Totuși, nu vă imaginați că stați pe canapea toată ziua

leneșe

Pierderea în greutate este o sarcină dificilă, dar și ceva care merită efortul. Toată lumea are zile în care ciocolata arată mai tentantă ca niciodată și zile în care programul prelungit de lucru pare a fi jocul copiilor în comparație cu un antrenament în sala de sport.

Vești bune pentru toți oamenii cu o voință mai slabă - nu trebuie să urmați o dietă strictă sau să faceți exerciții fizice timp de câteva ore în fiecare zi pentru a realiza ceea ce doriți. Iată câteva modalități leneșe de a slăbi:

1. Urmează o dietă de două ori pe săptămână.

Potrivit unui studiu de trei luni, femeile care urmează o dietă săracă în carbohidrați doar două zile pe săptămână reușesc să slăbească aproape 5 kilograme. Aceeași cantitate de slăbire și femeile care au aderat la o limită de 1500 de calorii pe zi timp de o săptămână. Secretul este să nu exagerați în timp ce vă aflați în zilele „libere” și în același timp să vă simțiți confortabil că puteți consuma orice doriți.

2. Încetiniți antrenamentul intens.

O mișcare prea lungă combinată cu lipsa de timp pentru recuperare crește nivelul hormonului de stres cortizol. La rândul său, aceasta ajută la reținerea grăsimii din jurul abdomenului. Experții recomandă în timpul antrenamentului intens să vă exercitați până la 90% din abilitățile dvs. și în timpul „recuperării” - până la aproximativ 70%.

3. Reduceți timpul în sala de sport.

Potrivit unui studiu al Universității din Copenhaga, persoanele care au făcut exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi timp de trei luni au slăbit 4 kilograme. Pentru comparație - cei care s-au antrenat o oră în fiecare zi pentru aceeași perioadă de timp au reușit să slăbească cu un kilogram mai puțin. Se pare că uneori un antrenament mai scurt este mai eficient și veți obține rezultate mai bune.

4. Dormi mai mult.

Potrivit unui studiu al Universității din Colorado, atunci când o persoană nu a petrecut suficient timp în pat, este mult mai predispusă la mâncarea excesivă și la alimentele nesănătoase. Așadar, profitați de ocazie pentru a dormi mai mult ori de câte ori puteți. Cercetătorii cred că lipsa somnului afectează creierul și semnalele acestuia în tipul de mâncare.

5. Antrenează forța de două ori pe săptămână.

Adăugarea antrenamentului de forță la antrenament va avea un efect excelent asupra greutății. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid. Cu toate acestea, nu exagerați - este suficient să vă antrenați pentru forță de două ori pe săptămână pentru a putea acorda corpului dvs. timpul necesar pentru a se odihni.