Formula magică pentru pierderea în greutate!?

formulă

Până acum, toată lumea ar trebui să știe că nu există o formulă magică pentru pierderea în greutate și că nimic nu se poate realiza peste noapte. Pentru că nimeni nu s-a îngrășat peste noapte, nu? Cu toate acestea, există încă opinii și în special trucuri comerciale, potrivit cărora se poate ajunge la un aspect ideal într-o perioadă scurtă de timp și în modul cel mai ușor posibil. De fapt, logica pierderii în greutate este simplă, dar nu este ușor să obțineți rezultatul dorit și să îl mențineți! Acest lucru necesită mult sacrificiu, disciplină, stabilitate mentală și antrenament intens. Deci, să avem obiective specifice și mai presus de toate realiste și să nu ne așteptăm să slăbim 10 kg. pe luna.

Cum să eliminăm în mod eficient excesul de greutate în așa fel încât să ne bucurăm de rezultat și să ne simțim bine?

Primul sfat este să nu luăm în considerare doar greutatea totală, deoarece mult mai important este raportul dintre grăsimile pe de o parte și fluidele musculare, osoase și corporale, pe de altă parte. Scopul programului ar trebui să fie menținerea sau îmbunătățirea calității compoziției corpului și reducerea excesului de greutate prin eliminarea depunerilor de grăsime. Acest lucru este extrem de important deoarece există multe programe de slăbire, la finalul cărora greutatea totală scade din pierderea de mușchi și lichide corporale, dar fără pierderi minime sau deloc de grăsime corporală. Rezultatul este un corp relaxat și o senzație de epuizare și oboseală. Orice pierdere în greutate reușită ar trebui să se bazeze pe topirea grăsimii subcutanate, nu pe reducerea greutății corporale totale, care este adesea rezultatul aplicării unor metode greșite, care în cele din urmă nu duc la rezultatele dorite.

Pentru a elimina în mod eficient excesul de grăsime în timp ce arăți și te simți bine, este necesar să accelerezi metabolismul, să reduci aportul de calorii și să crești consumul acestora.

Cum să accelerați metabolismul?

Pariați pe mușchi

Uită-te la mușchii tăi ca la un motor în corpul tău. Cu cât motorul este mai mare și mai puternic, cu atât va arde mai multă energie. Cu alte cuvinte, mușchii sunt cei care consumă energie și este de dorit să-și mărească volumul, deoarece se opun țesutului adipos, crescând activ metabolismul doar cu prezența acestuia. Introducerea diferitelor exerciții de antrenament cu greutăți este o metodă sigură pentru a vă accelera metabolismul. Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și lucrați pentru fiecare grupă musculară din corp.

Pbea multa apa

Aportul scăzut de lichide poate încetini metabolismul. Apa este un factor de o importanță capitală pentru procesele metabolice, inclusiv absorbția nutrienților, purificarea și controlul temperaturii corpului. Se recomandă să luați mai mult de doi litri de apă pe zi. Pe lângă accelerarea metabolismului, multă apă ajută și la combaterea foametei, deoarece umple stomacul și conferă corpului o senzație de sațietate. Este bine ca apa pe care o bem este mai rece, deoarece organismul risipește mai multe calorii pentru a încălzi fluidul.

Cafea

Cofeina accelerează metabolismul și îmbunătățește oxidarea grăsimilor. O ceașcă de cafea înainte de activitatea fizică crește concentrarea și ajută la combaterea oboselii.

Instruire

Combinația dintre antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți s-a dovedit a fi cea mai bună metodă. Momentul potrivit pentru cardio cu cel mai mare efect asupra arderii grăsimilor este orele de dimineață, deoarece noaptea organismul și-a epuizat rezervele de energie și este obligat să ofere o sursă alternativă de energie - grăsimile! Antrenamentele cardio dimineața trebuie să fie de intensitate redusă și să nu depășească o oră pentru a preveni catabolismul.

Timpul după antrenamentul cu greutăți este potrivit și pentru cardio. Acest lucru continuă procesul de ardere a grăsimilor care a început în timpul antrenamentelor cu greutăți, care a epuizat deja depozitele de glicogen din mușchi și arde calorii suplimentare din depozitele de grăsimi.

Cum se reduce aportul de calorii?

Cu o schimbare a dietei! Dieta este importantă, deoarece 70% din procesul de slăbire este un beneficiu al dietei. Aportul de calorii trebuie ajustat astfel încât valoarea acestuia să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate. Această diferență de valori va fi compensată de rezervele - acumularea de grăsime. Factura este simplă, cheltuiți mai mult decât mâncați și veți avea un deficit energetic care vă va conduce cu succes către obiectiv - mai puțină grăsime. Este important să reglați dieta treptat, fără modificări drastice. Începeți cu obiceiuri proaste, de exemplu. În loc de băuturi carbogazoase, beți apă, creșteți consumul de fructe și legume, limitați alimentele prăjite și paste. Și nu uitați că, pentru a consuma energia a 100 g de ciocolată, este nevoie de mult efort! Deci, gândiți-vă la asta în timp ce mâncați!

Cum să se ofileascăardem calorii?

Trebuie să alegeți acele activități zilnice și un astfel de antrenament care irosesc cea mai mare energie. Acestea sunt acele activități care sunt legate de activitatea grupurilor musculare mari, deoarece mușchii sunt cei care consumă energie. Deci vei pierde aproximativ 2 kilograme pe lună. Știu că arată puțin dezamăgitor, dar diferența este că, cu această metodă, se pierde excesul de grăsime, nu masa musculară și fluidele corporale. Toate acestea te vor ajuta să arăți în formă, să te simți bine, să scapi de stres și cu siguranță vei fi mai sănătos.

Subliniați exercițiile care angajează cât mai multe grupuri musculare posibil și, în unele cazuri, aproape întregul corp. Acestea sunt exerciții precum genuflexiuni, tracțiune, diverse flotări cu greutăți libere. O opțiune bună sunt antrenamentele de circuit, în care exercițiile se repetă cu pauze minime. Antrenamentul de intensitate relativ mică în intervalul 55-70% al ritmului cardiac maxim (Fmax = 220 - numărul de ani) pentru a fi eficient trebuie să fie mai lung (aproximativ o oră) și este bine să alternați cu intervale de intensitate mare antrenamente pentru a evita stagnarea. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, începeți să vă antrenați după o pauză lungă, riscați să vă răniți sau să aveți probleme cardiace, este mai bine să începeți cu un antrenament de intensitate redusă și mai lung.