Într-o lună sau două mă duc la un masaj profund, care nu este tipicul tipic de masaj plăcut „joc de dragoste” cu mângâieri și presiune ușoară. Masajul pe care îl tolerez este dureros, dar foarte relaxant. Implică dezactivarea mușchilor, răsuciri, clicuri și trebuie să fii atent cu doza, pentru că ultima dată ceva mai mult lucru pe abductorii coapselor, 3 zile mai târziu mi-a cauzat o ușoară rigiditate de fiecare dată când îmi pun șosetele și eu nu am vrut să risc antrenament, așa că am făcut doar aerobic (sărind coarda și sărind steaua).

Cu toate acestea, după această perioadă de recuperare, am avut cu siguranță o diferență în felul în care mă simțeam despre corpul meu. Potrivit fizioterapeutului meu, am tensiune la răpitori ca un jucător de fotbal (el restabilește o mulțime de jucători de fotbal). Ceea ce se poate reflecta pe genunchii mei și nu numai asta, dar am o istorie cu genunchiul stâng.

Informații laterale: am început să scriu despre cum m-am ocupat de Hashimoto (boala autoimună) și am inclus toate bolile pe care le am în articol. Pare destul de înfricoșător să vezi o listă de boli, dar mulțumesc lui Dumnezeu că mă simt minunat și cu o sănătate bună în ciuda „specificului” meu (prefer cuvântul specific decât bolile și diagnosticele).

După „masajul” de ieri corpul meu se recupera și aveam nevoie de yoga. Nu-mi amintesc când nu făcusem yoga și mi-am adus aminte de Sadi, ale cărei complexe de yoga le-am executat înainte. Am ales un complex de 40 de minute, care mi-a plăcut foarte mult. Este dificil, necesită nu numai flexibilitate, ci și forță. Îmi place că Sadie îmi spune constant când trebuie să inspir și să expir, ceea ce este important pentru a simți masajul organelor interne și pentru a obține o întindere bună. După această yoga îmi simt coapsele și spatele plăcut întinse și sper că nu am exagerat după masajul de ieri ... Mâine va deveni clar! Dacă nu ați făcut niciodată yoga sau antrenament avansat, este posibil ca acest complex să nu fie pentru dvs.!

Dacă sunteți în Sofia, încercați yoga de ardere a grăsimilor Iva și cursul ei de stretching. Ultima dată Iva a condus grupuri în 2Fit de Boevski, Sofia, bulevardul Tsarigradsko Shosse 115, noul centru The Mall. Iată programul antrenamentului lui Iva.

În comentarii primesc în mod constant întrebări despre cum mănânc. În ultima vreme mănânc de două ori pe zi și urmez postul intermitent de 2 ani. Aceasta este o dietă în care se alternează o perioadă de post și o perioadă în care se obțin hrana. La început am început cu 12 ore de foame și 12 ore în care aveam 3-4 mese. Acum îmi este foame de 14-16, 8-10 ore în care mănânc de 2 ori.

Am redus numărul de mese, deoarece prima mea masă a zilei este foarte abundentă, mănânc până mă satur. Acest lucru era necesar din cauza modului meu de viață. În timp ce creați diete, scriați despre alimente, inventați rețete, puneți imagini foarte frumoase cu alimente în diete, adică. Mă uit la mâncare și dacă nu sunt sătul după 2 ore de acest tip de muncă mor de foame. Este un adevărat chin să vină cu rețete în timp ce stomacul tău se frământă, gâtul meu se strânge, devin nervos, știi cum este, este ca și cum ai mânca să slăbești și toți cei din jurul tău sunt înghesuiți cu alimente. Așa că am experimentat mâncarea până când am fost foarte serios și asta funcționează excelent pentru mine în acest moment. Pot exista 7-8-9 ore între cele două mese ale mele. Dacă mi-e foame între cele două mese, atunci am mâncat puțin în prima masă! Apoi iau ceva mic din Luna Soarelui (au o nouă Bijuterie brută sau Rozhkov). Sau pot face miere cu nuci (cantitate foarte mică, dar mă mulțumește foarte mult). Dar acest lucru se întâmplă foarte rar, de obicei atunci când îmi schimb dieta și nu știu cât mănânc. (De exemplu, acum mă odihnesc de ouă și prima mea masă este în mare parte hrană vegetală, am decis deja cât să mănânc).

Aștept să-mi fie foame înainte de a doua masă. Îmi place să mănânc când mi-e foame. Nu-mi place dacă nu mi-e foame și nu mănânc dacă nu mi-e foame 🙂

Un alt lucru pe care îl observ este că nu mănânc multe proteine ​​și asta funcționează pentru mine. Și nu am mâncat prea multe proteine ​​de peste un an. Motivul este că nu mănânc carne și nu obțin proteine ​​în principal din pește, fructe de mare, ouă, brânză, brânză. Din când în când fac o pauză de la unele dintre aceste grupuri de alimente (de exemplu acum mă odihnesc de ouă).

De ziua mea am scris că m-am îngrășat și am crescut ușurarea, așa că am ajuns la concluzia că am câștigat aproximativ 1,5 kg de mușchi într-un an. Am realizat acest lucru fără niciun supliment (și vitamine pe care chiar le-am oprit din consum) și cu aproximativ 40-70 de grame de proteine ​​(din alimente) pe zi. Acest lucru contrazice convingerea comună că ar trebui să mănânci multe proteine. Eu însumi fac deseori astfel de meniuri, deoarece proteinele saturează și nu sunt carbohidrați. Și atunci când o persoană reduce alimentele, ar trebui să existe ceva care este permis pe stomac - proteine ​​și legume. Dar odată ce obiectivele sunt atinse, cred că este bine să treci la o dietă realistă, una care poate fi menținută ca mod de viață și nu pentru o anumită perioadă de timp.

În regimurile pe care le pregătesc, încerc să includ doar alimente pe care o persoană le consumă în general, iar singurul lucru pe care nu îl includ este zahărul și făina (sunt 30-40 de grame de pâine pe zi). Includ și 1-2 fructe pe zi în loc de dulciuri, iar dacă o persoană mănâncă multe dulciuri, este mai bine să facă o gustare cu fructe decât cu biscuiți.

Este clar că, în timp ce vă aflați într-un regim, vor exista victime și aceasta este de obicei cantitatea de alimente, nu există nici o cale. Dacă vrei să slăbești, vei mânca mai puțin. Dar puteți mânca așa cum veți mânca apoi, doar în cantități mai mici. Pentru mine, aceasta este o dietă care devine un mod de viață.

Deci, pentru dieta mea, iată ce am mâncat într-o zi săptămâna aceasta:

Prima masă:

yoga

Salată foarte, foarte mare.

Din: 500 g roșii cherry, 2 ardei roșii, 1 avocado, aisberg, condimentați cu 1 lingură. ulei de măsline, 1 lingură. oțet balsamic, nu adaug sare (nu mai am nevoie, dar mi-am schimbat treptat gustul).

Am fiert 70 g de fasole uscată înmuind-o 1 noapte și apoi am schimbat primele 2 ape. Am constatat că dacă mănânc până la 70 de grame de fasole/linte, atunci nu am aproape niciun gaz, combinat cu înmuiere și o salată mare. Pot să mănânc și asta timp de 2 zile consecutive, iar în a treia primesc deja gaze serioase.

Dacă iubești fasolea, experimentează cât de mult tolerezi. Dacă gătesc mai puține fasole, s-ar putea să nu primesc deloc gaz. Vedeți de ce înmuierea fasolei (partea acidului fitic).

Informații suplimentare: De multe ori pun spanac proaspăt în salate, preferând bebelușul pentru că nu lasă senzație de scrâșnire pe dinți. Folosesc, de asemenea, rucola, floarea-soarelui, morcovii, broccoli (le fierb ușor), conopida (coaptă cu ulei de cocos, ghimbir și condiment la alegere, timp de 15 minute la cuptor este divin), ciorchini întregi de pătrunjel și mărar. Îmi plac, de asemenea, dovleceii crudi, sau coapte la cuptor pentru aproximativ 50 de minute, cu o grămadă de mărar, balsamic și usturoi (au gust de marinat într-o marinadă foarte puternică, dar de fapt este doar balsamic).

Apoi mănânc de obicei 2-3 banane, dar în ziua aceea am mâncat doar 1, am vrut să mănânc atât de mult.

Beau cappuccino la 18-19 ore, ceea ce mă ține proaspăt 2-3 ore și pot lucra târziu sau pot citi o carte în pat. Aș vrea să nu beau oa doua cafea a zilei, dar îmi place. Dacă faci ceva ca un mod de viață, ar trebui să existe lucruri (câteva lucruri) care se află în regimul tău pentru că îți plac, nu pentru că respectă unele reguli sau pentru că ai o explicație logică pentru ele, ci pentru că se află în Coloana „Și eu sunt uman”.

A doua mea masă era pește, calmar, salată.

S-ar putea să fie ½ pomelo (sau alte fructe), poate să nu fie, în funcție de dacă vreau să mănânc sau nu. Fac ceva foarte romantic cu pomelo 🙂 îl curăț de tot și îl mâncăm cu Miloto, pe măsură ce mănânc o bucată, o curăț pe următoarea și o pun într-o „barcă”. Și Milo are un pomelo în bărci (acesta este modul meu de dragoste).

În comentarii am primit o întrebare dacă ficatul meu este încărcat cu atât de multe fructe. Poate că este o încărcătură, dar, în general, nu cred că este o încărcătură mare având în vedere că beau doar 100-150 ml de vin și nu mănânc gras (mănânc alimente întregi, dar nu prăjesc și pâine) . Recent fac experimente și teste de sânge, pot face un experiment cu privire la modul în care diferite cantități de fructe afectează ficatul.

A fost un articol cam dezordonat, dar în ultima vreme nu am timp să-mi adun gândurile pentru că sunt copleșit de muncă. Ceea ce este frumos, asta vreau să fac! Cu toate acestea, sunt obosit, nu am timp pentru mine și vreau timp să mă gândesc la cum să schimb asta. Știu că majoritatea cititorilor site-ului sunt ca mine, mereu grăbiți și fără timp liber, și trebuie să fie timp să se distreze altfel totul își pierde sensul ....