Ce vă împiedică să obțineți râvnitele kilograme

reale

Există femei care spun doar că vor să slăbească, dar nu iau niciodată măsuri concrete. Există femei care vor să slăbească câteva kilograme și chiar o fac. Există și femei care fac tot posibilul pentru a slăbi, dar acest lucru nu se întâmplă niciodată. Dacă, din păcate, sunteți din al treilea grup de doamne care urmează o anumită dietă și nu pierd o vizită la sală, dar totuși nu slăbesc, probabil vă întrebați „de ce”? Poate că ar trebui să căutați răspunsul nu în factori secundari, ci în lucrurile pe care le faceți.

Iată posibilele „capcane” care vă sabotează pierderea în greutate:

1. Produse cu conținut scăzut de calorii. Potrivit nutriționistului Laila Lewis, alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi „contraproductive” atunci când încercați să slăbiți. De obicei, atunci când producătorii elimină cea mai mare parte a grăsimii din produse, adaugă mai mult zahăr pentru a echilibra gustul alimentelor. Acest lucru poate duce la perturbarea echilibrului zahărului din sânge și la creșterea în greutate pe termen lung. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, deoarece se simt în largul lor din cauza aportului scăzut de calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la creșterea poftei de mâncare.

Soluția: Mănâncă alimente normale, dar în cantități mai mici. Nu vă fie frică de grăsime. Există grăsimi nesaturate „bune” care se găsesc în peștele gras, avocado, nuci. Acestea scad nivelul glicemiei si ajuta la pierderea in greutate.

2. Stresul. Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, eliberează zahăr și grăsimi în sânge. Cel mai adesea, grăsimea se depune în zonele cele mai problematice, în special în jurul abdomenului. Cortizolul crește și apetitul, în special pentru alimentele dulci și grase.

Soluția: Găsește-ți propriul mod de relaxare și simțire mai bună. Aceasta poate fi yoga, baie parfumată, vizionarea de filme etc. De asemenea, reduceți aportul de băuturi cu cofeină și mâncați mai multe alimente bogate în magneziu (legume cu frunze verzi închise, nuci și semințe de Brazilia).

3. Mănâncă prea puțin. Potrivit Laila Lewis, o dietă prea slabă poate fi, de asemenea, un obstacol pe termen lung, dacă doriți să slăbiți. Corpul fiecăruia are instinctul de a se proteja atunci când nu există suficientă hrană. Apoi intră în modul de post, care încetinește metabolismul și corpul începe să stocheze mai multe grăsimi.

Soluția: Mănâncă mai puțin, dar mai des. Cel mai bine este să fii alimente bogate în proteine, precum carne slabă, pește, fasole și leguminoase, nuci, ouă. Aceste produse nu numai că atenuează mai ușor apetitul, dar încetinesc și eliberarea zahărului din carbohidrați (pâine, paste, orez, cartofi, fructe și legume). În acest fel, nu va exista o suprasolicitare a nivelului de insulină.

4. Îndulcitori artificiali. Studiile arată că îndulcitorii artificiali vă pot crește pofta de mâncare și, de asemenea, vă pot stimula depozitarea grăsimilor. Acești îndulcitori confundă corpul deoarece percepe gustul, dar nu obține energia pe care o așteaptă. La rândul său, aceasta afectează mecanismele de control al apetitului.

Soluția: Încercați să reduceți aportul de zahăr în general, în special produsele care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul.

5. Recompensează mâncarea. Adesea oamenii sunt recompensați pentru un antrenament bun cu mâncare. Este dificil de estimat exact câte calorii ai ars și cât ai voie să mănânci. La urma urmei, dacă exagerați cu calorii, vă îngrașiți, nu pierdeți în greutate.

Soluția: cel mai bine este să găsiți o modalitate alternativă de a vă recompensa pentru o treabă bine făcută. Totuși, ce rost are să rămâi în hol ore întregi după ce le-ai irosit din cauza unei tentații de moment după aceea?.

6. Urmează o dietă pe cont propriu. Cercetările arată că aveți șanse de trei ori mai mari să slăbiți atunci când o faceți în grup, prăjind cu un alt prieten. Atunci când ai persoane cu aceleași păreri, rămâi motivat mai mult timp și înveți, de asemenea, mai multe sfaturi utile pentru slăbit.

Soluția: Găsiți un prieten bun care să se sprijine reciproc pe drumul spre slăbire.

7. Dimensiunea porției. Nu exagerați cu mâncarea, deoarece chiar dacă este sănătoasă și hrănitoare, poate duce foarte repede la creșterea în greutate.

Soluția: alegeți o farfurie mai mică și aveți întotdeauna o idee despre greutatea alimentelor pe care le consumați. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și folosiți dimensiunea unui pumn încleștat ca măsură a carbohidraților (orez, cartofi sau paste) pe care vi se permite. Mărimea palmei dvs. este responsabilă de proteine ​​(pui sau pește).

8. Lipsa somnului. Mai multe studii au arătat o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate. Oamenii de știință canadieni au arătat că persoanele care dorm cinci sau șase ore de somn sunt cu 35% mai predispuse să câștige 5 kilograme decât persoanele care dorm șapte până la opt ore pe zi. Somnul slab îți afectează în mod direct metabolismul.

Soluția: stabiliți un program, cel puțin în timpul săptămânii. Încearcă să te culci cel mai târziu la 22:30.

9. Bea prea mult. University College London a descoperit că consumul regulat al unei sticle de vin în fiecare seară poate crește grăsimea din jurul taliei cu până la 10 centimetri în doar un an!

Soluția: Cel mai bine este să lăsați alcoolul pentru weekend.