Nu pot slăbi? Specificul corpului feminin, hormonii, ciclul menstrual și antrenamentul

Nu pot slăbi, de ce? Cum să piardă în greutate? Acestea sunt întrebări pe care și le pune aproape fiecare doamnă.

ciclul menstrual

Motivele sunt multe pentru acest lucru, în următoarele rânduri, voi încerca să le stabilesc.

Voi încerca acum să găsesc răspunsurile la aceste întrebări obișnuite care pot sta în natura ta feminină.

Se uită adesea că corpul feminin este destul de diferit de bărbați și antrenamentele de fitness și dietele care au avut succes la bărbați, atunci este probabil ca femeile să nu funcționeze eficient.

Motivul aici este un factor foarte des subestimat, și anume ciclul menstrual.

Iată cheia, în diferența în ceea ce privește mediul hormonal, dieta, exercițiile fizice și rata metabolică între sexe.

Când femeile decid să slăbească, trebuie să știe că nu este nici rapid, nici ușor.

Eliminarea corpului de grăsime este un proces care necesită răbdare, perseverență, încredere și perseverență.

La întrebarea „Cum să slăbești” trebuie să știi că răspunsurile sunt legate de procesele din organism, codul genetic, fiziologia, hormonii, dieta, activitatea fizică, stresul, durata somnului, obiceiurile și altele.

Nu pot slăbi din motive

Recent, o tendință destul de comună este în căutarea lor de a pierde în greutate, femeile recurg la diete drastice și la antrenamente de fitness prelungite.

Reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor calorice?

Logica este că acest lucru ar trebui să ducă la pierderea rapidă în greutate, dar este chiar așa?

Scăderea bruscă a aportului caloric și creșterea în special a volumului de antrenament (încărcare cardio) duce la o defecțiune a mediului hormonal.

Nu pot slăbi - misiune (modificarea nivelului hormonal)

Ce se întâmplă atunci când mediul hormonal este deranjat?

Creșterea rapidă a hormonului stresului - cortizol.

Hormonul responsabil de senzația de sațietate numită leptină scade, ceea ce înseamnă că pofta de mâncare crește.

Sexul (estrogen și testosteron), precum și hormonii tiroidieni secretați de glanda tiroidă scad brusc.

Consecințele tuturor acestea sunt o încetinire a metabolismului și lipsa oricăror progrese de antrenament.

Eroare misiune: Nu pot slăbi

Drept urmare, cea mai frecventă greșeală pe care am văzut-o este o altă restricție a alimentelor (aportul de calorii) și o creștere și mai mare a activității aerobe.

A lua această mișcare este în detrimentul organismului, ducând la probleme de sănătate și la defalcarea mentală din incapacitatea de a pierde în greutate și a progresa.

Este timpul să menționăm că corpul tău expus acestor condiții extreme pune supraviețuirea sa în prim plan.

Sunt activate mecanisme care limitează consumul de calorii la un nivel minim, deoarece fiecare calorie primită este redirecționată spre depozitare la depozitele de grăsimi.

Rețineți că corpul dumneavoastră nu ține cont de inima „misiunea: Cum să slăbești”, deoarece sarcina sa principală este supraviețuirea, astfel încât schimbările pripite și bruste nu sunt eficiente sau chiar mai sănătoase.

Nu pot slăbi (Eroare fatală) - reacția

Având în vedere factorii de mai sus, organismul poate intra într-un „mod de urgență”, ceea ce poate duce la încetarea ciclului menstrual, la o schimbare bruscă a hormonilor și la ceea ce vă este cel mai frică de efectul Yo Yo.

"Nu pot slăbi„ și influența ciclului menstrual

Ciclul menstrual, în funcție de faza sa, ar necesita diferite abordări ale exercițiului și nutriției.

De multe ori în această perioadă doamnele nu își permit să se antreneze.

Este important să rețineți că hormonii feminini se schimbă în fiecare săptămână, ceea ce duce, de asemenea, la modificări ale capacităților fizice, nivelurilor de energie, capacității de forță, metabolismului și psihicului.

La fiecare doamnă ciclul este diferit - în unele sindromuri pre-menstruale este însoțit de simptome puternice și dureroase care afectează negativ ritmul zilnic și, prin urmare, activitatea de antrenament.

În altele este mai ușoară, dar există o retenție mare de apă.

În al treilea caz, există sângerări profunde și există unele în care menstruația este scurtă și imperceptibilă.

Pentru multe femei, o parte a ciclului afectează antrenamentul - oboseală, oboseală, lipsă de energie și motivație.

Menstruația este o provocare severă pentru organism, în timpul căreia se pierd multe resurse și substanțe, motiv pentru care este depozitată înainte de „ciclu”.

Dar există și norocoși care nu au nevoie de o schimbare drastică a planului de instruire din cauza condițiilor specifice.

Rezultatele cercetării arată că ciclul menstrual la femei nu afectează în mod direct performanța sportivă.

Antrenamentul regulat de fitness poate ameliora simptomele menstruale și poate face mult mai ușor parcurgerea diferitelor faze ale ciclului.

O dietă echilibrată ar contribui, de asemenea, la aceasta.

În timpul ciclului menstrual, este posibil să nu simțiți un impact direct asupra performanței atletice, dar cu siguranță sentimentul este diferit în diferitele sale faze.

Puteți vedea adesea efectul unei greutăți care este ușor de depășit pentru a vă face mai dificilă, o distanță pe care ați parcurs-o pentru un anumit timp în timpul unei faze a ciclului ne durează câteva secunde mai mult sau mai puțin în timpul unei alte faze.

Cum să slăbesc sau de ce nu pot slăbi

De obicei, la femei efectul antrenamentelor de fitness grele și persistente apare mai lent.

Din acest motiv: DOAMNELE SUNT DEDICATE NUTRITIEI!

MOTIVUL: Femeile pot arde multe calorii în timpul unui antrenament, dar după aceea arderea se oprește mai devreme decât bărbații.

Dumnezeu a creat femeia din coasta lui Adam așa cum o știm noi, dar pe de altă parte el i-a dat mai multă grăsime corporală, iar acest lucru nu este întâmplător, ci este legat de funcția reproductivă.

Acest lucru impune corpului unei femei cererea unui procent mai mare de grăsime subcutanată - 20-25%, în timp ce la bărbați acest procent este de 16-21%.

Când începeți să vă reduceți o parte din grăsime, corpul, ca reacție de protecție, începe să reziste acestui lucru prin reducerea hormonilor tiroidieni.

La rândul său, acest lucru duce la o încetinire a metabolismului și reducerea cheltuielilor calorice în timpul activității fizice.

Este tipic pentru doamne că reușesc să ardă destul de bine grăsimea din partea superioară a corpului, dar dificultățile se află în zona coapselor și șoldurilor.

Motivul pentru aceasta este din nou funcția reproductivă a femeii, având în vedere depozitarea acestor grăsimi în caz de sarcină.

În timpul activității fizice, corpul feminin folosește mai multă grăsime ca sursă de energie decât masculul, dar după aceea arde în principal carbohidrați, în timp ce la bărbați este adevărat contrariul.

Doamnele sunt mai rezistente și adesea răspund bine la sarcini mai grele și mai lungi.

La femei, este caracteristic faptul că, în timpul antrenamentului aerob, acestea ard mai multe grăsimi, în medie aproximativ 40 de grame, ceea ce este mai puțin comparativ cu sexul mai puternic.

Dar asta nu înseamnă că antrenamentul ar trebui să fie în principal cardio, ci ar trebui să includă și exerciții cu greutăți și mașini, în funcție de programul de fitness.

Motivul pentru aceasta este că femeile folosesc mai întâi lipide musculare, sau așa-numitele trigliceride intramusculare, ca sursă de energie, folosind foarte puțină grăsime din depozitele de grăsimi.

Cu toate acestea, rețineți că nu este atât de important câte calorii veți arde în timpul exercițiilor, ci câte veți arde în restul zilei.

Este important de reținut că femeile, spre deosebire de bărbați, sunt capabile să suporte perioade mai lungi de post.

Cu lipsa poftei de mâncare, mesele sunt adesea ratate, astfel organismul încetinește din nou procesele metabolice.

Se poate spune că femeile au capacitatea de a se adapta mult mai eficient în ceea ce privește pierderile și cheltuielile de energie, deoarece corpul lor este capabil să limiteze cheltuielile calorice și astfel efectul arderii grăsimilor din alimente este redus.

Dacă doriți să găsiți răspunsul potrivit la întrebarea: De ce nu pot slăbi? Experimentați și găsiți tehnica și modul corect de a mânca.

Dacă rătăciți și aveți dificultăți, nu ezitați să mă contactați pentru sfaturi și ajutor!

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.