legume verzi

MODEL DIETĂ

Efect - 4-5 kg

Tip - nivel scazut de calorii

Durată - 10 zile

Repetabilitate - o dată la 2 luni

Alimente predominante -legume, fructe, supe

Valoare - bebelus

Dieta model este concepută pentru persoanele care doresc să vadă efectul dietei în cel mai scurt timp posibil. Se bazează pe o dietă pentru a slăbi rapid, folosind combinații nutriționale fără a amesteca proteine ​​și carbohidrați.

Dieta este de 10 zile, iar în acest timp scurt veți pierde aproximativ 4 până la 5 kg. O puteți face o dată la 2 luni.

Cum functioneaza

Dieta se bazează pe ideea de a combina sau nu alimente pentru a amesteca proteine ​​și carbohidrați sau amidon în dietă. Unii experți cred că acest lucru ajută organismul să facă acest lucru

digeră ușor mâncarea și astfel nu se îngrașă. Sfătuiți să luați vitamine și ierburi pentru a spori imunitatea.

De asemenea, trebuie evitat alcoolul, ceea ce, în sine, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Dezavantajele

Primele trei zile sunt extrem de scăzute în calorii, așa că le-ați putea găsi dificile. Unele dintre feluri de mâncare necesită mult timp pentru a pregăti.

Ce să fac

Urmați-vă planurile de dietă cât mai atent posibil.

În fiecare zi există micul dejun, plus o gustare și una principală

nutriție. Dacă sunteți afară în timpul zilei, ar trebui să vă împachetați masa de prânz. Bea un litru suplimentar de apă în plus față de băuturile normale și stai departe de alcool dacă

vrei sa slabesti. Bea vitamine.

Ziua 1

Mic dejun: 1/2 pepene mare.

Gustare: supă de legume sau suc de morcovi și întregi. Salată cu legume crude, orez brun, ulei de măsline și suc de limuzină.

Felul principal: Salată mixtă, câteva legume verzi gătite cu fasole (nu prăjite) și 1 lingură. ulei de masline.

Ziua 2

3auska: măr proaspăt stors și morcov sau suc de portocale proaspăt.

Gustare: restul supei de ieri, salată de cartofi la cuptor.

Fel principal: Salată, legume verzi fierte, conopidă fiartă presărată cu brânză rasă și coaptă și la grătar.

Ziua 3

Mic dejun: 1 cană apă caldă amestecată cu lapte de soia și 2 linguri. petmez. 2 felii de pâine integrală și unt.

Gustare: Fructe cu stafide.

Fel principal: salată, legume verzi fierte, paste din cereale integrale și sos de roșii.

Ziua 4

3 gustări: 1/2 grapefruit, 1 măr, iaurt cu puțină miere și nuci zdrobite.

Gustare: cartofi copți cu unt sau 1 lingură. smântână și ierburi proaspete tocate, salată de varză, 1 pere dulce coaptă.

Fel principal: Legume cu brânză: Se spală și se toacă 1 verde, 1 roșu și 1 ardei galben, 2 dovlecei, 3 roșii, 1 ceapă mare și 2 căței de usturoi. Ungeți vasul cu ulei de măsline. Adăugați legumele în straturi, presărați fiecare strat cu puțin ulei de măsline și pătrunjel și busuioc tocat. Se acoperă cu folie și se coace la 180 ° C timp de 45 de minute. Scoateți folia,

presară cu 2 linguri. parmezan ras și reveniți la cuptor până când brânza capătă un aspect auriu. Se servește cu broccoli aburit.

Ziua 5

Mic dejun: Făină de ovăz cu apă, 1 felie de pâine sau pâine prăjită integrală cu puțin unt.

Gustare: Salată de iarnă: Se amestecă varză albă rasă, suc de portocale, 4 caise uscate înmuiate și 2 linguri. nuci decojite. Pentru sos aveți nevoie de 2 linguri. iaurt, 2 linguri. miere și noi coaja de lămâie rasă. Mere fierte fierte cu scorțișoară și cuișoare.

Fel principal: supă cremă și pui la grătar cu condimente.

Sânii a 1 pui fără piele de persoană sunt permise și gătite în plus, deoarece este gustos și rece a doua zi.

Tăiați ceapa și usturoiul și adăugați-le într-un castron cu iaurt. În căldură 1 linguriță. chimen și coriandru timp de 2 minute. Se amestecă și se adaugă la iaurt la jumătate

lingurita de ardei rosu iute. Se toarnă peste pui și se lasă să se înmoaie din marinată timp de 1 oră. Pui la grătar 10 minute de fiecare parte, turnând din când în când marinada.

Se servește cu praz și morcovi înăbușiți.

Ziua 6

Mic dejun: Ouă amestecate cu ciuperci, suc de portocale.

Gustare: supă de dovleac cu chifle integrale și unt.

Salată de creștet, avocado și țelină.

Fel principal: Hummus cu țelină, morcovi, mărar. Păstrăv la grătar umplut cu felii de lămâie, spanac și varză aburită.

Ziua 7

Mic dejun: suc de grapefruit, mere înăbușite presărate cu fulgi de migdale, iaurt.

Gustare: Risotto de ciuperci cu salată, o pere dulce coaptă.

Fel principal: Se amestecă o tigaie slabă de miel, tăiată în fâșii subțiri, cu diverse legume. Un mar.

Ziua 8

A treia gustare: Muesli cu banane feliate.

Gustare: Cartofi mari coapte cu fasole prăjită, cicoare și salată de năsturel.

Fel principal: supă de morcovi, cod cu iaurt.

Pentru a face febra, turnați iaurtul într-un blender împreună cu 1 cap de ceapă tocată mărunt, 2 căței de usturoi curățați. 3 linguri semințe de coriandru, 2 linguri mentă proaspătă, 2 lingurițe. chimen, 2 lingurițe, mărar, 2 lingurițe. boia, un praf de nucșoară și 2 linguri de pătrunjel tocat.

Se pun 4 bucăți de file de cod într-o farfurie, se toarnă sosul "pus pe un grătar fierbinte. Se servește cu o salată mixtă.

Ziua 9

Mic dejun: Compot de fructe uscate cu 1 lingură. iaurt.

Mic dejun ușor; Plăcintă integrală fierbinte, plină de hummus, ceapă proaspătă, roșii și salată verde. Ciorchine de struguri și 1 banană.

Fel principal: jumătate de grapefruit, somon, piure de conopidă și salată verde.

Ziua 10

A 3-a gustare: 2 bucăți de slănină la grătar cu 1 ou pe omletă, ciuperci și

Gustare: Salată de iarnă, ca și până acum, un măr.

Fel principal: Salată cu avocado și creveți. Miel prăjit cu grăsime îndepărtată și gătit cu mult usturoi și rozmarin, morcov și piure de nap. Țelină și brânză la alegere.

Idei pentru un prânz la pachet

Acestea sunt igeu pentru masa de prânz ambalată, înlocuitori pentru gustări în planurile dietetice zilnice:

* Pâine integrală umplută cu castraveți, roșii, cress, măsline negre, salată verde și o picătură de ulei de măsline. Stafilococi și nuci.

* Sandvișuri integrale cu ou fiert tare - gălbenuș, felie de castravete și nasturel. 2 fursecuri cu fulgi de ovăz, 1 banană.

* Termos cu supă de legume, biscuiți. Salată de morcovi cu stafide și yaguri, 1 banană.

* Pere coapte de patrimoniu.

* Batoane de morcovi, țelină. mărar și castravete, conopidă.

* Brânză de vaci simplă, 1 măr, ou fiert tare, morcovi tăiați felii, țelină. castraveți, mărar.

* Salată cu varză, țelină, mere și brânză rasă. Praz sau struguri, 25 de grame de migdale prăjite, iaurt.

* Legume feliate, o cutie de mere înăbușite cu file de ghimbir cu 2 linguri de iaurt. Yakuri mixte.

* O bucată de pui sau curcan prăjit cmygeno, mere care

in si salata verde, arahide, struguri.

* Iaurt, tulpină de țelină, o bucată de brânză tare, 1 măr a.