dieta

Cunoaște punctele slabe ale propriei tale figuri și personalizează-ți meniul zilnic pentru a se potrivi nevoilor tale.

Astfel veți scăpa mai repede de grăsimea din zonele cu probleme.

  • Unde se depozitează exact grăsimea în corpul nostru depinde în primul rând de tipul de siluetă (siluetă) pe care o avem.

Formele sale sunt scrise în genele noastre și le transmitem din generație în generație.

Când ne îngrășăm, celulele adipoase cresc cel mai mult în zonele sensibile.

  • Nutriționiștii disting patru tipuri principale ale corpului feminin:
  1. Un mar
  2. Pară
  3. Clepsidră
  4. Triunghi (sub forma literei "T")

Mai jos vom descrie prin ce se caracterizează fiecare tip, ce produse trebuie evitate și ce alimente ar trebui adăugate la meniul zilnic.

Datorită sfaturilor noastre veți găsi mai ușor să vă modelați silueta.

Tipul de pere - Care dietă este potrivită pentru doamnele cu o figură în formă de pară?

Doamnele cu acest tip de figură au umeri mici, subțiri, bust nu foarte mare și talie subțire.

Pe de altă parte, partea inferioară este destul de largă și luxuriantă. Șoldurile sunt largi, fesele sunt pline, iar coapsele sunt masive.

  • Iti recomandam:

Dieta dvs. trebuie să fie bogată în calciu, deoarece stimulează pierderea în greutate și are grijă de oase (doamnele cu acest tip de siluetă au adesea o problemă cu articulațiile șoldului).

Nu uitați de proteinele, care sunt elementul principal al celulelor și care furnizează energie.

  • Evita:

Încercați să eliminați sarea, deoarece reține apa în corp și poate provoca vergeturi în coapse și fese.

  1. Alimente foarte procesate.
  2. Mancare la conserva.
  3. Supe gata preparate.
  4. Sosurile.
  5. Jetoanele.

Evitați carbohidrații simpli care determină creșterea rapidă în greutate, adică. dulciuri, pâine albă și paste.

  • Adaugă în meniul tău:
  1. Mănâncă pește de mare bogat în proteine.
  2. Carne slabă.
  3. Și, de asemenea, produse din lapte degresat (conțin, de asemenea, mult calciu).

Ajungeți des la legume, în special la cele care conțin potasiu (roșii, cartofi), deoarece ajută la evitarea vergeturilor.

Care sunt dietele pentru femeile cu siluetă de tip triunghi inversat?

Acest tip de figură se caracterizează printr-o siluetă largă de la talie în sus. Umerii sunt largi, masivi, talia este ușor pronunțată, șoldurile sunt alungite și picioarele slabe.

Dacă ești un reprezentant al acestui tip de figură, ai mult mai multă libertate în alegerea mâncării decât alte doamne.

Sfatul nostru principal este să evităm prea multe proteine ​​animale, care afectează acumularea de masă musculară și, datorită acestui fapt, să obținem o figură masculină.

  • Evita:

Încercați să eliminați carnea roșie grasă din meniu, în special carnea de porc (sau mâncați carne de porc nu mai mult de o dată pe săptămână).

Conține grăsimi nesaturate nesănătoase, care cresc nivelul colesterolului rău și sunt depozitate sub formă de grăsime în zona umerilor.

De asemenea, nu mâncați carne slabă mai mult de o dată pe zi (carne de pasăre gătită și cârnați slabi).

  • Adaugă în meniul tău:

Încercați să înlocuiți proteinele animale cu cele vegetale.

Le veți găsi în:

  1. Leguminoase (în soia și produse din soia, fasole, fasole, mazăre, linte, naut).
  2. Nuci.
  3. Terciul.
  4. Cartofi.
  5. Paine integrala.
  6. Pastele.

Meniului dvs. nu trebuie să îi lipsească celuloza. O veți găsi în cantități mai mari în toate legumele și fructele uscate.

Ce este dieta pentru femeie figura de tip Apple?

La femeile cu acest tip de figură, țesutul adipos se acumulează în principal în partea inferioară a spatelui.

Au talia slabă și, când se îngrașă, au curele în jurul burtelor.

  • Iti recomandam:

Dieta ta ar trebui să conțină multă celuloză, cel puțin ca reprezentant al „merelor” poți avea probleme mult mai dese cu constipația.

Încercați să mâncați mai des (chiar și 6-7) ori pe zi, dar în porții mici.

Porții mari pot duce la flatulență și digestie mai lentă, ceea ce la rândul său duce la acumularea de centimetri în plus în abdomen.

  • Evita:

Limitați aportul de produse care umflă stomacul:

  1. Leguminoase.
  2. Varză.
  3. Brocoli.
  4. Și, de asemenea, ceapă.

De asemenea, evitați alimentele greu digerabile și grase: prăjiturile, sosurile grele și supele.

  • Adaugă în meniul tău:

Pești marini de post care conțin grăsimi sănătoase care accelerează digestia.

Nu ratați cerealele integrale, legumele și fructele din meniu.

Cel mai adesea le alegeți pe cele care conțin vitamina C (de exemplu, piper, ardei iute, care la rândul lor ajută la arderea grăsimilor).

Aromați-vă alimentele cu condimente proaspete - acestea accelerează digestia și protejează împotriva gazelor.

Nu uitați de produsele lactate, în special iaurtul, chefirul, brânza de vaci.

Ce sunt dietele cu clepsidră?

Acest tip de figură feminină se caracterizează printr-un bust mare, talie subțire pronunțată și șolduri rotunjite.

Când doamnele clepsidră se îngrașă, grăsimea se depune în principal în bust și șolduri.

  • Iti recomandam:

Meniul dvs. ar trebui să conțină produse cu indice glicemic mediu și scăzut.

Produsele cu un indice glicemic ridicat duc la o eliberare rapidă de energie și o creștere rapidă, și apoi la o reducere rapidă a zahărului din sânge.

De aici și foamea neașteptată și dorința irezistibilă de a mânca ceva dulce.

Alimentele cu indice glicemic scăzut contribuie, de asemenea, la menținerea greutății ideale.

  • Evita:
  1. Alimente cu indice glicemic ridicat:
  2. Pastele de făină albă dulce.
  3. Produse lactate bogate în grăsimi (de exemplu smântână, brânzeturi franceze, brânză galbenă și lapte bogat în grăsimi).
  4. Cartofi (coapte, prăjiți și piure).
  5. Legume fierte.
  6. Lucrurile dulci.
  7. Mușcăturile.
  • Adaugă în meniul tău:

Alimente cu indice glicemic scăzut:

  1. Cereale integrale.
  2. Cereale mari.
  3. Produse din lapte degresat.
  4. Legume crude sau fierte pentru scurt timp (cel mai bine este să aburiți).
  5. Piersici.
  6. Merele.
  7. Fruct de sezon.
  8. Nuci.
  9. Semințe.

De asemenea, alimente cu un indice mediu: cereale mici, iaurt, fructe de pădure, ananas, kiwi, deserturi cu muesli, biscuiți de ceai, stafide.

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit astăzi?

  1. Definiți-vă clar obiectivul. Stabiliți greutatea ideală pentru dvs. și faceți un plan pentru a atinge obiectivul.
  2. Nu vă faceți griji dacă cereți ajutor și profitați de acesta. Nu veți rămâne singur în timp ce urmați o dietă. Spune-i familiei tale despre ea. Sprijinul celor dragi este crucial pentru rezultatul dietei.
  3. Ia vitamine. Multe femei își aprovizionează corpul cu prea puține vitamine și minerale. Folosiți cele mai bune suplimente.
  4. Fă o plimbare. Arzi multe calorii în timpul plimbării. Dar asta nu este tot. Datorită plimbărilor vă veți alimenta corpul cu oxigen și vă veți îmbunătăți încrederea în sine. Sunt, de asemenea, un mare aliat în lupta împotriva oboselii toamnei.
  5. Adormi mereu. Corpul tău are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi pentru a putea arde grăsimile în mod eficient. Să lucrezi sau să studiezi toată noaptea cu siguranță nu are un efect bun asupra corpului tău.

Care este cel mai rapid, mai simplu și mai natural mod de a pierde excesul de greutate ?