Dacă ți-ai promis că vei pierde în greutate pentru Anul Nou, este momentul să arăți rezultatele.

Dacă ești încă dezamăgit de ceea ce arată cântarul, evident că faci ceva greșit și faci greșelile care se fac cel mai adesea în timpul unei diete. Nu renunțați, spune nutriționistul Sarah Schenker și explică cum să obțineți rezultate de succes.

sabotați
Nuci, alune, migdale - Cercetările arată că consumul de fructe cu coajă lemnoasă satură mai mult decât să ajungi la chipsuri sau salate. Nucile, migdalele, alunele, fisticul și caju sunt mai hrănitoare și mai bogate în fibre. Cu toate acestea, acestea sunt mai calorice și mai pline de sare de masă procesată. O mână de arahide, de exemplu, au 150 de calorii.

Ce să fac: Luați una - două nuci de tot felul și nu o mână.

Retragere - Greutatea noastră nu este aceeași pe tot parcursul zilei. Depinde cât de multă apă reține corpul nostru și nu are nicio legătură cu pierderea de grăsime. Prin urmare, evitați tractarea zilnică.

Ce să fac: Faceți duș o dată pe săptămână în același timp, fără haine, după ce vizitați toaleta.

Piele de găină - Dacă ați trecut de la carnea roșie la carnea albă, cum ar fi puiul și curcanul, va trebui, de asemenea, să reduceți caloriile. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă îndepărtați pielea bogată în grăsimi, chiar dacă este bine prăjită și crocantă.

Ce să fac: Îndepărtați pielea înainte de gătit, astfel încât să reduceți grăsimea la prânz.

Prea mult fruct - A fi sănătos nu înseamnă că te vei ajuta să slăbești. Cercetările arată că zahărul din fructe (fructoza) nu „trage de dop” în corp, ceea ce ne spune „sunt plin”, ca și alte tipuri de zahăr. Aceasta înseamnă că fructele ne satură rar.

Ce să fac: Mănâncă multe fructe, dar cu proteine ​​(cum ar fi o bucată de șuncă) pentru a te simți plin.

Băuturi dietetice - Unele studii arată că dietele au rezultate mai bune fără băuturi răcoritoare. Băuturile îndulcite artificial afectează digestia și după ce beți băuturi răcoritoare vă simțiți flămând și stomacul gol. Acest lucru te va face să mănânci mai mult.

Ce să fac: Bea apă și ceaiuri de fructe.

Îmbrăcat în salată - O salată poate fi mai calorică decât un prânz obișnuit dacă este acoperită cu un dressing. Într-o lingură de pansament francez (care poate fi găsit în magazine) există 70 de calorii. Pansament făcut acasă cu ulei, oțet sau suc de lămâie -100 calorii.

Consumul de calorii suplimentare - Când stomacul „fluieră”, ajungi după cappuccino și îți turni litri de ceai. Ai grija. Cappuccino are de obicei 120 de calorii și 8 grame de grăsime, iar puțin lapte în 8 căni de ceai ajunge la 400 de calorii.

Ce să fac: Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi (există aproximativ 20 de calorii) și beți ceaiuri din plante.

Interzice - Cea mai bună dietă înseamnă că ești „bun” 80% din timp și doar 20% își pot permite să „încalce” regulile.

Ce să fac: Vă puteți permite din când în când o bucată de ciocolată sau un pahar de vin.

Se presară cu semințe - Semințele de floarea-soarelui și susanul sunt modalități foarte populare și sănătoase de a adăuga ceva gustos și crocant în felul tău de mâncare. O lingură de semințe de floarea soarelui are 93 de calorii.

Ce să fac: Distribuiți cu o lingură în loc să stropiți.

Miere și articole cu zahăr din fructe - Mierea are mult zahăr și conține mai multe calorii (49) decât o linguriță de zahăr cristal (24).

Ce să fac: Nu mai adăuga zahăr și miere. Este nevoie de trei săptămâni pentru a te obișnui.

Eliminarea grăsimilor: Organismul trebuie să importe grăsime, altfel nu va funcționa normal. Un studiu realizat la Universitatea din Alabama arată că adăugarea puțină grăsime la o dietă hipocalorică ajută la pierderea în greutate.

Ce să fac: Nu aruncați grăsimi complet sănătoase, alegeți un prânz mixt./BGNES

Postat: 11.02.2011/Vizualizat: 11099 ori/Comentarii (0)
Autor: