Cardio este util pentru stres, pentru inimă și arde calorii - toate afirmațiile adevărate și dovedite. Dar, din păcate, există multe concepții greșite despre el și, dacă aveți încredere în ele, vă puteți înșela. Vedeți care sunt cele mai mari mituri despre cardio:

mituri despre

1. Cardio, cardio și mai mult cardio - aceasta este rețeta pentru pierderea rapidă în greutate

Fapt: Da, alergarea timp de ore va pierde mult în greutate, dar, potrivit experților, aceste kilograme sunt „greșite”. Cardio topește grăsimea și mușchii. Pentru efectul pe termen lung trebuie să combinați cu alte exerciții - cum ar fi ridicarea greutății. mușchii tăi devin mai puternici și metabolismul tău mai rapid și topesti grăsimea chiar și atunci când nu te antrenezi.

2. Dacă te antrenezi pe stomacul gol, vei arde mai multe calorii

Fapt: De fapt, cantitatea de calorii arse este aproape aceeași și nu depinde dacă ați mâncat sau nu înainte de antrenament. Totuși, este mai bine să mănânci, deoarece corpul tău are nevoie de energie pentru un antrenament complet, iar energia provine din alimente. Mănâncă ceva mic (cum ar fi o banană) înainte de un antrenament pentru a-ți îmbunătăți cardio-ul.

3. Dacă mergi să alergi în parc sau să mergi cu bicicleta, poți sări peste cardio

Fapt: Cu excepția cazului în care alergați la o viteză vertiginoasă pe o stâncă abruptă sau nu ajungeți la punctul în care nu mai puteți pedala roata din cauza oboselii (dar totuși continuați), nu prea face bine muschilor. Așadar, combinați-le cu genuflexiuni, greutăți și sărituri.

4. Dacă nu puteți petrece cel puțin o oră pe cardio, nu vă deranjați

Fapt: Aceasta este o iluzie absolută. Fiecare mișcare a corpului poate arde calorii. Lucrul pe care îl poți schimba este cât de bine îi arzi. Cheia este în ceea ce faci după antrenament. Dacă faci antrenamente lungi și intense cu pauze scurte, vei continua să arzi calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul. Chiar și 10 minute de exerciții intense sunt utile.