Somnul trebuie să dureze cel puțin 8 ore

Fiecare slujbă dă rezultate mai bune dacă creierul uman este energic și rezistent. Câteva tehnici simple pot ajuta la asigurarea acestui lucru, atâta timp cât devin obiceiuri durabile.

dormiți

Antrenează-ți atenția

Primul pas în acest sens este meditația. Scopul este să te concentrezi pe sentimentele tale și să-ți „ventilezi capul” de la informații inutile. Petrecerea a 10-15 minute pe zi în tăcere poate îmbunătăți memoria, vigilența și alte funcții cognitive.

În timp ce lucrați, setați mici sarcini interesante pentru creierul dvs. - amintiți-vă ce poartă interlocutorul dvs., ce cicatrici are pe față, ce culoare au ochii lui. Cursul Sherlock Mind al Wikium va fi foarte util în acest sens: vă va face incredibil de atent.

Citiți în fiecare zi

Cartea este un instrument puternic și foarte accesibil pentru antrenarea activității creierului. Oamenii de știință au dovedit că doar 6 minute de citire a unei cărți pe zi pot reduce semnificativ nivelul de stres la toată lumea, informează BGNES.

Ține un jurnal

Rezumând fiecare zi și înregistrând pentru tine evenimente cheie și senzații de zi cu zi - acesta este un antrenament nu mai puțin excelent pentru creier. Un blog este o alternativă electronică excelentă la un jurnal de hârtie. Această practică vă ajută să vă amintiți mai bine ce se întâmplă în memorie, să analizați comportamentul propriu și al altor persoane și să acordați prioritate în mod corespunzător.

Activitatea fizică este direct legată de creier, așa că, dacă doriți să „pompați” sfera cognitivă, petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru sport sau fitness. Exercițiile fizice ajută oxigenul să intre în corp și creierul tău să funcționeze mai bine. Chiar și cele mai simple activități precum exercițiile pe terasă sau mersul pe jos îmbunătățesc memoria vizuală și starea de spirit.

Toată lumea știe că odihna bună este importantă pentru creier și somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. Dar dacă din motive obiective acest lucru nu este posibil, împărțiți timpul de somn în părți - urmând exemplul lui Stirlitz. În mod ideal, ar trebui să faceți un pui de somn în timpul zilei timp de cel puțin 20 de minute și mintea vă va curăța imediat și veți simți un val de energie.