pierderea greutate

În cea mai mare parte, menținerea unei greutăți sănătoase depinde mai mult de schimbările de obiceiuri decât de următoarele plan de dieta. De asemenea, obiceiurile bune sunt sănătoase și într-un mod mai echilibrat ne ajută să ne simțim bine fără a face sacrificii și a ne limita.

În rândurile următoare vă vom oferi câteva sfaturi simple. Nu sunt nici greu de urmat, nici consumatoare de timp. Ele duc inexorabil la scăderea în greutate doar prin schimbarea obiceiurilor tale.

Nu trebuie întotdeauna să te înghesuie

Uneori trebuie doar să vă antrenați stomacul. Scopul este să-l înveți să se adapteze la cantitatea de mâncare pe care i-o oferi de obicei. De asemenea, este recomandabil să evitați aceste momente când mâncați doar pentru a mesteca ceva. Nu este atât de greu să înveți să nu calci. Oprește-te la prima porție. Un truc care te va ajuta. Bea o ceașcă de ceai după masă.

Mestecați-vă băuturile, beți-vă mâncarea

Cu această regulă vrem să vă facem să înțelegeți acest lucru mâncarea rapidă determină creșterea în greutate. De asemenea, această dietă nu vă alimentează corpul cu substanțe nutritive valoroase. Adevărul este că digestia începe în gură deoarece saliva conține enzime care declanșează procesul digestiv. Cu cât îți mesteci mâncarea mai bine, cu atât corpul tău o va absorbi mai bine. Cu cât mănânci mai puțin. S-a dovedit de multe ori că înfometarea durează între 15 și 20 de minute. Dacă mâncați într-un ritm liniștit, nu veți simți nevoia să mestecați după aceste minute.

Mănâncă mai multe proteine

În acest articol, intenționăm să explicăm beneficiile consumului zilnic de proteine ​​suficiente, în loc să înghesuiți carbohidrații (pâine, produse de patiserie, spaghete etc.), ceea ce este de obicei cazul. Proteinele, atât în ​​legume, cât și în carne, ajută la pierderea în greutate, reduce circumferința taliei, tonifică și modelează mușchii.

Aflați rețete sănătoase

Interesul pe care îl cereți pentru gătit va deveni la un moment dat o forță motrice pentru schimbarea obiceiurilor. Când găsiți rețete noi și sănătoase care conțin ingrediente pe care nu le-ați folosit până acum. Vor fi cei care vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus în mod natural. Și ei sunt:

Nu mai mânca mâncare gătită în prealabil

Cazul obișnuit este acesta: ți-e foame ca lupii, deschizi frigiderul, dar nu este nimic gata să mănânci. Așadar, îmbracă-te repede și fugi la primul magazin sau restaurant de unde poți cumpăra ceva gătit. Rezultatul: te îngrași rapid. De aceea este o idee bună să gătești întotdeauna cantități mai mari de alimente și să lași la frigider ceea ce nu ai mâncat. De exemplu, acestea pot fi sucuri, salate de fructe, supe de legume etc.

Aveți grijă la combinații

Combinarea diferitelor alimente într-un singur fel de mâncare este una dintre cele mai simple modalități de a câștiga în greutate. În acest sens, banchetele și petrecerile sunt locuri periculoase în care poți fi înșelat și atinge totul. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu puteți combina mai multe produse. Există întotdeauna excepții. De exemplu, puteți mânca un fel de mâncare care conține câteva legume, carbohidrați și niște proteine, acolo unde este posibil.

Evitați alimentele procesate

Nu este niciodată atât de dificil pe cât spun unii să ajungi la opțiunea naturală. Vă puteți educa în continuare pe acest subiect și vă veți da seama cât de delicioase sunt fructele și legumele atunci când le consumați crude. Nu sunt numai bogat în fibre, dar și saturat mult timp. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale.

Ceaiuri

Obișnuiește-te să bei ceaiuri de plante în mod regulat. Vor ajuta pentru umplerea stomacului cu conținut între mese. În plus, ele vor contribui la sănătatea ta. Bea ceaiuri calde sau reci, combină-le cu lămâie sau stevie. Dezvoltați obiceiurile, de exemplu, de a folosi coji de citrice, semințe de avocado, ceaiuri care stimulează funcționarea optimă a ficatului și a sistemului digestiv etc.

Este foarte important să vă schimbați obiceiurile de cină

Ritmul în care îți trăiești viața arată în mod clar câtă energie ai nevoie la un moment dat. Dacă aveți o cină consistentă, când intenționați să cheltuiți această energie? Prin urmare, vă recomandăm să luați cina devreme, iar vasul să fie ușor. De exemplu, ora 20:00 este momentul optim pentru ultima masă a zilei. În plus, cercetările arată că în micile ore ale zilei, ficatul și vezica biliară funcționează singure. De aceea, se recomandă să nu consumați mese grele seara, pentru a permite acestor organe să se repare singuri.

Bea suficientă apă

Apa ne curăță corpul și umple stomacul când ne este foame sau când credem că este. Am mai menționat-o, dar uneori corpul nostru dă semnale vagi. De exemplu, ne poate face să dorim să mâncăm atunci când suntem de fapt sete. De aceea, vă sugerăm întotdeauna să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Fie că sunteți sigur că vă este foame sau nu. Dacă la câteva minute după ce bei apă încă îți este foame, alege ceva sănătos - poți folosi opțiunile enumerate în acest articol.

Lucrați la schimbarea obiceiurilor și veți simți în curând efectele pozitive ale acestor sfaturi ușoare.