cheia menținerii unui proces metabolic sănătos, care este important pentru controlul greutății. Nu trebuie să mâncați întotdeauna mâncare gătită, vă puteți gândi la lucruri precum nuci, fructe și legume crude sau legume înăbușite.