plăcute

Cu toții ne place să mergem din plin în vacanță, inclusiv mâncând mese grele cu carne, brânză, aluat și deserturi. Atunci nimeni nu pare să numere caloriile și la începutul noului an ne-am stabilit obiective ambițioase pentru a pierde acele 5 kilograme, pe care nu știam cum au apărut. Și toate acestea sunt o scurtă sărbătoare pentru simțuri, dar o povară pentru sistemul digestiv deja ocupat. Poate că nu o auziți, dar în ianuarie (și poate și în februarie), ea plânge după o detoxifiere reală.

Supraîncărcat cu zahăr și grăsimi, la ceva timp după sărbători ne întoarcem la ritmul normal de viață și dietă. Abia atunci ne amintim de toate felurile de mâncare delicioase pe care le-am împărtășit cu cei dragi și începem să glumim despre promisiunile de Anul Nou legate de pierderea în greutate.

Vestea bună este că nu trebuie să recurgi la foamete istovitoare și catastrofală sau la zeci de ore cardio pentru a te întoarce la pantalonii tăi vechi. Corpul tău este rezistent și știe să se vindece singur, dar cu siguranță trebuie să-l ajuți cu câteva linii directoare.

Iată sfaturile experților noștri pentru detoxifiere și curățare după vacanță, care te vor ajuta cu adevărat să te întorci în formă într-un mod plăcut și sigur.

Trezirea plăcută a dimineții cu apă caldă cu lămâie

Începeți-vă ziua cu apă caldă de lămâie și faceți o cantitate de băut pe tot parcursul zilei. Apa caldă cu lămâie îți alcalinizează corpul, accelerează metabolismul și limitează pofta de mâncare. Hidratarea va fi suficientă în acest timp - consumul suficient de apă este esențial pentru a ajuta ficatul și rinichii să filtreze toxinele.

Încercați să beți ceai verde cald înainte și după mese pentru a menține metabolismul și funcțiile digestive. Ceaiul de fenicul este, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece ameliorează problemele digestive, cum ar fi indigestia, balonarea, gazele, constipația, arsurile la stomac și chiar sindromul intestinului iritabil. Această frumoasă plantă stimulează digestia și are un efect de respingere a gazelor, care calmează tractul digestiv și previne formarea gazelor.

Post periodic pentru sănătate

Postul periodic este o modalitate ușoară de a profita de foame, dar fără a te simți lipsit de mâncare. Mâncați ultima masă cel târziu la ora 19:00 și încercați o ceașcă delicioasă de ceai sau cafea dimineața în loc de micul dejun. În această stare de foame, corpul tău este mult mai capabil să ardă grăsimi ca combustibil. După prânz, vei muri de foame mai mult de 16 ore, ceea ce va duce la recuperarea completă a sistemului digestiv.

Concentrați-vă pe alimentele vegetale

Această regulă se aplică nu numai în timpul detoxifierii, ci și în restul timpului. Legumele, în general, sunt unul dintre cele mai bune grupuri de alimente pentru dvs. și pot fi consumate în salate, supe, ca garnitură și în piureuri.

Alegeți fructe cu mai puțin zahăr și calorii, legume și proteine ​​vegetale. Aplicați această regulă chiar și atunci când doriți ceva foarte dulce sau sărat, dar nu vă puteți permite un tort în timpul detoxifierii. Mănâncă fructe proaspete când vrei ceva dulce. Acest pas poate fi cel mai dificil, deoarece mulți dintre noi poftim ceva într-un pachet pentru a satisface dorința de zahăr. Dar caloriile goale din biscuiți, bare, produse de patiserie și alimente similare vă aduc numai calorii, grăsimi și zahăr inutile.

Uită de sare

Cel puțin temporar, va fi mai bine să nu vă sobresați mesele și să evitați să adăugați sosuri sau condimente la mâncare. Unele dintre acestea pot fi probleme pentru persoanele care urmează o dietă fără gluten, cum ar fi sosul de soia, ketchup și multe altele.

Multe condimente, cum ar fi sosul de grătar, sosul de salată și sosul de roșii, conțin zahăr și sodiu adăugat. Presărați alimentele cu ierburi proaspete sau uscate dacă aveți nevoie de aromă suplimentară.

Arătați ușa carbohidraților nesănătoși

Evitați alimentele procesate și rafinate. În schimb, mizează pe proteine ​​și legume proaspete, crude sau gătite. Pentru unele feluri de mâncare, puteți alege o porție de cereale integrale (cum ar fi 1/4 cană de orez brun) sau o porție mică de lapte degresat.

Trebuie să reziste tentației

Frigiderul dvs. este plin de produse nepotrivite pentru detoxifiere? Este ușor să fii tentat de o bucată de tort sau de niște biscuiți. Cu toate acestea, acest lucru nu vă ajută corpul să elimine toxine. Dimpotrivă, doar adăugați mai multe. Încercați să găsiți o aplicație pentru alimente care nu va fi folosită - dați-o altcuiva, de exemplu, sau folosiți părți din aceasta pentru a pregăti ceva sănătos, dacă este posibil.

Adevărul este în sport

Deși exercițiile fizice și activitatea fizică pot fi considerate în sine o metodă de detoxifiere, ele sunt, de asemenea, o completare excelentă la metodele menționate mai sus. Arderea caloriilor în timpul meselor și o dietă sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de detoxifiere după vacanță.

Și când vine vorba de sport, este posibil să nu știi de unde să începi? Evitați antrenamentele de înaltă intensitate. Ar trebui să se acorde prioritate exercițiilor cu intervale între fiecare exercițiu. De exemplu, pentru fiecare 15 secunde de intensitate ar trebui să vă odihniți timp de 20 de secunde. Astfel, o sesiune de 10 minute poate fi la fel de eficientă pentru corpul nostru ca o sesiune de 30 de minute. Cardio-ul de intensitate ridicată nu este recomandat, ci se bazează mai degrabă pe o frecvență cardiacă moderată și pe o combinație de activități precum yoga și Pilates sau antrenamentul de grup.

Motivul principal pentru care sporturile sunt pe lista de detoxifiere este că transpirăm toxinele și ne curățăm. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că majoritatea toxinelor se găsesc în pielea noastră. Prin urmare, nu este nimic mai bun decât transpirația pentru a le elimina. Și, da - se recomandă și sauna, dar mai rar.

Enzime și fibre zilnic

După toate alimentele dulci și sărate încărcate cu calorii, sistemul digestiv s-ar bucura de mult mai multe enzime și fibre digestive. Din nou, ar trebui să pariați pe legume, unele leguminoase și, eventual, suplimente alimentare, cum ar fi:

Antioxidanți suplimentari

Știați că alcoolul și multe medicamente farmaceutice pot ucide antioxidanții din organism, deschizând calea tuturor tipurilor de agenți patogeni, provocând stres oxidativ? Fie că participați la o serie de evenimente sau pur și simplu vă bucurați de un pahar de vin la cină, este o idee bună să luați mai mulți antioxidanți după fiecare cantitate de alcool. Surse proaspete precum afine, fasole, mure, zmeură etc. sunt întotdeauna cea mai bună alegere, dar puteți căuta suplimente și/sau ceaiuri în acest scop.

Rădăcină de păpădie - ce este

Pentru că vorbeam despre antioxidanți: păpădia este bogată în mai multe tipuri de antioxidanți care asigură vindecarea celulelor deteriorate. Rădăcina de păpădie conține mai mulți compuși care susțin dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase în stomac și tractul intestinal, iar bunăstarea lor este foarte importantă pentru corpul dumneavoastră și pentru imunitate. Studii recente arată că păpădia poate proteja ficatul de stresul oxidativ, precum și de daunele cauzate de medicamentele convenționale.

Florile de păpădie sunt una dintre cele mai bune surse de lecitină dietetică, care, printre alte funcții, mărește cantitatea de neurotransmițător acetilcolină și ajută la îmbunătățirea memoriei. Puteți găsi suplimente de păpădie pe care să le luați zilnic sau să căutați ceai. Înlocuiți un pahar cu apă cu o ceașcă de ceai de păpădie și miere. Doza zilnică recomandată este de 500 până la 2000 mg de rădăcină de păpădie într-o capsulă sau ceai. Pentru utilizare pe termen scurt, luați zilnic timp de două săptămâni.

Suc de țelină pentru detoxifiere, vă rog

Sucul de țelină este echipat cu proprietăți antiinflamatoare. Țelina este ideală pentru contracararea inflamației, deoarece ucide agenții patogeni, inclusiv bacteriile neproductive și virusurile precum Epstein-Barr (EBV), care o creează. Unul dintre compușii conținuți în sucul de țelină - luteolina, poate reduce de fapt producția unei citokine cheie în calea inflamatorie cu 90%.

Acest suc magic este extrem de hidratant și alcalin, ceea ce îl face eficient pentru echilibrarea nivelului de pH din corp și neutralizarea acidității. Acest lucru, la rândul său, ajută la protejarea celulelor sănătoase și echilibrează nivelurile esențiale de minerale, reduce riscul bolilor de inimă, protejează densitatea osoasă, reduce inflamația, stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Sodiul natural permite organismului să absoarbă în mod optim substanțele nutritive din restul alimentelor pe care le consumați pe parcursul zilei, iar enzimele din sucul de țelină măresc efectiv nivelurile de acid clorhidric din stomac, ceea ce permite o digestie mai ușoară și previne fermentarea. Prezența naturală a sodiului și a potasiului este combinată pentru a conferi proprietăți diuretice naturale acestui suc.

După cum puteți vedea, posibilitățile de detoxifiere sunt într-adevăr multe și variate. Literal, majoritatea lucrurilor sunt la îndemână și nu este nevoie să vizitați magazinele de specialitate, dar cel mai important este să impuneți restricțiile necesare pentru a realiza o curățare foarte bună a corpului.

Detoxifierea nu ar trebui să fie un proces costisitor, lung sau super restrictiv. Unele metode simple, precum cele pe care le-am recomandat, vor face detoxifierea ușoară și plăcută. Vă vor restabili digestia normală, vă vor scăpa de toxine, vă vor curăța pielea și vor avea mai multă energie.

Dacă nu ați făcut-o în ianuarie, atunci februarie este momentul perfect al anului pentru a detoxifica și a curăța întregul corp. După ce ați exagerat cu mâncăruri de sărbători și mese uriașe, o mulțime de cocktail-uri la banchete, săriți peste antrenamente de petrecere și mai multă stagnare, este ușor să vedeți cum corpul nostru poate fi supraîncărcat cu grăsimi și toxine nesănătoase. Deoarece majoritatea dintre noi avem deja promisiunile de Anul Nou, de ce să nu adăugăm încă una - un program de detoxifiere?