Iată cum să slăbești cu disciplină și cafea!

Tot ce aveți nevoie este puțină voință și un pachet de cafea

Va trebui să faceți un plan înainte de testament. Plan de dietă. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă numărarea caloriilor, renunțarea la alimentele preferate și plictiseala pe tot parcursul vieții. Nu mâncați asta, nu mâncați asta, mișcați-vă, faceți flotări, dormiți în loc să mâncați etc.

2012

Într-o anumită măsură, trebuie să existe o anumită ordine dacă greutatea ta este atât de mare încât nu mai arăți ca tine. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot.

Greșeala abordării tradiționale este că renunță la modul de viață și foarte puțini oameni pot trăi așa mult timp fără a ceda ispitei, ceea ce la rândul său duce la vinovăție și chiar mai multe probleme. Renunțarea nu funcționează ca o strategie pe termen lung.

Ce înseamnă „plan”? Un plan înseamnă o anumită disciplină. Există o diferență între „Nu ar trebui să mănânc niciodată un tort” și „Pot mânca un tort cu ocazii speciale, ci doar o singură bucată”. Primul este refuzul, iar al doilea este disciplina. Schimbarea obiceiurilor - puteți mânca o bucată de tort, dar atunci va trebui să mâncați ceva mai ușor sau să alergați puțin mai mult. Disciplina de respectat planul de dietă este ceea ce îl va face să funcționeze.

Începeți prin a face o listă cu micile modificări pe care doriți să le faceți dietei. Nu vă împiedicați de reforme radicale, precum „nu mai zahărul din nou” sau „Voi mânca salată în fiecare zi”, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținii oameni care de fapt face ceea ce vor. Nu toată lumea poate rezista. Mănâncă mai puțin și totul, mișcă-te mai mult și potolește-ți foamea Vitagold Cafe și nu vei simți pentru tine cât de ușor este să te ții de un plan. Un plan pe care l-ai făcut singur și pe care trebuie să-l urmezi.

Durerea călcâiului nu este neapărat fasciită plantară

Există mai multe lucruri care pot provoca dureri de călcâi similare cu fasciita plantară

Dacă tratamentul nu ajută la durere sau dacă simptomele sunt diferite de cele ale fasciitei plantare, consultați un medic dacă una dintre aceste probleme poate fi cauza:

Fracturi de stres cauzate de activitate fizică intensă, mai ales după întindere insuficientă.

Artrită - în special, artrita călcâiului și a gleznei.

Dacă durerea este frecventă după imobilizarea prelungită și nu apare după activitatea fizică, problemele circulatorii se agravează în timpul pauzelor.

Durerea călcâiului poate fi, de asemenea, atunci când un nerv este prins sau ciupit între oase și tendoane,

Bursita sau tendinita - acestea sunt alte leziuni sau inflamații cauzate de utilizarea excesivă a diferitelor părți ale piciorului.

Folosind călcâiul ca tampon, nu este recomandat să călci pe călcâi. Pe măsură ce perna de sub călcâi se freacă în timp, osul este mai expus riscului și devine mai sensibil.

Sciatică - De obicei cauzată de o hernie de disc, sciatica poate provoca durere în orice punct al corpului inferior.

Fascia plantară ruptă - dacă fasciita plantară nu este tratată, deteriorarea poate fi destul de gravă. Este posibil ca tendonul să fie complet deteriorat și apoi tratamentul regulat nu poate ajuta. Este necesară intervenția chirurgicală pentru a sutura tendonul înapoi.

De ce se îngrașă soții?

Faptul este că atât femeile, cât și bărbații se îngrașă după căsătorie

Metamorfozele sunt diferite, dar cel mai adesea corpurile soților pot fi modificate. Fie cresc în mod dramatic, fie slăbesc dincolo de recunoaștere. Și aceste încarnări nu se opresc aici.

Nu este vorba de a deveni frumos prinţesă într-o vrăjitoare certătoare sau cavalerul ei credincios - într-un bufon murmur. Deși se întâmplă și acest lucru. Dar există o altă schimbare - bărbatul suplu devine un unchi gras, iar mireasa lui mută se relaxează și se toarnă ca aluatul.

Care este motivul pentru care acest lucru se întâmplă și de ce se îngrașă soții?

Nu există un răspuns unic, deoarece prea mulți factori influențează. De exemplu, tinerii căsătoriți se adăpostesc sub aripa uneia dintre mame, iar soacra și/sau soacra încep să le hrănească cu sârguință. În numele păcii, cum poți refuza să mănânci o plăcintă, cum nu poți goli o farfurie debordantă? Iar kilogramele se acumulează imperceptibil, se acumulează.

Dacă tinerii au reușit și au propria lor casă, soția încearcă în toate modurile să se arate ca o gospodină bună. Și răsfățați-o pe persoana iubită și pe voi înșivă, cu noi și noi capodopere culinare. Dimpotrivă - lipsa abilităților de gătit duce și la creșterea rapidă în greutate. La acea vreme, la masa familiei participau preponderent produse semifabricate, cuplul și-a transferat obiceiurile din anii studenției la fast-food.

Nutrienți necesari pentru vegetarieni

Chiar dacă urmați o dietă, trebuie să vă asigurați corpului aceste substanțe nutritive


Proteinele au funcții foarte importante în organism și sunt esențiale pentru creșterea și menținerea funcției corecte a corpului. Nevoile de proteine ​​pot fi obținute cu ușurință consumând o varietate de alimente vegetale. Nu este necesară combinarea diferitelor surse de proteine ​​în aceeași dietă. Sursele de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani sunt fasolea, nucile, nucile, mazărea și produsele din soia (tofu, tempeh, burgeri). Produsele lactate și ouăle sunt, de asemenea, surse bune de proteine

Fierul este necesar în primul rând ca purtător de oxigen în sânge. Sursele de fier pentru vegetarieni sunt cerealele întărite cu fier, spanac, fasole, mazăre, linte, napi, melasă, mazăre și unele fructe uscate (caise uscate, prune, stafide).

Calciul este utilizat pentru construirea oaselor și dinți și în menținerea rezistenței osoase. Sursele de calciu pentru vegetarieni sunt laptele de soia fortificat cu calciu, cerealele îmbogățite cu suc de portocale de calciu, tofu cu sulfat de calciu, precum și unele legume cu frunze de culoare verde închis, varză, napi, muștar. Cantitatea de calciu care poate fi absorbită de aceste alimente variază. Consumul de alimente vegetale suficiente pentru a vă satisface nevoile de calciu poate fi nerealist pentru mulți. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu pentru lacto-vegetarieni. Suplimentele cu calciu sunt o altă sursă potențială.

Zincul este necesar pentru a se produce multe reacții biochimice și, de asemenea, ajută sistemul imunitar să funcționeze corect. Sursele de zinc pentru vegetarieni și vegani includ multe tipuri de fasole (fasole albă, fasole și naut), cereale îmbogățite cu zinc, germeni de grâu și semințe de dovleac. Produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de zinc.

Vitamina B 12 se găsește în produsele de origine animală și în unele alimente fortificate. Sursele de vitamina B 12 pentru vegetarieni includ produse lactate, ouă și alimente care sunt îmbogățite cu vitamina B 12. Acestea sunt cerealele, laptele de soia, burgerii vegetarieni și drojdia comestibilă.

Cum să vă creșteți activitatea fizică?

Alegeți activități pe care le puteți face în mod regulat

A vă deplasa în viața de zi cu zi poate fi ușor - la 10 minute de mers pe jos de parcare, stație de autobuz sau stație de metrou. Sau participați la un curs de exerciții. Puteți încerca ceva nou și interesant în fiecare zi. Dacă adăugați ceva nou în fiecare zi, dacă vă diversificați, va fi mai bine decât să nu faceți nimic.

Asigurați-vă că aveți ocazia de a vă face noua activitate fizică timp de cel puțin 10 minute pe zi. Puteți crește acest timp. De exemplu, plimbați câinele timp de 10 minute înainte și după muncă sau adăugați o plimbare de 10 minute la pauza de prânz. Diversificați - înot, curs de yoga, grădinărit sau fitness. Aveți întotdeauna haine confortabile și o pereche de pantofi pentru plimbare sau alergare în mașină sau în birou. Activitatea fizică îl va elimina și pe al tău dureri lombare.

Găsiți un partener pentru sprijin și încurajare. Dacă aveți un copil, plimbați-l mai mult în cărucior. Luați întreaga familie - bucurați-vă de o plimbare după-amiaza cu bicicleta împreună cu copiii dvs.

Mergeți pe câine, dar plimbați-l din obligație, dar pentru a vă obosi amândoi.

Curățați casa sau spălați mașina. Joacă-te cu copiii - fugi printre frunze, fă un om de zăpadă, dansează după muzica ta preferată. Puteți folosi și antrenament video, dar important este să faceți ceva, să nu faceți nimic.

Opriți durerile de spate înainte de a începe

Nu aveți încă dureri de spate

Vrei să păstrezi situația așa cum este? Încercați aceste tehnici pentru a preveni dureri de spate cu mult înainte de a începe.

Nu aveți nevoie de imaginație pentru a vă imagina un scaun de birou cu un design ergonomic. Dar totuși, imaginați-vă un astfel de scaun și încercați să vă păstrați spatele ca un S, nu un C.

La fiecare jumătate de oră, ridică-te și mergi câteva secunde pentru a scăpa de stresul din spate.

Imaginați-vă o linie care vă străbate corpul din tavan, spune fizioterapeutul Rene Garrison. Urechile, umerii, coapsele și genunchii ar trebui să coboare pe această linie și să plaseze capul direct deasupra gâtului, fără a ieși în față.

Dacă pantoful tău are talpa joasă și dură, atunci de fiecare dată când piciorul lovește betonul, vei pune mai multă tensiune pe mușchi. Prin urmare, purtați pantofi sport cu talpă moale, dar suficient de înaltă.

Nu fuma! Un studiu din 2010 a raportat că fumătorii erau mai predispuși la dureri de spate, deoarece fumatul a redus fluxul de sânge către coloana vertebrală.

Învață să te ridici corect. Probabil știți că, pentru a ridica ceva foarte greu, trebuie să vă folosiți picioarele. Dar ce zici de un obiect foarte ușor?

Aplecați-vă peste el, îndoiți ușor un genunchi și extindeți celălalt picior în spatele vostru. În acest fel nu veți provoca nicio traumă fără să doriți.

Aproximativ 8 din 10 persoane suferă de dureri de spate la un moment dat în viața lor. Femeile, în special, tind să aibă mai multe probleme de spate. Fie că vă aflați în mijlocul luptei împotriva durerii sau pur și simplu doriți să o preveniți, nu uitați niciodată că o postură bună poate preveni multă suferință.

Colesterolul este prietenul și dușmanul tău

Corpul tău are nevoie de puțin colesterol

Dar dacă aveți prea mult aspect greșit, acesta începe să se acumuleze în artere. Colesterolul este produs în mod natural de ficat și provine, de asemenea, din consumul anumitor alimente, cum ar fi ouăle și carnea roșie. Păcat, colesterolul LDL crește riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și alte afecțiuni. Nivelurile scăzute de aspect bun, colesterolul HDL, pot avea același efect.

Mancarea! Amintiți-vă că de ce poate depinde nivelul de colesterol este alimentele. Consumul de prea multe grăsimi saturate (care se găsește într-un mic dejun clasic) poate duce la creșterea nivelului de colesterol. Veți găsi aceste grăsimi nesănătoase în alimentele care provin de la animale. Carnea de vită, porcul, carnea de vită, laptele, ouăle, untul și brânza conțin grăsimi saturate. Alimentele ambalate care conțin ulei de cocos, ulei de palmier sau unt de cacao pot avea un conținut ridicat de grăsimi saturate. Grăsimile saturate se găsesc și în margarină, precum și în majoritatea prăjiturilor, chipsurilor și a altor gustări.

Greutatea ta are, de asemenea, un efect și acest lucru este cu greu ceva nou pentru tine.

Burta de bere nu dăunează doar vieții sociale. A fi supraponderal poate crește trigliceridele și reduce HDL sau colesterolul bun. Lipsa activității fizice poate crește LDL sau colesterolul rău și poate scădea colesterolul bun.

Vârsta și sexul dvs. vă afectează, de asemenea, nivelul de colesterol. Odată ce ai atins vârsta de 20 de ani, nivelul colesterolului începe în mod natural să crească. La bărbați, nivelul colesterolului se stabilizează, în general, după vârsta de 50 de ani. La femei, nivelul colesterolului rămâne destul de scăzut până la menopauză, după care crește la aproximativ același nivel ca la bărbați.

Un sistem imunitar puternic poate fi o apărare cheie împotriva bolii Alzheimer

Pe măsură ce numărul persoanelor care suferă de cea mai frecventă formă de demență - boala Alzheimer - continuă să crească într-un ritm uluitor, tot mai mulți cercetători caută o soluție naturală pentru a opri progresia acestei teribile boli.

Nu puține studii au descoperit că extractul de Grifola frondosa, Vitamina C și extractul de Ganoderma lucidum pot traversa bariera hematoencefalică pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății creierului și pentru a fi un scut eficient împotriva Boala Alzheimer.

Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Exeter, Marea Britanie, împreună cu o echipă de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA, a arătat că propriul nostru sistem imunitar înnăscut joacă un rol important în eliminarea beta-amiloidului, o substanță majoră care cauzează boala Alzheimer în creier. Studiul arată cum markerii inflamatori circulanți în sânge pot juca un rol important în afectarea cognitivă la o vârstă mai târzie.

Cercetătorii au examinat probe de sânge de la aproape 700 de persoane până la niveluri de exprimare a mii de gene care ar putea fi implicate în ghidarea genezei și dezvoltării plăcii beta-amiloide în creier. Au descoperit că cel mai bun marker asociat cu memoria umană este o genă numită CCR2, care arată activitatea sistemului imunitar împotriva beta-amiloidului. Cercetătorii au folosit Mini-testul de sănătate mintală pentru a măsura memoria și alte funcții cognitive.

Studiile preliminare au arătat clar că memoria și funcția normală a creierului la persoanele sensibile la boala Alzheimer se îmbunătățesc atunci când aportul de extract de Grifola frondosa, vitamina C și extract de Ganoderma lucidum este crescut.

Funcțiile fiziologice din corpul uman pot fi menținute într-un mod netradițional

Spre deosebire de medicina tradițională, care are ca scop combaterea bolilor, terapia vitală cu ciuperci are ca scop restabilirea sănătății prin așa-numita homeostazie.

Acest lucru este pentru a asigura un echilibru între toate procesele din corpul uman și absorbția adecvată a mineralelor, enzimelor, hormonilor și a altor care joacă un rol crucial în producția de electroliți și celule imune.

Ciuperci vitale sunt doar atât - un echilibru natural uimitor. Dacă un pacient cu hipertensiune arterială ia ciuperci vitale, îl poate reduce. Și invers - dacă un alt pacient aplică terapie cu ciuperci vitale, îl poate prelua în continuare. Același lucru este valabil și pentru bolile psihicului, sistemului digestiv, nivelului de colesterol, alergiilor și cancerului. Prin urmare, se poate înțelege cu ușurință marea varietate de boli care pot fi tratate cu ciuperci vitale, precum și beneficiile pentru întreținerea naturală a sistem imunitar, ceea ce este din nou garantat de ei.

Suplimentele nutriționale care conțin ciuperci vitale reprezintă o oportunitate suplimentară de a ne întări și stabiliza corpul, care este o cerință de bază pentru energie și vitalitate și, prin urmare, poate fi o contribuție crucială la sănătatea dumneavoastră.

Ciuperca Reishi vitală (Ganoderma lucidum) a fost venerată ca o ciupercă a nemuririi în multe părți din Asia de secole. Anticii l-au folosit pentru a îmbunătăți qi (forța vieții), pentru a ascuți memoria, pentru a calma mintea și pentru a promova longevitatea. Acest burete în formă de rinichi este disponibil în mai multe culori diferite - verde, violet, roșu, galben și negru, dar Reishi roșu este cel mai frecvent utilizat.

Face parte din unele dintre cele mai fiabile și eficiente suplimente nutritive care au ca scop îmbunătățirea sănătății zilnice.

Colagenul - suplimentul necesar pentru articulațiile noastre

Osteoartrita progresează treptat

Biomecanica și biochimia sunt de vină. Această boală începe cu o defalcare a matricei cartilajului. Etapa 2 progresează către eroziunea cartilajului și eliberarea fragmentelor de colagen. Etapa 3 este boală inflamatorie cronică. Obiectivele tratamentului sunt reducerea inflamației și durerea și oprirea bolii progresive. Terapia medicamentoasă îmbunătățește de fapt funcția articulară. În plus, suplimentele alimentare care conțin colagen reduc durerea și inflamația. Prin restaurarea condrocitelor, întreaga matrice nu poate fi reparată, ceea ce se realizează în principal cu colagen.

Cea mai recentă tendință în tratamentul durerilor articulare este terapia cu colagen. Suplimentele de colagen au fost utilizate pentru o perioadă relativ lungă de timp și și-au dovedit eficacitatea. Popularitatea lor tradițională este efectul pe care îl au asupra pielii și a unghiilor. Dar nu doar că ... Există tendințe regionale, alimentele bogate în colagen și chiar restaurantele câștigă popularitate în Japonia. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece pentru osteoartrită, precum și pentru toate bolile care sunt asociate cu durerea articulară, prevenirea este de cea mai mare importanță.

De ce colagen și ce face articulațiile noastre? Colagenul este o componentă majoră a țesutului conjunctiv din corp - reprezintă aproximativ un sfert din greutatea corporală și se găsește în piele, mușchi, tendoane și multe altele. Toate animalele sunt în primul rând surse de colagen. Haina ta de piele? Gândiți-vă la asta ca la un strat de colagen.

Dacă nu aveți suficient colagen, aveți mari probleme. Există mai multe specii diferite în corp, fiecare cu rolul său. Prin urmare, dacă doriți să obțineți suficient colagen pentru sănătatea dumneavoastră, nu uitați să obțineți suplimente alimentare de calitate cu colagen, deoarece alimentele singure nu îl pot obține.