MODALITĂȚI NATURALE DE CREȘTERE A DENSITĂȚII OSOASE

creștere

Odată cu apropierea bătrâneții, oasele umane își pierd densitatea anterioară. În special, femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de osteoporoză, o boală care poate slăbi oasele într-o asemenea măsură încât se pot rupe cu ușurință.

Cu toate acestea, există multe modalități de a crește și menține densitatea osoasă în mod natural, fără utilizarea medicamentelor.

Haltare și antrenament de forță

Antrenamentul de forță poate crește densitatea minerală osoasă și reduce inflamația.

Studiile au arătat că atât haltere, cât și tot felul de antrenamente de forță ajută la întărirea oaselor și previn perturbarea structurii lor normale.

De exemplu, un studiu al densității osoase la copiii cu diabet zaharat de tip 1 a arătat că activitatea fizică cu greutatea picioarelor în perioadele de creștere osoasă de vârf îmbunătățește densitatea osoasă. Un alt studiu similar a confirmat aceste rezultate.

Principalele avantaje ale antrenamentului de forță sunt: ​​densitatea minerală osoasă crescută; mărirea osului crescut; reducerea inflamației; protecție împotriva pierderii osoase; creșterea masei musculare.

Mănâncă mai multe legume

Legumele sunt sărace în calorii și oferă organismului vitamine, minerale și fibre. Un studiu a constatat că vitamina C ajută la protejarea oaselor de daune.

Utilizarea legumelor galbene și verzi prezintă un mare beneficiu pentru majoritatea oamenilor. La copii, aceste legume contribuie la creșterea tuturor părților scheletului, iar la adulți ajută la menținerea densității și rezistenței osoase. Un studiu a constatat că copiii care au consumat multe legume verzi și galbene și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au arătat o creștere a grăsimilor sănătoase și a densității osoase.

Într-un alt studiu, femeile aflate în postmenopauză care au consumat zilnic 9 porții de varză, broccoli și alte legume timp de 3 luni au dus la o reducere a metabolismului osos și la o mai mică pierdere de calciu. Cercetătorii au legat aceste rezultate de un conținut crescut de polifenoli și potasiu din legume

Aportul de calciu în timpul zilei

Calciul este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor. Este foarte important ca oamenii să obțină suficient calciu în dieta zilnică.

Cel mai bun mod de a absorbi calciul este să consumi alimente bogate în calciu zilnic, în porții mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să mănânci dintr-o dată.

Produsele bogate în calciu sunt: ​​lapte, brânză, iaurt, varză, fasole.

Utilizarea produselor bogate în vitaminele D și K.

Produsele bogate în vitamina K2, cum ar fi varza murată, joacă un rol important în sănătatea oaselor, reducând pierderile de calciu și ajutând mineralele să se lege de oase. Conținutul acestei vitamine este bogat în varză murată, brânză și unele produse din soia.

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Persoanele cu deficit de această vitamină prezintă un risc mai mare de pierdere osoasă.

O persoană poate absorbi vitamina D în lumina soarelui moderată. Deficiența acestei vitamine în organism duce la un risc crescut de a dezvolta boli osoase, cum ar fi osteoporoza sau osteopenia. (Bel. ed. Vitamina K și D, precum și calciul, pot fi obținute prin utilizarea suplimentelor alimentare. Pe paginile acestei folii puteți vedea două produse excelente - OSTEOMAX-K® și Calciu pur D, iar la pagina 23 veți citi despre Vitabs K2 + D3.)

Mențineți o greutate sănătoasă

Greutatea sănătoasă este importantă pentru densitatea osoasă - persoanele subponderale prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli osoase, în timp ce supraponderalitatea pune mai multă tensiune pe oase.

Este necesar să se evite pierderea rapidă în greutate, precum și ciclurile de îngrășare suplimentară și de a scăpa de ele. Când o persoană pierde în greutate, poate pierde densitate și, prin urmare, rezistența osoasă va scădea, dar densitatea osoasă nu se restabilește atunci când greutatea corporală crește din nou. (Bel. ed. Acai este un aliment natural care afectează menținerea greutății corporale normale prin suprimarea poftei de mâncare. Veți găsi un cupon de reducere la produs la pagina 23.)

Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii

Dietele foarte scăzute de calorii pot duce la probleme de sănătate, inclusiv o scădere a densității osoase.

Înainte de a trece la o dietă cu conținut scăzut de calorii, determinați împreună cu un medic cantitatea sigură de calorii consumate. Fiecare dietă ar trebui să ofere un echilibru între proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Mănâncă mai multe alimente proteice

Proteinele joacă un rol important în sănătatea și densitatea oaselor, deci trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este suficientă.

Un studiu realizat pe aproximativ 144.000 de femei aflate în postmenopauză a constatat că cei care au consumat mai multe proteine ​​au avut o creștere a densității osoase totale. Printre acești participanți s-au numărat mai puține fracturi ale brațului în zona dintre cot și încheietura mâinii, în caz de urgență.

Folosiți produse bogate în omega-3

Numeroase studii au arătat că acizii grași omega-3 joacă un rol major în menținerea densității osoase.

Acești acizi grași sunt prezenți în diverse produse, cum ar fi somonul, macroul, nucile și semințele de plante. O opțiune bună este să luați suplimente cu acizi grași omega-3.

Consumați alimente bogate în magneziu și zinc

Utilizarea nucilor și a altor nuci poate menține sănătatea și densitatea oaselor datorită conținutului ridicat de magneziu.

La fel ca calciul, magneziul și zincul sunt minerale care au grijă de sănătatea și densitatea osoasă.

Magneziul ajută la activarea vitaminei D, contribuind la absorbția calciului, iar zincul contribuie la creșterea oaselor și ajută la prevenirea distrugerii acestora. Nucile, leguminoasele și semințele sunt bogate în magneziu și zinc. (Bel. ed. PIMAX CD CALCIUM + MAGNEZIU, așa cum reiese din numele produsului, este un complex de vitamine și minerale. Un cupon de reducere este disponibil la pagina 23.)

Renunță la fumat

Fumatul este un pericol bine cunoscut pentru sănătatea umană. Mulți oameni știu că este asociat cu cancer pulmonar și probleme de respirație, dar nu toată lumea știe că poate provoca și boli osoase, inclusiv osteoporoză, și crește riscul de fracturi.

Pentru a menține densitatea osoasă normală, nu trebuie fumat, mai ales în adolescență și adolescență.

Evitați consumul excesiv de alcool

Cu moderatie, este putin probabil ca alcoolul sa afecteze sanatatea oaselor. Dar consumul cronic de alcool poate duce la o absorbție slabă a calciului, la scăderea densității osoase și la dezvoltarea osteoporozei la o vârstă ulterioară.

Femeile tinere care beau mult în adolescență, precum și cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani, prezintă cel mai mare risc de pierdere osoasă.