niveluri

Știați că colesterolul este atât de important în viață încât, dacă nu obțineți suficient prin mâncare, ficatul dvs. va produce ceva? Fiecare celulă din corp conține colesterol - o substanță cerată care este utilizată pentru a produce hormoni. Corpul tău folosește și colesterolul pentru a produce vitamina D și pentru a crea substanțe care te ajută să absoarbe substanțe din alimente. De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mică de colesterol pentru o sănătate bună, dar prea multe lucruri afectează nivelul colesterolului și îl dezechilibrează. Colesterolul ridicat este un factor major de risc pentru bolile de inimă, care este prima cauză de deces în populația SUA.

Reguli de aur pentru controlul nivelurilor ridicate de colesterol

Pentru început, vom rezuma cele mai importante aspecte ale îngrijirii unei persoane cu colesterol ridicat, în cazul în care obiectivul este scăderea nivelului său. Și apoi vom face o revizuire detaliată a subiectului, analizând colesterolul, tipurile acestuia și semnele că echilibrul este perturbat.

Nu există nimic care să poată stabili nivelul colesterolului. Mai degrabă, este important să încercați o combinație de lucruri pentru a controla colesterolul. Acestea includ o anumită dietă și exerciții fizice, odihnă și somn, reducerea alimentelor grase dăunătoare;

Dacă ceva funcționează pentru tine, rămâi la ea. Odată ce ați atins nivelurile țintă de colesterol, este important să le mențineți în viitor;

Asigurați-vă că vă monitorizați regulat nivelul colesterolului, astfel încât să nu scape de sub control și să vă pună în pericol sănătatea.

Nivelul de colesterol sănătos nu este singurul obiectiv. Colesterolul ridicat este doar unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă. Există alte lucruri de luat în considerare, cum ar fi hipertensiunea arterială, fumatul, supraponderabilitatea, diabetul și multe altele. Gestionarea nivelului de colesterol prin menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor mai grave.

Care este colesterolul compus

Colesterolul este un tip major de grăsime care se transportă în sânge. Toate celulele din corp au nevoie de colesterol pentru membranele interioare și exterioare. De asemenea, este necesar pentru a produce unii hormoni și pentru alte funcții.

Prea mult colesterol din sânge poate deteriora arterele și poate duce la boli de inimă. Aproximativ ¾ din colesterolul din corpul dumneavoastră este produs în ficat, iar restul poate proveni din tipurile de grăsime pe care le consumăm.

De asemenea, genele dvs. vor determina parțial care sunt nivelurile de colesterol din sânge, precum și dieta și stilul de viață. Colesterolul alimentar în sine are doar un efect foarte mic asupra colesterolului din sânge. Dar consumul prea multor grăsimi saturate poate duce la exces de colesterol în sânge.

Colesterolul este transportat prin fluxul sanguin de doi compuși diferiți numiți lipoproteine: lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL) și lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). LDL este cunoscut în mod obișnuit sub numele de colesterol „rău”, deoarece transportă colesterolul din ficat în tot corpul și poate permite depunerea acestuia în pereții arterelor. HDL, cunoscut sub numele de „colesterol bun”, captează colesterolul din sânge și îl livrează către celulele care îl utilizează sau îl returnează în ficat pentru a fi îndepărtat sau eliminat din corp.

De ce colesterolul ridicat este o problemă

Colesterolul ridicat din sânge este un factor de risc pentru bolile coronariene. Dacă nivelul colesterolului este de 6,5 mmol/L sau mai mare, riscul de boli de inimă este de aproximativ 4 ori mai mare decât cel al unei persoane cu un nivel de colesterol de 4 mmol/L.

Cu toate acestea, nu toate persoanele cu colesterol ridicat suferă de boli de inimă. Aproximativ 30% dintre cei afectați vor muri de boli de inimă și majoritatea vor avea peste 65 de ani.

Dezvoltarea bolilor de inimă durează de obicei 60-70 de ani, dar dacă observați că nivelul colesterolului este ridicat, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră și să luați măsuri împreună pentru a-l normaliza.

Alți factori de risc pentru bolile de inimă includ fumatul, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și obezitatea. Dacă aveți mai mulți factori de risc, este și mai important să vă verificați nivelul de colesterol din sânge și să solicitați sfaturi profesionale, precum și să urmați recomandările noastre.

Colesterolul - bun și rău

Colesterolul este transportat în fluxul sanguin în particule numite lipoproteine. Acestea sunt clasificate în funcție de cât de mari sunt:

  • Cele mai mari particule se numesc lipoproteine ​​cu densitate foarte mică (VLDL);
  • Se numesc mărimi intermediarelipoproteine ​​cu densitate mică (LDL) iar aceste particule provoacă boli de inimă;
  • Se numesc cele mai mici particulelipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) iar aceste particule protejează de fapt împotriva bolilor de inimă.

Dacă există prea mult colesterol LDL în sânge, acesta se acumulează pe pereții vaselor de sânge sau ale arterelor, formând placa. Acest lucru poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) ajută la eliminarea excesului de colesterol din sânge și la returnarea acestuia în ficat, unde este descompus și îndepărtat din corp.

Care sunt cauzele colesterolului ridicat

Tendința către colesterol ridicat pare a fi determinată genetic, deși dieta afectează și nivelul colesterolului. Alți factori care îi pot afecta nivelurile sunt supraponderalitatea și inactivitatea fizică.

Nivelul colesterolului este mai probabil să crească odată cu înaintarea în vârstă. Înainte de menopauză, femeile tind să aibă niveluri mai scăzute de colesterol decât bărbații de aceeași vârstă. După menopauză, nivelul LDL la femei crește adesea.

Există o controversă considerabilă dacă colesterolul ridicat este el însuși o cauză a bolilor de inimă (ipoteza lipidelor) sau un simptom al unei afecțiuni inflamatorii care este adevărata cauză a bolilor de inimă (ipoteza inflamatorie). Conform celei mai recente teorii, nivelurile cronice ridicate de inflamație creează leziuni mici pe pereții arteriali; organismul trimite LDL pentru a trata aceste leziuni, dar în cele din urmă se acumulează și se oxidează, provocând blocaje. Din această perspectivă, cel mai bun mod de a reduce riscul de boli cardiovasculare este de a reduce inflamația în organism în loc de nivelurile de LDL.

De asemenea, pentru a fi cât mai cuprinzători, ar trebui să menționăm că cele două teorii nu se exclud reciproc. Ambele pot fi adevărate într-o oarecare măsură.

Lista sistematizată a unui număr de factori care determină colesterolul ridicat include:

  • Dieta inadecvată: consumul de grăsimi saturate găsite în următoarele alimente poate crește nivelul colesterolului. Acestea sunt produse lactate precum untul, smântâna, brânza procesată, carnea de vită, carnea de porc și mielul, carnea procesată precum salamul, cârnații și pielea de pui, biscuiții la cuptor și biscuiții umpluți cu smântână;
  • Obezitate: un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare vă expune la un risc crescut de colesterol ridicat;
  • Mărimea taliei mari: Riscul de colesterol ridicat crește dacă sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei de cel puțin 101 cm sau o femeie cu o circumferință a taliei de cel puțin 88 cm;
  • Stil de viață sedentar: acest factor crește în mare măsură riscul formării colesterolului. Exercițiile fizice ușoare și mersul la rândul lor mențin LDL sau colesterolul rău sub control;
  • Fumatul: Fumatul scade HDL sau colesterolul bun. Deteriorează mucoasa arterelor, facilitând atașarea colesterolului și a altor grăsimi la vasele de sânge. Acest lucru poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune și accident vascular cerebral;
  • Diabet: Diabetul crește colesterolul LDL și scade colesterolul HDL din organism. Deteriorează arterele și crește riscul de infarct.

Diagnostic și valori specifice

Nivelurile de colesterol pot fi măsurate printr-un test de sânge după post timp de 9 până la 12 ore.

Rezultatele vă vor arăta nivelul total, nivelul LDL și HDL, precum și nivelul trigliceridelor, cel mai frecvent tip de grăsime corporală.

Nivelurile totale de colesterol preconizate sunt de 200 mg per decilitru de sânge sau mai puțin; nivelurile cuprinse între 200 mg/dL și 239 mg/dL sunt considerate extrem de ridicate; 240 mg/dL sau mai mare este considerat colesterol ridicat și crește riscul de boli de inimă de până la două ori mai mare decât colesterolul total 200 mg/dL sau mai mic.

Nivelul HDL așteptat este de 60 mg/dL sau mai mare; nivelurile sub 40 mg/dL pentru bărbați și mai puțin de 50 mg/dl pentru femei cresc riscul bolilor de inimă.

Potrivit American Heart Association, nivelul mediu de colesterol HDL pentru adulții cu vârsta peste 20 de ani este de 54,3 mg/dL.

Nivelul LDL așteptat este mai mic de 100 mg/dl - cu cât este mai mic LDL, cu atât este mai bun în ceea ce privește riscul bolilor de inimă. Nivelurile cuprinse între 139 și 150 mg/dL sunt extrem de ridicate, iar cele între 160 și 189 mg/dL sunt considerate ridicate, în timp ce nivelurile de LDL peste 190 mg/dL sunt clasificate ca fiind foarte ridicate.

Potrivit American Heart Association, nivelul mediu de colesterol LDL pentru adulții cu vârsta de peste 20 de ani este de 115,0 mg/dL.

Nivelurile normale de trigliceride sunt considerate a fi de 150 mg/dL sau mai mici; cele de la 150 la 199 mg/dL sunt considerate extrem de ridicate, în timp ce cele de 200-499 mg/dL sunt considerate ridicate, iar cele peste 500 mg/dL sunt considerate foarte ridicate.

Din nou, potrivit asociației, aici nivelul mediu de trigliceride pentru adulții cu vârsta peste 20 de ani și peste este de 144,2 mg/dl.

Cum se controlează nivelul colesterolului

Puteți include controlul colesterolului în terapia de scădere prin combinarea acestuia cu măsurile pe care le oferim mai jos pentru un efect optim.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să controlați nivelurile ridicate sau doar să mențineți niveluri sănătoase, există multe lucruri care vă pot ajuta.

Mănâncă câteva nuci în fiecare zi

Alegeți migdale, nuci și caju, toate conținând grăsimi monoinsaturate sănătoase.

Înlocuiți proteina animală cu soia

S-a demonstrat că proteinele din soia, cum ar fi tofu, tempeh, lapte de soia, boabe de soia întregi și boabe de soia prăjite scad nivelul colesterolului;

Utilizați regulat usturoi proaspăt

Sa demonstrat că usturoiul scade colesterolul și tensiunea arterială. Folosiți unul sau doi cuișoare crude sau ușor gătite pentru a vă pregăti felul de mâncare;

Bea ceai verde în fiecare zi

Antioxidanții pe care îi conține ajută la scăderea colesterolului și previn oxidarea colesterolului în sânge.

Mănâncă multe fibre solubile

Fasole și linte, mere, citrice, ovăz, orz, mazăre, morcovi și semințe de in. Sunt surse bune de fibre solubile, care au un efect puternic de scădere a colesterolului.

Limitați carbohidrații rafinați

Acestea includ biscuiți, prăjituri, biscuiți, pâine, chipsuri și sifon, toate acestea putând agrava nivelul colesterolului prin scăderea HDL.

Luați coenzima Q10

Acest antioxidant puternic promovează sănătatea inimii protejând colesterolul LDL de oxidare și reactivând mitocondriile din celulele inimii, unde are loc metabolismul energetic. CoQ10 poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.

Luați ulei de pește

Uleiul de pește conține o abundență de acizi grași esențiali omega-3 (omega-3). S-a demonstrat că scad nivelul trigliceridelor, reduc inflamația și coagularea și cresc colesterolul HDL. Studiile arată că omega-3 poate ajuta la reducerea riscului și a simptomelor diferitelor tulburări afectate de procese inflamatorii, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

Suplimentul potrivit pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme este Controlul colesterolului, deoarece este conceput special pentru a atinge nivelurile sale optime în organism.

Controlul colesterolului este un supliment nutritiv care se concentrează pe menținerea unor niveluri sănătoase de lipide în sânge. Se compune din trei componente complementare:

  • Еĸcтpaĸт от фepмeнтипал чepвeн opиз;
  • Gugulіrid® (eĸctpaĸt oт cmоlаtа на дъpвoтo соmmmіrhоrа mukul);
  • Vitamina B3 sub formă de acid nicotinic.

Aceste ingrediente au un efect dovedit asupra scăderii colesterolului total, a trigliceridelor celulare și a colesterolului „rău” (LDL), precum și asupra nivelurilor mai scăzute de colesterol.