Buna ziua si de la mine. De câteva zile am instalat pe telefon un calculator pentru consumul de alimente și sunt curios dacă există oameni ca mine care își calculează caloriile.
Am 166 cm, 48 kg 27 de ani. Potrivit mai multor calculatoare, trebuie să iau 1290 kcal pe zi pentru a slăbi. Nu aș spune că sunt plin, dar după naștere și modul de lucru sedentar, lucrurile din jurul aspectului meu s-au schimbat drastic. Am început să mă relaxez și să obțin celulita. Lucruri pe care nu le-am avut niciodată. Nicholas, nu am urmat o dietă și aș spune că sunt destul de lacom.
Îmi place să gătesc și să mănânc. Ideea mea pentru o siluetă perfectă este să mă îngraș, să scap de celulită și să ajung la 46 kg așa cum am fost dintotdeauna. Am acasă un antrenor transversal și mă antrenez 30 de minute aproape în fiecare zi + exerciții pentru picioare și fund 20 de minute pe zi. Merg o dată pe săptămână pentru masaje anticelulitice - dar de la antrenament celulita scade mai mult.
Dulciul nu mă ispitește prea mult, dar săratul ca floricelele și semințele este preferatul meu.
Eliberez caloriile de ieri. Voi fi bucuros să vă sfătuiesc pentru că sunt nou în ceea ce privește numărul de calorii.

slăbim

mic dejun: Mekitsa 1 buc aproximativ 60g - 235kcal
pranz prajit cu ardei, rosii, ceapa, dovlecei, patrunjel, suc de rosii - 230 kcal pe portie + 1 felie de paine rasucita
pepene verde 200 g - 60 kcal
Salată Shopska cu 357 kcal de brânză
găluște prăjite cu brânză 200g- 668

În total 1550 kcal
Antrenamentul meu + mersul pe jos timp de 1 oră costă aproximativ 400 kcal

Corectează-mă dacă nu am măsurat exact cât trebuie să ard pentru a slăbi .

O zi frumoasă de luni

sear145 salut și bun venit la noi.

M-am uitat la meniul tău, este foarte apetisant, dar mi se pare că predomină mâncarea prăjită, iar acest lucru nu este bun, nici pentru tine, nici pentru celulita ta. Încercați să înlocuiți prăjit cu prăjit, fiert sau înăbușit. Dacă este doar un accident să mănânci mâncare prăjită în acea zi, OK, nu este o problemă. Este bine să aveți meniul distribuit mai mult sau mai puțin astfel: 30-40% proteine, 30% grăsimi și 30-40% carbohidrați.

Mersul pe jos nu contează deloc ca o cheltuială și sportul în general, indiferent cât de mult te antrenezi, decât dacă te pregătești pentru Miss Olympia

Și un ultim sfat, dacă vrei să strângi, nu uita partea superioară a corpului și exercițiile cu greutăți ard mai multe calorii decât cardio.

M-am întors de la mare cu Cu 1/2 kg mai puțin. Nu știe cine ce, dar având în vedere că nu am numărat caloriile și dieta mea nu a fost foarte strânsă, dar de aceea am marcat o mulțime de sporturi, toată durerea mi-a dispărut și mă simt grozav!

djiziv - deci te vei baza pe brânză de vaci pentru mai mult proteine. Desigur, veți obține o mulțime de proteine ​​consumând brânză și brânză galbenă și/sau iaurt. Va trebui să mutați mai multe grăsimi din ele. Nu este o mare dramă, după părerea mea! Consider cantitativ, adică. % după greutate B, M, C - acest lucru este mai ușor: la urma urmei, etichetele conțin date despre conținutul de greutate B, M, C.

sear145 - Asta e corect! Trebuie să profitați la maximum prăjit. De asemenea - numărul dvs. merge pe jos pentru sport, doar dacă vă aduce o încărcătură, adică. gâfâi puțin. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când conduceți cu viteză 6 sau 7 km/h.

Bună ziua și de la mine

Nu socotesc greu, dar țin în față. Vineri dimineață am văzut -0,5 kg, dar apoi am stat 3 zile la țară, așa că am mâncat. Acum sunt din nou pe mâncare ușoară.

Pentru restaurante - este foarte complicat atunci când încerci să urmezi un regim. În ultimul timp, văd o ușoară tendință pentru porțiuni mai mici, dar în câteva locuri. Având în vedere că există zile cu un regim deranjat de sărbători de familie și de oaspeți părinți, prânzuri de duminică și altele asemenea, nu am aproape niciun loc de mâncare cu prietenii. Am identificat mai multe restaurante în august și le-am planificat încă din primăvară. Dar și restauratorii sunt de vină - de Revelion și iarna am avut mai multe vizite - nu există nimic mic, ușor, oral în meniu și să fii în jur 600 de calorii/de exemplu, o salată ușoară de aproximativ 200 de grame 110 calorii, o lumină gustoasă în principal într-o porție mică 250 de calorii și un desert ușor de 80 de grame aproximativ 180 de calorii /. Am fost la un restaurant la Crystal, aici cineva mi-a recomandat să existe un meniu cu conținut scăzut de calorii, cel puțin eu am văzut doar salate și nici nu am stat. Apropo, Angie Casabie a făcut un restaurant, dar departe, în complexul Tsarsko Selo, nu știam dacă au funcționat în timpul săptămânii, dar mă gândesc să-l vizitez într-o zi.

Pentru sport și cred că nu ar trebui să numeri caloriile, de exemplu, conform unui calculator ar trebui să consum 1300, am +400 de calorii din sport, așa că voi mânca 1700 de calorii. Este mai bine să consumați în acest caz 1300-1400 și să vedeți dacă sportul va duce la o reducere.

Buna din nou. Pe măsură ce sunteți mai experimentat, sportul îl va considera doar ca rezultat. Nu-mi plac deloc sporturile de putere, dar sunt regele plimbărilor, al jocurilor cu copilul - un meci și devreme dimineața cardio și aerobic obligatorii 40-55 minute.
În ceea ce privește prăjitul ooooo îmi place și știu că trebuie să-l reduc.
Îmi place să gătesc și sunt întotdeauna diferite mirosuri de dulciuri acasă (care nu mă tentează prea mult), spaghete, pâine de casă, porumb fiert, pește și altele. Acum trec la mai multe salate și vase de vară, sport și văd dacă va avea efect.
Mulțumiri
Mâine voi raporta astăzi

Noapte bună

Buna ziua
Raportez zilele trecute
Vineri 1154cal (30 22 47)
Sâmbătă 2056cal (22 19 59) Am numărat după amintiri în timpul mâncat-terminat
săptămâna 1625cal (19 17 64)

zi frumoasă!

Lasă-mă să-ți spun ieri și astăzi ce am făcut

Ieri
1361kcal

P M V
23% 31% 46% procente de energie
28% 17% 55% procente în grame

Astăzi
1134kcal

P M V
21% 47% 33% procente de energie
28% 28% 44% procente în grame

Din cauza acestei discrepanțe în raporturile pe care le primesc, a fost întrebarea mea despre ce credeți. Dar totuși pare mai logic să ne uităm la energie, deși în grame este mai favorabil pentru mine.

Pentru calorii din sport - acestea trebuie scăzute din cantitatea totală de calorii consumate prin alimente pentru o zi. Aici primesc informații despre caloriile arse din sport - a doua verigă din primul meu grup Link-uri - acest calculator oferă rezultate în diferite sporturi și în diferite CG ale persoanei. Nu este raportat dacă pentru bărbați sau pentru femei, presupun că rezultatele sunt aceleași sau similare ca valoare. Este evident că contează dacă mergem oarecare distanță baaaavnnooo sau burrrzo.