Rositsa Yoncheva Ultima modificare pe 06 februarie 2019 la 15:46 4674 0

dormi

Cel mai recent

Sanatate si frumusete

Sanatate si frumusete

Nu există nicio recomandare de a dormi opt ore în fiecare noapte. Șapte, șapte și jumătate sunt suficiente. Optim pentru sănătatea umană este că până la sfârșitul săptămânii o persoană a petrecut 50 de ore de somn, așa că dacă dormi mai puțin în timpul săptămânii, poți ajunge din urmă cu un pui de somn sau un somn mai lung în weekend.

Explicația și recomandările sunt date de cercetătorul de somn Ingo Fitze, care a comentat rezultatele unui sondaj de somn al ziarului german DIE ZEIT.

A inclus aproape 100.000 de cititori care au răspuns la întrebări precum cât de târziu adorm, când se trezesc, câte ore dorm noaptea.

Studiile arată că oamenii dorm în medie șapte ore pe noapte, iar statisticile arată că durata somnului scade, iar în țările dezvoltate oamenii dorm între 6 și 7 ore pe noapte.

Acest lucru se datorează, pe de o parte, angajamentelor sociale, profesionale și familiale și, pe de altă parte, noilor media și smartphone-uri care ne țin treji. Cu toate acestea, cel mai mare dușman al somnului este lumina electrică.

Experții de la American Sleep Academy au descoperit că sunt suficiente aproximativ șapte ore și jumătate de somn pe noapte. Cu toate acestea, nevoia de somn variază de la persoană la persoană și de multe ori depinde de vârstă.

Oamenii pot face față până la șase ore, dar concentrarea, memoria și viteza de reacție se deteriorează. Dacă o persoană doarme scurt, prost sau ambele pentru o perioadă lungă de timp - de exemplu cinci ani - îi afectează sănătatea. Nivelul zahărului din sânge crește, riscul de diabet crește și sistemul imunitar începe să slăbească. Acest lucru crește susceptibilitatea la boli infecțioase și poate provoca chiar cancer. A dormi prost un an sau doi nu este neapărat periculos. Dar dacă suferiți de probleme de somn pentru o lungă perioadă de timp, este recomandabil să consultați un medic.

În medie, 1/5 din participanții la sondajul DIE ZEIT spun că adorm după miezul nopții. În acest sens, Ingo Fitze observă că este cel mai util să adormiți între 22 și 24 de ore. Apoi, temperatura corpului scade și concentrația hormonilor de somn crește - adică avem condiții optime de somn.

Sondajul include, de asemenea, persoane care lucrează în schimburi diferite, care trebuie să-și adapteze în mod regulat somnul la locul de muncă.

Întrebat cât durează organismul să se adapteze la o astfel de schimbare a dietei, Fitz a răspuns că munca în schimburi dăunează corpului. Oamenii au nevoie de timp pentru a se adapta la noul ritm. De exemplu, dacă vizitați o țară cu o diferență de timp, veți avea nevoie de o zi pentru a vă adapta, spune el. În munca în schimburi, timpul de somn se schimbă la fiecare câteva zile, iar corpul nu poate să se obișnuiască cu el. Unii oameni par să se descurce bine, dar, din păcate, este imposibil să se prevadă care vor fi răniți în viitor și care nu.