Continuare. Începutul este aici.

kilogramele

La sfârșitul perioadei de vacanță, nu toată lumea aleargă la cântar pentru a detecta modificările în greutate. Pentru unii oameni, vara nu afectează deloc cifra, alții - nu intenționează să strice impresiile de vară și pur și simplu îmbracă haine mai largi, dar majoritatea oamenilor atunci când numără greutatea câștigată își iau capul și încep lupta pentru a slăbi.

Dacă suntem unul dintre ei, ce putem face pentru a depăși kilogramele de vară:

1. Ne dăm seama că la noi aceasta este o regularitate. Din punct de vedere al psihologiei, creșterea în greutate vara, mai ales în perioada vacanței, este un fenomen complet natural atunci când viața noastră în afara vacanței este stresantă. În acest caz, odihna servește pentru a ne relaxa în toate sensurile cuvântului și, pe lângă faptul că nu ne grăbim nicăieri, dormim mult și ne lăsăm îngăduitori, încercăm să ne răsfățăm cu tot felul de beneficii. În acest timp, corpul, obișnuit cu stresul, se va strădui cât mai repede posibil să rezerve hrană în depozitele de grăsimi pentru a supraviețui vremurilor proaste care vin, care, în „experiența” sa, vor veni cu siguranță.

2. A merge la muncă după o pauză este un anumit stres pentru organism, precum și a-l privi. Prin urmare, nu ar trebui să ne grăbim să-l punem într-un regim de restricții alimentare și exerciții fizice intense. Este important să respingeți grijile legate de îngrășarea și să nu mergeți la extreme, lăsați greutatea să dispară de la sine, încet și treptat, fără a le stimula.

3. De acum înainte, cel puțin pentru o vreme, ar fi frumos să treci la un mic dejun consistent. Făină de ovăz cu brânză, omletă sau chiar supă va face o treabă bună! Un astfel de mic dejun va crește metabolismul cu 15-30% (așa-numita „termogeneză alimentară”) și nu numai în decurs de 2-3 ore după masă ne vom simți plini, dar vom preveni și mâncarea excesivă seara.

4. Nu ar trebui să acumulăm foamea, pentru a controla intervalele dintre mese, nu mai mult de 4-5 ore.

5. Includeți suficienți carbohidrați. Glucide complexe și lente! Pentru că dacă organismul nu obține suficientă energie din carbohidrații complecși (cereale, pâine integrală, leguminoase, legume), cel mai probabil va căuta să o obțină din carbohidrați simpli (pâine albă, zahăr, fursecuri, produse de patiserie etc.).

6. Să realizeze un set de activități care să creeze plăceri substitutive - cumpărarea de haine noi, vizitarea unui spa și a unui coafor etc.

7. Depășirea stresului zilnic cu ajutorul exercițiilor fizice și a sportului. De mult s-a observat că sportivii activi sunt mai încrezători, deoarece au motive să fie mândri de ei înșiși și sunt, în general, mai pozitivi. În același timp, atunci când vă decideți să faceți mișcare, vă veți aprecia eforturile și veți dori să le susțineți cu o dietă sănătoasă.

Noroc tuturor!

Micul dejun regal - o cale către obezitate sau sănătate
SOS - M-am ingrasat la caldura! 5 motive posibile
DEJUNER SECRET DEJUN DEJUN

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.

În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!