Majoritatea oamenilor lucrează în schimburi de noapte și trebuie să doarmă în timpul zilei, când toți ceilalți sunt la serviciu. Evident, majoritatea oamenilor nu aleg ei înșiși acest program, pur și simplu pentru că urăsc să doarmă noaptea, ci mai degrabă pentru că oferă anumite beneficii sau pur și simplu pentru că profesia pe care au ales-o necesită muncă de noapte.

modul

Mulți dintre acești lucrători sunt medici, specialiști, ofițeri de poliție, pompieri, farmaciști, oameni din sectorul fabricației, agenți de pază etc. Munca în schimburi are, evident, unele efecte negative asupra somnului, dar încă nu este posibil să te duci și să părăsești slujba mâine. Care sunt aceste efecte negative ale schimbului de noapte? Le vom menționa în acest articol, împreună cu câteva sfaturi pentru un somn mai bun, chiar și atunci când trebuie să lucrați în schimburi de noapte.

De ce munca în schimburi este dăunătoare pentru somn și sănătate?

O muncă în schimbul de noapte este împotriva ritmului biologic natural (care îți dictează somnolența și vigilența pe tot parcursul zilei), așa că, chiar dacă ești treaz noaptea, corpul tău te împinge în continuare să dormi constant, chiar dacă nu îți este evident. În ciuda a ceea ce mulți spun diferit, faptul este că experiența de lucru cu schimbul de noapte nu vă poate ajuta să învățați cum să depășiți lipsa de somn și să dezvoltați rezistența. Adevărul este că experiența mai lungă cu schimburi de noapte înseamnă un risc crescut de complicații de sănătate, inclusiv:

  • Probleme metabolice
  • Boala de inima
  • Ulcere
  • Probleme gastrointestinale
  • Supraponderal

Sfaturi despre cum să faceți față schimburilor de noapte

  • După cum am promis, iată câteva sfaturi bune pentru a ajuta la reducerea impactului muncii în ture. Împărtășiți-le cu prietenii care lucrează în schimburi de noapte sau încercați-le singuri.
  • Luați un pui de somn de 20 de minute înainte de tur și (dacă este posibil și permis) un mic dejun de 10-15 minute în timpul odihnei. În acest fel vei da o cantitate mică de energie corpului tău și vei adormi.
  • Mănâncă bine. Încercați să evitați alaminutele sau mâncarea rapidă. Mențineți o dietă echilibrată cu multe fructe, legume și cereale.
    De asemenea, nu înghiți cantități mari de alimente mai puțin de o oră înainte de a te culca.

  • Comunicați cu angajatorul dvs. dacă credeți că lipsa somnului cauzată de programul dvs. de lucru reprezintă un pericol pentru mediul la locul de muncă sau pentru sănătatea personală. Anunțați familia sau colegii de cameră despre programul dvs. și despre cum vă pot ajuta să dormiți de care aveți nevoie.
  • Mențineți o igienă bună a somnului.
  • Obțineți o saltea confortabilă
  • Opriți cofeina timp de trei sau patru ore înainte de a merge la culcare.
  • Evitați razele soarelui. Pune perdele groase în dormitorul tău .
  • Încercați să vă treziți și să adormiți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend și de sărbători.

Urmați cât mai multe sfaturi în practică. Corpul iubește rutina.

Concluzie

Deși uneori trebuie să suportați un somn mai puțin decât ideal, din orice motiv, ar trebui să încercați întotdeauna să atenuați cât mai mult posibil efectele insomniei asupra corpului dumneavoastră.