Fitness, sport, fitness. știm cu toții că exercițiul este necesar, fără ele nu veți fi subțiri și sănătoși

munca

Dar iată de unde să le obțin? La urma urmei, majoritatea dintre noi petrecem 8 ore pe zi la serviciu. Dar dacă găsiți un minut pentru educație fizică chiar în timpul programului de lucru?

Mers - fără absențe!

În general, chiar și la sedentarismul poate fi găsit capabil să meargă. Ridicându-vă în mod regulat și ieșind din cameră, veți deveni mai subțiri și, apropo, și veți profita de voi veți fi mai mult.

Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh (SUA) au descoperit că masa creierului persoanelor supraponderale este mai mică decât cea a colegilor lor mai puternici din Bulgaria. În consecință, sunt mai prost considerați și au mari dificultăți în rezolvarea problemelor intelectuale. Un studiu paralel arată că cei care se ocupă de recuperare mergând de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, în testele de inteligență arată rezultatele de mai sus. Oamenii de știință explică acest lucru prin faptul că mersul pe jos activează respirația și aportul de sânge, iar creierul primește mai multe alimente și oxigen.

Așa că simțiți că ar trebui să vă bucurați că mergeți mult la serviciu! Ei bine, pentru a nu fi călcat în picioare, este să folosești pretenții complet legale. De exemplu:

În loc să sunați sau să trimiteți prin e-mail, mergeți la următorul departament.

Ridicați documente de la alte departamente, nu imediat, ci de la petreceri, astfel încât să fie o scuză pentru a merge de două sau de trei ori.

Du-te la toaletă sau bufet, du-te un cuplu suplimentar ridicat în sus și în jos.

Îndepărtând adesea documentele de pe biroul dvs. din birou, este de dorit în picioare - la urma urmei, este nevoie să vă ridicați și să mergeți!

Angajamentul de a uda florile.

Dacă este una dintre colegii de naștere, du-te cu el la magazin și ajută la acoperirea mesei. Aceasta este și o mișcare!

El nu este de vină pentru pierderea irațională de timp. Nimeni nu acuză acest lucru fumătorilor care merg în mod regulat să fumeze! Apropo, dacă ești fumător, în pauză nici tu nu stai, ci mergi măcar de la perete la perete.!

Fără a renunța la producție

Desigur, nu întotdeauna și nu fiecare meserie are ocazia să se ridice din nou de pe scaun! Încercați în această poziție - stând la masă - să faceți ceva care este invizibil exercițiilor din jur. Lăsați-i să nu ardă multe calorii, dar sângele se va elibera mai repede, tonusul muscular se va îmbunătăți și odată cu ele metabolismul va ieși din hibernare.

Deci, încercați:

1. Conectați picioarele și genunchii. Cu forța picioarelor îndoite, o senzație de tensiune la nivelul coapselor. Încărcați pe coapse, accent pe spate și suprafața interioară.

2. Așezați o palmă pe interiorul coapsei, lângă genunchi. Apăsați mâna pe picior, rezistați la mușchii picioarelor, nu o lăsați să zăbovească. Încărcați pe coapse, accent pe suprafața interioară.

3. Conectați genunchii, strângeți picioarele la glezne. Nu întindeți genunchii, trageți coapsele superioare în direcții diferite. Schimbați picioarele. Sarcina coapsei, accentul „pantalonilor”.

4. Într-una din prevederile anterioare, încercați să ridicați picioarele pe podea, nu apăsându-le sub voi, ci ușor aplecându-vă înainte. Coatele se pot odihni pe masă. Sarcină pe coapse, abdomen.

5. În poziție șezând, odihnește-ți picioarele pe podea și strânge mușchii coapselor și abdomenului, pe măsură ce te vei ridica de pe scaun. Nu vă sprijiniți pe spătaruri, vă puteți sprijini coatele pe masă. Sarcină pe abdomen, coapse.

6. Îndreptați picioarele și ridicați-le fără a vă îndoi genunchii. Sarcină pe coapse, abdomen.

7. Brațele sunt îndoite, palma tastaturii sau a biroului computerului, se referă la coatele din lateral. Cu forță, apăsați coatele de ambele părți. Încărcați pe spate (zona se pliază deasupra și sub dantela sutienului), piept.

Nu vă supărați că sunteți, de fapt, intermitent, este bine să faceți 5-10 minute la rând. Desigur, înainte de a exista o opinie care contribuie la pierderea în greutate doar antrenament nu mai puțin de 30 de minute consecutive. Acum, însă, conceptul s-a schimbat. Cercetătorii de la Universitatea Ontario și Melbourne, independent unul de celălalt, au descoperit că nu contează, se ocupă cu o persoană de 30 de minute de mers sau de 2 ori 15 sau chiar 3 10 minute!

În orice caz, este util, iar efectul de slăbire este prezent în detrimentul a ceea ce accelerează metabolismul în timpul zilei. Așadar, nu așteptați până când este timpul pentru o excursie completă la sală, folosiți fiecare minut.

Când toată lumea a ieșit.

Dacă sufletul tău vrea mai mult și nu este nimeni în cameră, atunci poți face trucuri de fitness mai serioase.

Deosebit de utile sunt cei cărora le place să rămână la serviciu sau să vină mai devreme decât alții. Pauza adecvată și pauza de prânz, desigur, ÎNAINTE să mănânci, nu după ea. Așadar:

1. Stai cu spatele la perete, cu mâinile pe fese. Îndoiți un picior și forțați-vă călcâiul de perete. Nu uitați să lucrați apoi cu celălalt picior!

2. Ridică-te drept cu mâinile pe centură. Strângeți și strângeți abdomenul. Îndoiți-vă la dreapta - la stânga, ca și cum ați încerca să atingeți cotul pe coapsă.

3. Țineți palmă cu palmă în talie. Ridicați încet brațele, dar aplecați-vă înainte. Pentru a îndrepta pieptul, nu vă scufundați bărbia în piept. Ridicați brațele în fața dvs. la nivelul umerilor, ridicați-vă, împletiți degetele și întindeți palmele spre exterior. Ridicați brațele deasupra capului, întindeți întregul corp și încercați să vă îndreptați coatele.

4. Stând pe un scaun, așezați-vă mâinile pe șolduri. Ridicați picioarele drepte și faceți-le în aer „foarfece” în sus și în jos. Nu vă îndoiți la genunchi!

5. Așezați-vă ca în timpul exercițiului anterior, faceți „foarfece” orizontal.

6. Stai lateral spre masă, așază-ți mâna pe masă. Pantofii cu toc mai bine se retrag. Departe de piciorul mesei trageți în direcția de tragere a șosetei, ridicați-l strict în sus. Faceți de 5-10 ori, apoi rotiți și repetați cu cealaltă parte.
Va dura foarte puțin timp, aceleași 10-15 minute, dar aceasta este o stare psihologică, stima de sine și eficiența vor crește semnificativ. Și puteți conta pe o pierdere de 2 kg pe lună.

Cercetătorii de la Universitatea din California susțin că efectuarea acestor exerciții de două ori pe zi timp de 20 de minute este echivalentă cu trei drumeții pe deplin la clubul de fitness pe săptămână. Deci, gimnastica la locul de muncă vă va economisi atât timp cât și bani pentru fitness!

Opinia personală a

Prezentator TV, actriță, membru al consiliului de administrație al fundației de caritate „Creația”

- Când vă aflați la serviciu în picioare timp de 3-4 ore pe tocuri înalte, atunci nu este nimic de încărcat, gândirea nu este deloc de dorit. Nu am făcut sport, dar voi face cu plăcere un masaj. Ajută la menținerea mușchilor tonifiați. Este adevărat că acum nu mai găsesc un maseur bun care să vină cu mine 100%.