În legătură cu un stil de viață sănătos, dorința de a crește cultura fizică în rândul adolescenților și al lucrătorilor activi, în special în lunile de vară, când suntem în vacanță, am căutat opinia instructorului de fitness Nikolay Petrov din Pazardzhik, care se ocupă profesional de fitness.

instructor

Pa1: Oamenii încep cu o abordare diferită a fitnessului - unii cred că este doar un sport, alții îl transformă într-un mod de viață, iar pentru alții este prea ambițios pentru a obține corpul perfect - cum ar trebui să ne uităm la fitness?

Nikolai Petrov: Mai presus de toate, trebuie să privim fitness-ul ca o cultură motorie, o bună viziune și sănătate. Unii o privesc din punct de vedere vizual și urmăresc rezultate vizibile. Alții vor să concureze profesional, alții vor doar să se mențină într-o formă bună. Toată lumea caută acele efecte care îl atrag în funcție de ce așteptări și obiective caută. Este important de știut că fitnessul poate fi început de la 15-16 ani, sub această vârstă nu este atât de favorabil pentru corpurile și organismul persoanelor mai tinere care nu s-au dezvoltat normal. Îl putem transforma în sportul nostru suplimentar într-unul profesionist cu care ne ocupăm în principal. De exemplu, atletismul și înotul sunt sporturi ideale pentru a se combina cu fitnessul.

Pa1: Care sunt obiectivele bărbaților și care sunt femeile și, desigur, ce așteptări au cel mai adesea?

Nikolai Petrov: Bărbații arată mai multă ambiție decât femeile față de fitness conform statisticilor mondiale. Procentul de aproximativ 60-70% dintre bărbați sunt mai dedicați la fitness, în detrimentul a 30% -40% dintre femei - cel puțin în Bulgaria și acest lucru este observat cel mai adesea în sălile de sport, dar prezența femeilor acolo crește cu fiecare an . Scopul și așteptările sunt importante. Pentru a avea rezultate bune, indiferent care ar fi acestea, este important să subliniem că efectele sunt cele mai bune, cu un angajament deplin față de sportiv. Aceasta include dietă, exerciții fizice, recuperare bună și somn și suplimente nutriționale adecvate. Majoritatea sportivilor care practică acest sport mănâncă în medie 3 ore, unele chiar la fiecare 2 ore, dar o persoană normală care nu are aceste aspirații poate mânca doar sănătos, mai des și mai puțin, dar depinde totuși de cine suntem o perioadă - indiferent dacă vrem să ne îngrășăm sau să obținem un procent scăzut de grăsime corporală.

Pa1: Dieta merge mână în mână cu antrenamentul de fitness. Desigur, este important ca acesta să fie pregătit cu precizie de instructorii de fitness pentru a fi în concordanță cu datele și așteptările individuale. Cum ar trebui să mâncăm pentru a avea rezultate bune?

Nikolai Petrov: O alimentație sănătoasă și completă este extrem de importantă pentru sportivi. Practic, ar trebui să mâncăm alimente naturale, de calitate, putem mânca separat și în multe feluri, dar niciodată să nu mâncăm în exces, ci să mâncăm mai des în anumite momente ale zilei. Nu ar trebui să consumăm produse și alimente care sunt toxice și dăunătoare organismului nostru, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie, burgerii și alte preparate rapide. Ultima masă a zilei este recomandată să fie de până la 19-20 de ore, deoarece după acest fus orar metabolismul din organism încetinește, deși depinde de când ne antrenăm și dacă este seara, la 20-21 de ore după antrenament, pentru că atunci există fereastră pentru aproximativ 45 de minute, în care mâncarea este digerată cel mai repede. Pasionații de fitness sau sportivi bine activi mănâncă aproape 24 de ore și înainte de culcare, chiar și în timpul somnului se trezesc pentru a obține proteinele de care au nevoie. Dieta este individuală pentru toată lumea și este bine să o transformi într-un mod de viață pentru a avea un efect asupra fitnessului. Când corpul se obișnuiește cu acest mod de viață, rezultatele vor fi tangibile și vizibile de la început, ceea ce va contribui la mai mult stimul și la rezultate chiar mai bune.

Pa1: Știm că suplimentele nutritive și substanțele chimice sunt inseparabile de antrenamentul de fitness. Cât de periculoase pot fi și dacă se recomandă utilizarea lor în anumite cantități?

Nikolai Petrov: Chimia este dăunătoare și nu este recomandată oamenilor obișnuiți și pasionaților de fitness. Este în principal pentru sportivi activi care au obiective înalte în viață și în sport. Un stil de viață sănătos exclude utilizarea stimulentelor sportive, cu excepția cazului în care acestea sunt suplimente standard. Din ce în ce mai multe produse duplicate contrafăcute ale produselor originale pentru fitness și alte sporturi vin pe piață, astfel încât consumatorii lor ar trebui să fie deosebit de atenți.

Pa1: Cea mai importantă întrebare pentru orice începător în sala de gimnastică este când să se aștepte la rezultate?

Nikolai Petrov: Un factor important este genetica. Unul poate avea un rezultat în 1 lună, alți doi ani. Totul depinde de densitatea și intensitatea antrenamentului, de cât de dedicați suntem pentru fitness și dieta pregătită. O persoană poate face un antrenament de 1 oră în care să facă doar 5-10 exerciții, iar alta poate sta 40 de minute în sala de sport, dar să facă 20 de exerciții. Efectul este strict individual. Toată lumea își alege modul de antrenament în funcție de ambițiile și obiectivele sale în acest sport.

Pa1: De câte ori pe săptămână este recomandat să vizitați sala de sport?
Nikolai Petrov: Starea în sala de gimnastică poate fi diferită. Cel puțin de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră, până la maximum 1,20 ore. Cel puțin aproximativ 40 de minute, dar depinde de densitatea antrenamentului. Antrenamentul pentru masa musculară este mai intens și mai scurt, iar pentru ameliorare - mai lung. În general, antrenamentul preliminar se face pe toate echipamentele, folosind 50% din forță pentru a se obișnui cu mușchiul, în cel mai avansat este crescut de 3 ori, iar sportivii activi se antrenează de 6 ori pe săptămână, dar acest lucru este destul de stresant și de recuperare este mai dificil. Totul merge mână în mână cu nutriția, dacă nu mâncăm corect și sănătos, fitness-ul nu va avea niciun efect.