Muntele rusesc nu este doar cea mai interesantă atracție din lume.

muntele

Acest nume a primit o dietă eficientă, care a câștigat o mare popularitate în rândul sexului frumos.

A apărut în anii optzeci. Creatorul este psihologul Martin Catan.

El a dezvoltat dieta americană din propria sa experiență, dovedind capacitatea de a obține un rezultat eficient într-un anumit timp.

Dieta Roller Coaster: argumente pro și contra

Nu există un sistem alimentar ideal, fiecare dintre ele având avantaje și dezavantaje. Dieta americană nu face excepție.

Beneficiile dietei

1. Cel mai important avantaj este că respectarea strictă a meniului garantează scutirea de kilogramele în plus urate.

2. La sfârșitul metodei, greutatea nu este returnată. A fost testat de femei din diferite părți ale globului.

3. Foarte puține restricții la alegerea produselor. Urmând regulile de bază, nu vă puteți priva de mâncărurile preferate.

Unele dezavantaje ale dietei

1. Profesioniștii din domeniul sănătății cred că o reducere accentuată a caloriilor zilnice (până la 600 de unități în primele 3 zile) are un efect negativ asupra sănătății pierderii în greutate. Corpul uman nu are energie, deci este posibil să vă simțiți amețit, greață și slăbit.

2. Este dificil să depășești senzația de foame, probabilitatea de eșec. Din cauza lipsei de calorii și a sentimentului constant de slăbiciune, corpul va dori să-și completeze echilibrul energetic. Primele trei zile sunt cele mai dificile, dacă nu scăpați, nu există niciun alt motiv pentru a continua dieta „Roller Coaster”.

3. Sistemul electric nu este potrivit pentru cei care vor să scape rapid de kilogramele în plus. Dieta americană durează 21 de zile, oferind rezultate eficiente după această perioadă.

Dieta americană: esența nutriției și principiile de bază

Fiecare femeie cel puțin o dată în viață, dar era la dietă. În majoritatea cazurilor, greutatea în fiecare etapă fie încetează să dispară, fie revine. Nu este dificil de explicat această tendință. Corpul tocmai se obișnuiește cu monotonia. Dieta americană funcționează puțin diferit. Este construit pe mai multe perioade, fiecare dintre ele fiind conceput pentru un anumit număr de calorii.

Dieta „roller coaster” și-a luat numele, deoarece etapele au fost „salturi”. În total, este proiectat pentru 21 de zile.

1. Ziua 1, 2, 3. Sunt descărcate - cel mai greu este să suporti chiar de la început. În aceste zile se folosesc 600 kcal.

2. Ziua 4,5,6 - pentru 900 kcal.

3. Ziua 7,8,9 - până la 1.200.

În afară de toate acestea pe același principiu. La fiecare trei zile este o nouă etapă. Dieta americană are o regulă de bază - să nu depășească numărul permis de calorii din această dietă și este punctul central al eliminării excesului de greutate.

Se pare că în primele zile corpul se confruntă cu stres pentru că îi dai doar 600 kcal în timpul zilei. În plus, cantitatea de energie crește ușor, iar în a 10-a zi din nou 600 kcal. Acum va fi mult mai ușor, corpul se va obișnui să sară.

Dieta Roller Coaster dă o „shake” bună unei femei, care are un efect pozitiv asupra îndepărtării kilogramelor nedorite. Cea mai bună parte este că nu există restricții majore atunci când alegeți o dietă. Principalul lucru este să consumați cât mai puține produse cu aditivi chimici, se preferă ingrediente naturale.

Dieta pentru roller coaster: produse permise

În ciuda faptului că nu există restricții puternice în alegerea dietei, nu este posibil să mâncați tot ceea ce este teribil. Este important să numărați în mod constant caloriile pentru a oferi corpului cantitatea necesară în conformitate cu etapa următoare. Cu toate acestea, alimentele consumate trebuie să fie utile, să conțină vitamine și minerale în compoziția sa pentru a menține funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.

Lista ideală a produselor „bune” include următoarele nume:

• Salată verde;

• carne slabă (aceasta poate fi pui, iepure sau carne de vită);

• castraveți și roșii;

• dovlecei (în sezon).

Secret mic! Alimentele tratate termic conferă organismului mai multă sațietate decât în ​​formă brută. De exemplu, dacă depășiți senzația de foame, puteți îndepărta măduva vegetală cu morcovi. Obțineți o masă satisfăcătoare și sănătoasă. Se aplică și tuturor legumelor.

Dieta americană: alimente interzise

Lista produselor nedorite poate continua și continua. Pentru a scăpa de informații inutile, este suficient să fii ghidat de bunul simț.

Principalele produse interzise:

• maioneză și alte sosuri;

• semifabricate (cârnați, găluște și cotlete congelate);

• feluri de mâncare prea condimentate și prea sărate (provoacă apetit puternic);

• cartofi - una dintre cele mai inutile legume, conține calorii „goale”;

Cumpărarea produselor din magazin pentru a organiza dieta corectă ar trebui să ia în considerare dacă acestea sunt cu adevărat utile și conțin vitamine importante pentru organism. Numai sub îndrumarea acestui principiu, dieta „Roller Coaster” va da un rezultat excelent pentru o anumită perioadă de timp.

Dieta Roller Coaster: un meniu aproximativ pentru diferite etape

Meniul corect și util pentru fiecare etapă nu este ușor. Pentru a nu fi înșelați, puteți folosi dieta prezentată pentru 600, 900 și 1200 de calorii.

Meniu cu un conținut caloric de 600 de unități

1. Prima masă - o ceașcă de ceai verde fără adaos de îndulcitori și o bucată de pâine (secară).

2. neglijare. O cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. O parte din aproximativ 200 de grame, nu mai mult.

3. Prânzul. Salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline, bulion de pui sau hrișcă fiartă cu o bucată de carne de vită. Partea totală nu depășește 250 de grame.

4. Al doilea mic dejun. Ou fiert și un pahar de iaurt degresat.

5. Cina ar trebui să fie ușoară pentru a nu umple stomacul înainte de culcare. Acesta poate fi ragu cu legume de sezon sau o bucată de pește fiert.

Meniu cu un conținut caloric de 900 de unități

1. Micul dejun. Un măr verde și o ceașcă de ceai negru fără miere și zahăr.

2. neglijare. 200 de grame de fulgi de ovăz pe apă, ceai și o bucată de pâine de secară.

3. Prânzul. Bulion de pui cu tăiței de casă (fără a adăuga friptură). Salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline. În cazuri extreme, puteți adăuga puțină floarea soarelui.

4. Al doilea mic dejun. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o banană. Puteți separa sau puteți bici totul într-un blender cu iaurt natural pentru a obține un smoothie.

5. Cina. Porție de pește fiert și salată de legume sau fructe de sezon.

Meniu cu un conținut caloric de 1200 de unități

1. Prima masă. Ceai negru fără îndulcitori, 200 de grame de brânză de vaci fără grăsime cu măr verde tocat mărunt.

2. neglijare. Făină de ovăz, abur cu apă, ceai și o bucată de pâine neagră.

3. Prânzul. Salată de legume, pui prăjit sau bors slab.

4. Al doilea mic dejun. Iaurt natural și o banană.

5. Cina. Un pahar de iaurt degresat și salată de fructe.

Rețete de top

Dieta americană nu este neapărat meniul principal. Dieta poate fi planificată independent, odată ce cantitatea necesară de calorii este permisă.

De exemplu, următoarele feluri de mâncare sunt potrivite și pentru prima etapă:

• biscuiti si cafea fara zahar la micul dejun;

• două ouă fierte și spanac la prânz;

• salată de legume ca mic dejun de seară.

Pentru un meniu de 900 de calorii adecvat:

• suc proaspăt stors dimineața;

• cocktail de ardere a grăsimilor pentru prânz, preparat din iaurt, scorțișoară și ardei roșu;

• pentru cină, dovlecei înăbușiți și bomboane de legume.

Următoarele feluri de mâncare sunt potrivite pentru a treia etapă de 1200 de calorii:

• smoothie de banane pe bază de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

• supă de pui și o bucată de somon sărat;

Ratatouille de legume.

Dieta „roller coaster” este considerată strictă. Dacă pașii de 600, 900 și 1200 kcal sunt greu de dat, pot fi înlocuiți cu pași de 1200, 1400 și 1600 kcal. O astfel de dietă vă va permite să vă echilibrați dieta și să scăpați de kilogramele enervante.

Dieta americană ar trebui să dureze 21 de zile, după care organismul are cu siguranță nevoie de odihnă, altfel metabolismul va fi întrerupt.

Nuanțe importante de catering

Pentru a vă asigura că dieta „trenului de distracție” a obținut rezultatul dorit, trebuie să cunoașteți alte aspecte ale organizării dietei zilnice.

1. Viciositatea. Trebuie să vă antrenați pentru a mânca porții mici. Uită de farfuriile mari. Este mai bine să umpleți o farfurie. Aceasta va fi o iluzie vizuală pentru corp.

2. Apă. Consumul este foarte important pentru orice dietă. În timpul zilei, o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Este important să ne amintim că sucul și compotul sunt lichide, iar pentru pierderea eficientă în greutate aveți nevoie de apă.

3. Reducerea caloriilor duce la deficiențe de nutrienți. Pentru a evita senzația de somnolență și slăbiciune, este recomandat să cumpărați un complex vitaminic la farmacie în timpul dietei americane. Alegerea este acum destul de mare, nu va fi dificil să găsești cea mai bună opțiune pentru tine.

4. Fără exerciții fizice, uitarea de kilogramele în plus nu va fi atât de ușoară. Asta nu înseamnă că acum trebuie să cheltuiți timp și bani pentru a participa la cursuri la sala de sport. Este suficient să faceți o încărcare simplă de 15-20 de minute în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să începeți metabolismul, să vă îmbunătățiți metabolismul și să provocați o ardere crescută a grăsimilor.

5. Dacă o femeie nu se poate obișnui să bea ceai fără zahăr, poate adăuga puțină miere.

Dieta Roller Coaster: eficacitate

Statisticile arată că dieta americană oferă de fapt un rezultat eficient. Cantitatea de kilograme pierdute depinde de caracteristicile individuale ale corpului.

Alți factori care afectează eficiența

1. Greutatea inițială.

2. Structura corpului.

3. Stil de viață pasiv sau activ.

4. Reglați rezultatul.

În medie, femeile reușesc să slăbească 5-7 kg într-o săptămână. Pierderea maximă în greutate după toate etapele ajunge la 12 kg. După 21 de zile de odihnă, dieta poate fi reluată după 3-4 luni, dar pierderea în greutate nu va fi atât de semnificativă.

Dieta „Roller Coaster” a fost testată de femei din întreaga lume. Feedback-ul pozitiv arată eficiența acestuia. În plus, greutatea nu va reveni. Corpul se obișnuiește cu el în mod corespunzător și, în viitor, nu va necesita multe calorii.

Dieta americană nu este doar un meniu dietetic, ci organizarea corectă a dietei zilnice. Metoda eficientă, care nu are contraindicații, va ajuta femeia să-și găsească figura viselor. Principalul lucru este să stabiliți un mod pozitiv și clar de a respecta toate regulile și principiile.