grăsime

Putem spune un „Oh” mare când vine vorba de legătura dintre munca noastră și cele mai multe kilograme. Se pare că mulți oameni se îngrașă din cauza locului lor de muncă actual, iar procentul de femei este mai mare. Vedeți care sunt cele mai frecvente cauze ale creșterii în greutate, precum și modalități de a o limita.

Colegii tăi

Cei care mănâncă așa-numitele colegii junk-food reprezintă o adevărată amenințare pentru dvs. Șansa de a fi tentat să mănânce cutia de bomboane sau gogoșarii unui coleg în timpul unei întâlniri este foarte mare. Dacă doar unul dintre colegii tăi este supraponderal, șansele ca tu să urci sunt dublate.

Soluția: conform unui studiu, mâncăm de două ori mai mult dacă mâncarea este în fața ochilor noștri. Așa că alegeți să vă așezați la capătul îndepărtat al mesei sau să ocoliți colegul cu bomboanele. Stabiliți o zi în care puteți ceda ispitei. Nu vă limitați la infinit, pentru că vă puteți înghesui mai târziu.

Prânzi cu soțul sau colegii tăi

Când mâncăm cu o altă persoană, mâncăm cu 30% mai multă mâncare decât atunci când suntem singuri. Când sunteți în companie, sunteți tentați să luați desert sau să mâncați în continuare, chiar dacă nu vă este foame.

Soluția: aduceți alimente. Potrivit unui studiu, atunci când aduceți mâncare, impuneți o restricție asupra consumului. Stai jos și mănâncă cu colegii, dar vei avea controlul. Dacă totuși vrei să ieși, comandă mâncare sănătoasă.

Termostatul

Multe femei se plâng că biroul lor este rece. Potrivit prof. Dr. Alan Hedge, în această situație, corpul unei femei începe să secrete grăsime pentru a se proteja. Temperatura confortabilă pentru corpul feminin este de aproximativ 24 de grade, în timp ce temperatura menținută în birouri este de obicei de aproximativ 22 de grade. Potrivit profesorului, acest disconfort este motivul pentru care femeile se îngrașă, chiar dacă nu mănâncă mai multe calorii.

Soluția: purtați blugi skinny care vă vor ține de cald și vă vor asigura confortul la birou.

Locația biroului

Angajații care stau lângă fereastră și primesc mai multă lumină naturală sunt mai zvelți decât cei care sunt mai întunecați. Motivul este că lumina dimineții menține nivelul de insulină și nu ne este foame.

Soluția: faceți o plimbare până la birou, stați mai mult lângă fereastră sau ieșiți cel puțin 20 de minute la pauza de masă.

Mâncarea emoțională

Mulți angajați recunosc că stresul la locul de muncă este mare. La rândul său, acest lucru determină eliberarea unui hormon care crește pofta de mâncare și ne face să dorim alimente mai dulci sau grase. Potrivit unui studiu, persoanele care se află sub stres ard mai puține calorii decât cele care au un loc de muncă liniștit.

Soluția: Luați pauze mici, dar frecvente, meditați (există chiar aplicații). Încercați să luați 1-2 minute pentru a vă relaxa la fiecare jumătate de oră. Dacă pofta de dulciuri este încă insurmontabilă, obțineți 2 bare de ciocolată neagră.

Prelucrare

În plus față de creșterea nivelului de stres, excesul de muncă îi privește adesea pe angajați de timpul personal - să mănânce, să se odihnească. Mulți oameni spun că sunt atât de obosiți după muncă, încât nu au puterea de a face mișcare, fitness sau mers pe jos.

Soluția: în zilele în care știți că nu veți avea timp pentru prânz, luați un mic dejun consistent. În acest fel veți fi plini, iar seara nu vă veți grăbi la mâncare. Obțineți deserturi bogate în proteine, alimente sănătoase care vă vor menține glicemia în limite (hummus și morcovi, nuci crude).

Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, parcați mașina departe de birou și folosiți scările în locul liftului. La fiecare 20 de minute, ridică-te de la birou și fă câțiva pași și genuflexiuni. Folosiți imprimanta din camera alăturată sau mergeți în jur pentru a ajunge la colegii din cealaltă cameră.