migdalele

Nucile sunt o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos, sunt o sursă de grăsimi utile și o modalitate excelentă de a înșela foamea atunci când ne gătește nepregătiți. Care ne plac cel mai mult este o chestiune de gust personal, dar este bine să fim conștienți de primele cinci dintre cele mai utile nuci.

Nuci

Acestea sunt considerate a fi cele mai vechi alimente din lemn pe care oamenii le-au consumat de acum 10.000 de ani. Nucile au o serie de beneficii pentru sănătatea noastră și cu siguranță nu ar trebui să ratăm consumul lor.

Aceste nuci sunt bogate în fitochimicale - fenoli, fitați și fitosteroli, ceea ce le plasează în fruntea clasamentului celor mai sănătoase nuci. De asemenea, conțin o mulțime de acizi grași omega-3, care au un efect antiinflamator, îmbunătățesc sănătatea oaselor și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Cu un an de aport regulat de nuci, oamenii de știință au descoperit o îmbunătățire a nivelului de colesterol, în special la femeile supraponderale. Dar aceste nuci luptă și împotriva celulelor canceroase din colon și sân.

Migdale

În trecut, ele erau folosite ca medicament pentru diferite boli, pe care numai cei mai bogați și-au permis. De asemenea, au fost adăugate la preparatele din carne pentru a le face mai ușor de digerat.

Aceste nuci au fost, de asemenea, consumate de mii de ani și au avut întotdeauna reputația de a fi una dintre cele mai utile, ceea ce nu este o coincidență.

Scăderea în greutate, grăsimea abdominală și tensiunea arterială sunt doar câteva dintre beneficiile observate la persoanele obeze, unde 15% din grăsimi provin din migdale în decurs de 12 săptămâni. Persoanele cu diabet răspund, de asemenea, mai mult decât bine.

Și pentru noi toți migdalele sunt o sursă de vitamina E, calciu, magneziu și acid folic.

Fistic

Consumul acestor nuci poate fi puțin mai complicat din cauza cojii pe care trebuie să o îndepărtăm, dar americanii, de exemplu, consumă aproape 45.000 de tone de fistic pe an.

Este cel mai benefic pentru persoanele în vârstă cu diabet zaharat - scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor dacă este consumat în fiecare zi timp de o lună. Și timp de patru luni, efectul este un control îmbunătățit al nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu pre-diabet.

Motivul acestor beneficii este resveratrolul - un antioxidant conținut în fistic care menține nivelul glucozei. Această nucă conține, de asemenea, o serie de fitochimicale care au un efect antiinflamator, scrie The Healthy.

Macadamia

O numesc regina nucilor. Studiile au constatat că macadamia reduce riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol. Este, de asemenea, o sursă de tiamină (vitamina B1) și mangan, care sunt bune pentru oase, inimă și minte.

Porridge

Nu sunt doar una dintre cele mai populare, ci și una dintre cele mai delicioase și utile fructe cu coajă lemnoasă. Caju conține fosfor, magneziu, cupru și mangan, precum și fitați, care au proprietăți antiinflamatorii.

Cât de mult are nevoie un bărbat pentru sex minunat

Doar câteva grame din asta

Cu un consum regulat, într-o lună reușește să îmbunătățească nivelul colesterolului rău atât la bărbați, cât și la femei. Potrivit unui studiu științific, îmbunătățește și lipidele din sânge.