Raportul de ieri:
1172 kcal
P - 22
M - 22
B - 56

caloriile

Neascultător, felicitari pentru reducere! Aportul redus de calorii vorbește de la sine

Am decis să calculez ce am mâncat ieri, că mi s-a părut interesant într-o zi că am fost înghesuit cu alimente câte calorii aveam.

Iată meniul: mic dejun: sandviș copt cu brânză, ou și brânză galbenă + 2 bomboane de ciocolată, prânz: brânză halloumi la grătar cu legume, vin 180 grame, pizza 45 grame/măsurată cu ochiul din total de 300 grame /, în după-amiaza cheesecake și 2 macaroane franceze, limonadă cu zmeură, apoi smântână și mere. Deci, această zi este de aproximativ 1800 de calorii. Deci, cu atâtea calorii, deja mă simt destul de plin

Pisoi, Cred că în ultimul an echipele BB au folosit și baza de date americană. Nu este nimic în neregulă cu asta, dacă ar fi scris mai jos sau poate aș fi citit-o undeva. Folosesc în principal aproximativ 100 de produse și le-am comparat în mai multe baze de date, adesea de către BB-team. Scriu pe google „calorii în.” Sau la fel în bulgară, văd dacă valorile sunt similare. Ultima dată am comparat morcovii din calories.bg și USDA și erau 1: 1.
Într-o zi, am petrecut câteva ore cercetând pâinea și am constatat că cele tipice americane au mai multe grăsimi decât standardul nostru Stara Planina. Am găsit și o pâine care are o compoziție aproape ca cele bulgărești. Am găsit chiar și rețeta pe internet pentru această pâine și a fost aproape de a noastră. Folosesc site-ul de mult timp/mai bine de un an/am slăbit aproape 16 kg, se pare că funcționează, cel puțin pentru mine

M-am gândit la asta brânză de grăsime vegetală - să nu iasă cu mai multe calorii, pentru că se face pe bază de margarină și maioneză și din câte știu sunt în medie peste 500 de calorii. Dacă aveți o rețetă orientativă să luăm în considerare.

astăzi cântarul a arătat încă un kilogram mai puțin - evident 1500 kcal este minimul meu absolut.
Voi petrece săptămâna la 1500 și, apoi, voi crește în cele din urmă la 1600-1700 - 1800
Deoarece fac mișcare des, cred că zilele cu prea puține calorii cu siguranță mă vor face rău doar după aceea
ca și în cazul celor mai mari, slăbesc bine!

Pentru ieri am mâncat diferit: la micul dejun pâine neagră, legume, ou, suc de portocale cu apă, brânză de vaci; la prânz legume, linte, carne de vită la cuptor, nuci prăjite și sărate, iaurt și la cină la fel.

Duminica fericita tuturor! Peste puțin voi merge la fugă.

Bună, fetelor. Astăzi m-am cântărit, am slăbit exact 2 kg.

Astăzi la prânz am făcut un pui grozav, sărac în calorii și foarte sățios. Am tăiat piepturile de pui în juliene, le-am marinat cu puțin sos de soia, un vârf de turmeric și piper negru.Am tăiat varză proaspătă, un piper roșu, verde și portocaliu și un morcov în juliene foarte subțiri. Am turnat aproximativ 50 ml de pastilă în oală. bulion Am pus puiul l-am fiert apoi am adaugat legumele si le-am fiert cam 10-15 minute. Devin usor crocante si foarte gustoase. Sper sa fie util pentru cineva:) devine rapid si foarte gustos.

Astăzi tatăl meu a plecat la pescuit în mare, sper să prindă că îmi vine să mănânc tocană aburită. .cu condimente mmm

TanyaMG, nu vreau să vă dezamăgesc, dar pe lângă grăsimile hidrogenate, împingeți și grăsimile din așa-numitele. delicatese lactate, nu că maioneza este mult mai bună. Eu, pe de altă parte, am dificultăți cu pâinea - în tabelele calories.bg de la albi doar bagheta italiană are o compoziție completă, dar cu mai multe calorii. Negrul are, de asemenea, o mulțime de calorii și, dintr-un anumit motiv, cu 74 mg de calciu și fulgi de ovăz fine - cu până la 712 mg! Dar ajustez lucrurile cumva. Fulgi de ovăz întregi au compoziția potrivită, de exemplu.

Biscuit, evident că ești ca mine, cu un metabolism rapid. Și pentru mine 1500 cal este neglijabil. De asemenea, slăbesc până la 1800. Dar dacă o persoană pierde mult în greutate, metabolismul încetinește (dacă și mușchii scad) și are nevoie de puțină mâncare, în opinia mea, aproximativ 50 kcal la 1 kg de masă musculară. De aceea, efectul yo-yo se obține dacă revii la vechiul mod de a mânca și de aceea este bine să antrenezi mușchii cu greutăți.
Felicitări pentru meniu, foarte hrănitoare și echilibrată!

emanuella89, rețetă grozavă! Ușor și plin de nutrienți!

Ai un număr frumos și formează curbe frumoase, nu te uita doar la cântar!

Floare de rață, mulțumesc. Este foarte important să antrenezi mușchii!

emanuella89, rețetă interesantă și, mai presus de toate, sănătoasă, rapidă și gustoasă - exact asta caut mereu!

Astăzi mă concentrez asupra a 1600 kcal de: pentru micul dejun tartate cu ton și roșii, smântână cu fructe, cafea, pentru prânz faci o caserolă, măr copt cu nuci, curmale, miere și scorțișoară, pentru cină - mazăre cu sos de roșii și carne de vită, un pic de pepene verde pentru desert.

Astăzi alergam pe o pistă, conform mașinii am ars 333 kcal.

Sa aveti o seara placuta si o saptamana de succes!

Cu plăcere!
Rețeta acestor mere la cuptor poate? Știu că nu este subiect, dar intenționez să o fac pentru prima dată/pentru prima dată/și nu vreau să mă expun. Mulțumesc anticipat!

Raport pentru ieri 1898 kcal
Pentru astăzi 1608 kcal/ușor coborât și ar fi trebuit să fie opusul, dar nimic/+ antrenament de forță.
Ca să nu scriu câți sunt rușinați, trebuie să mă strâng puțin.

Floare de rață,
cu plăcere.

Produse:
-- nuci
-- datele
-- scorţişoară
-- mere
-- putin unt (optional)
-- miere (opțional)

Merele sunt curățate, scobite și umplute cu un amestec de nuci, curmale și scorțișoară. Puneți puțin ulei deasupra (opțional).
Turnați un deget de apă într-o tigaie și coaceți merele. Când se servește, se presară miere dacă se dorește.

Mi-a părut rău că am săpat merele, deoarece semințele lor sunt foarte utile, așa că le-am copt în jumătăți, acoperite și dedesubt - umplutura.
Am mai multe și mă gândesc să garnisesc o felie de brânză de vaci și miere cu ele mâine la micul dejun

Bravo pentru antrenamentul de forță!

Să zgârie repede 1 raport pentru zilele anterioare pe toți indicatorii (fibre, zahăr, I/O) și să vă spun că cred că voi încheia prematur „luna” pentru a lupta cu zahărul, pentru că acum știu că următorul. săptămâna voi avea cel puțin 3 puternic distorsionate în ceea ce privește monitorizarea zahărului (cum ar fi RD și altele) și consider NECESAR să includ astfel de zile în statisticile generale. În plus, am tras concluzii pe baza observațiilor mele și cred că le urmăresc cu succes zilnic!

Iată concluziile mele:

1. Este absolut posibil să trăiești în norma de zahăr importat (artificial), si si zahăr din fructe să nu zboare în Rai!
2. Este, de asemenea, posibil să se obțină parametri buni pentru toate I/M monitorizate, zahăr, fibre și colesterol! Acest lucru, în opinia mea, este suficient pentru a spune: "Mancam sanatos!"
3. Pentru a controla cu succes nivelul de zahăr artificial chiar trebuie să limitezi cantitatea maximă de gaze etc. băuturi îndulcite artificial, vafe, alimente ambalate cu ceva zahăr artificial și altele asemenea.
4. Nu te poți otrăvi cu zahăr de fructe si legume! Te vei îmbolnăvi ÎNAINTE de acest lucru dintr-un alt motiv, nu otrăvire! Deși același lucru NU este valabil pentru zahăr artificial și produsele care îl conțin!
5. Dacă nu lucrezi la „construirea mușchiului”, atunci nu are rost să te străduiești să obții proporții 30/30/40% (energie) de B, M, C.
6. Chiar dacă caloriile NU sunt foarte scăzute - totuși poți pierde în greutate și sculpta o siluetă.

Pentru o perioadă de 3 săptămâni și jumătate. Am slăbit cu 4 kg (cu plan 3 kg) și cu on 3-4 cm minus la talie și șolduri deși am în medie puțin peste 2000 kcal pe zi.

Mult noroc și ție!