Dacă sistemul nostru imunitar este sănătos, șansele de a prinde un virus sunt mult reduse.

V-ați întrebat vreodată cum unii oameni se îmbolnăvesc foarte des, în timp ce alții se bucură de o sănătate bună și nu știu ce este gripa, de exemplu? Toate acestea se datorează sistemului imunitar al organismului și modului în care funcționează. Sistemul imunitar este apărarea organismului nostru împotriva virușilor și bacteriilor și, cu cât este mai puternic, cu atât este mai puțin probabil ca „intrușii” să vă îmbolnăvească.

Cu o mică modificare a dietei și a obiceiurilor zilnice, vă puteți întări sistemul imunitar și puteți preveni în mod semnificativ infecțiile virale. De la a dormi suficient până la o dietă echilibrată, căile sunt simple, dar pot fi cu adevărat utile dacă sunt urmate. Urmați-le și veți observa schimbarea puterii corpului dvs. pentru a combate virușii care apar agresiv și pentru a încerca să ne îmbolnăvească.

Reduceți nivelul de stres

Stresul cronic suprimă sistemul imunitar al organismului prin eliberarea hormonului cortizol. Cortizolul afectează și încetinește formarea celulelor T (globule albe din sânge, cunoscute și sub numele de limfocite), care luptă împotriva infecțiilor din organism. Cortizolul reduce, de asemenea, numărul de anticorpi IgA din sânge care protejează împotriva răcelii și gripei. Pentru a menține stresul sub control, practică yoga, meditația sau respirația profundă în viața ta de zi cu zi.

Consumul moderat de alcool

Numeroase studii arată că consumul excesiv de alcool poate perturba sistemul imunitar și îl poate slăbi. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool poate fi benefic pentru sănătatea generală a corpului.

Asigurați-vă că obțineți A-B-C-D-Es

Zicala „un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine” poate fi de fapt adevărat, deoarece consumul de vitamine îți mărește sistemul imunitar. Vitamina A, B6, C, D și E poate ajuta la creșterea sistemului imunitar. Vitamina C este cel mai mare rapel dintre toate și lipsa ei poate provoca mai multe boli. Puteți obține vitamina C din citrice, cum ar fi portocala, grapefruitul, precum și consumând spanac și căpșuni. De asemenea, puteți lua multivitamine așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră, dar aportul natural de alimente este cel mai bun mod natural de a face acest lucru.

stimulare
Mănâncă mai multe legume

Legumele, fructele, semințele și nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale pentru sistemul nostru imunitar. Consumul lor zilnic crește imunitatea. Pentru sănătatea ficatului, de exemplu, mâncați mai mult broccoli și varză. Știm că ficatul asigură procesul natural de detoxifiere a organismului. Mănâncă mai mult usturoi. Da, usturoi! Consumul regulat poate face minuni pentru sănătatea ta. Nu numai că stimulează sistemul imunitar, dar poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Lămâie, miere, ghimbir și turmeric cu apă caldă

Mulți oameni jură prin această combinație ca un remediu încercat și testat pentru răceli. Dar funcționează cu adevărat acest elixir magic sau este doar un basm? Să examinăm fiecare ingredient individual pentru a răspunde.

Mierea este un puternic antioxidant și acționează ca un stimulent natural al imunității. Ghimbirul, un alt antioxidant puternic cu proprietăți antivirale, poate fi utilizat pentru tratarea tulburărilor digestive. Sucul de lămâie este bogat în vitamina C, care poate fi folosit ca antioxidant și ajută la răceli. În cele din urmă, studiile arată că curcumina, o componentă a unui condiment numit turmeric, poate regla sistemul imunitar.

Ei bine, luate împreună, aceste ingrediente se dovedesc a fi un aliat puternic în lupta împotriva virușilor, așa că nu avem altă opțiune decât să încercăm să vedem singuri.

Ierburi și suplimente

Ierburile precum Echinacea, Elderberry, Andrographis, Ginseng și Astralag, de exemplu, pot ajuta la reducerea duratei și severității bolii. În plus, utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale oferă nutrienții necesari pentru întărirea sistemului imunitar.

Activitate fizică și fizică zilnică

S-a dovedit științific că exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar. Exercițiile fizice regulate mobilizează celulele T, care protejează corpul de infecții. Și nu în ultimul rând, te mențin într-o formă bună. Practica regulată poate expulza bacteriile din plămâni, ajută celulele albe din sânge să circule mai repede, permițând sistemului imunitar să detecteze mai repede boala.

Bea mai mult ceai

O ceașcă de ceai dimineața sau chiar înainte de culcare este atât de relaxantă încât poate fi luată ca un fel de meditație. Dar nu este doar un ritual plăcut: un studiu din 2003 a constatat că substanțele chimice naturale din ceai numite alchilamine stimulează sistemul imunitar pentru a-l ajuta să lupte împotriva infecțiilor.

Să nu neglijăm marea varietate de arome și beneficiile nutriționale ale ceaiului. Ceaiul de mentă poate ajuta la indigestie și balonare, în timp ce studiile arată că ceaiurile negre, verzi și oolong sunt bogate în antioxidanți.

Destul somn

Da, tuturor ne place să citim sau să vizionăm un film până la orele mici ale nopții. Dar cercetările arată că privarea de somn poate duce la o defecțiune a sistemului imunitar, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a prinde un virus și chiar mai greu să îl luptați. Lipsa somnului vă poate slăbi sistemul imunitar, deci este important să încercați să dormiți aproximativ 7-8 ore.

Ieși în soare

Plajele regulate la soare sunt una dintre principalele modalități de a obține vitamina D, care este esențială pentru o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar, deoarece ajută organismul să producă anticorpi. Putem spune chiar că vitamina D este un supraalimentator pentru sistemul imunitar. De aceea, nivelul scăzut de vitamina D din organism este definit ca una dintre principalele cauze ale problemelor respiratorii. O scurtă plimbare la soare timp de 10-15 minute zilnic vă va asigura că organismul produce suficientă vitamină D.

Râde puțin (sau mult)

Un studiu din 2007 a constatat că râsul este într-adevăr cel mai bun medicament: pe lângă beneficiile pentru minte, tonus și dispoziție, vă poate crește imunitatea. Râsul scade nivelul de stres și promovează un somn bun, poate două dintre cele mai importante elemente pentru un corp sănătos. Recunoaște, zâmbești chiar acum, nu-i așa?.

Aplicând aceste sfaturi rutinei zilnice, poți fi sigur că sistemul tău imunitar va face față provocărilor cu care ne confruntăm. Un corp sănătos nu înseamnă doar să fii sănătos în exterior, ci și să te asiguri că ești sănătos în interior. Urmând sfatul meu, veți reduce toxinele din organism și vă voi oferi nutrienții necesari, care sunt esențiali pentru sănătatea dumneavoastră.

Important: Opiniile și recomandările descrise în acest articol sunt cele ale autorului, nu le luați ca prescripție medicală. Aveți grijă de sănătatea dvs. și, dacă bănuiți că ceva îl tulbură, solicitați imediat sfatul medicului.