Relația dintre somnul de calitate și obezitate

greutății

Cantitatea de somn este importantă pentru pierderea în greutate, precum și pentru dietă și exerciții fizice. Dovezile sugerează că somnul poate fi factorul lipsă la mulți oameni care încearcă să slăbească.

Calitatea slabă și scurta este un factor major riscul de creștere în greutate și obezitate. Nevoia de somn variază, dar studiile arată schimbări în greutatea persoanelor care dorm mai puțin 7 ore pe noapte.

Somnul scurt se crede că crește probabilitatea obezității cu 89% la copii și 55% la adulți.

Multe tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt exacerbate de creșterea în greutate. Acesta este un cerc vicios din care poate fi greu să ieși, deoarece somnul slab poate duce la creșterea în greutate, ceea ce la rândul său poate duce la o calitate mai mică a somnului.

Un somn slab poate crește apetitul celor care sunt lipsiți de un somn adecvat.

Acest lucru este cauzat probabil de efectele somnului asupra a doi hormoni importanți care controlează apetitul - grelina și leptina.

Grelina este un hormon care este eliberat în stomac și care semnalează creierului foamea. Nivelurile sale sunt ridicate înainte de a mânca când stomacul este gol și scăzut după ce a mâncat. Leptina este un hormon care este produs de celulele adipoase. Îi dă semnale creierului pentru sațietate.

Cu un somn insuficient, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce creează o senzație de foame, crește pofta de mâncare. Studiile au descoperit că persoanele care dorm mai puțin au niveluri mai ridicate de grelină cu 14,9% și 15,5% niveluri mai mici de leptină decât cele care dorm suficient.

Apreciați pagina noastră de Facebook AICI