Site-ul bulgar pentru dezvoltarea copilului

CĂUTARE PE SEVENMAG

Și vitamine
De ce au nevoie copiii de ele: Aceste vitamine sunt cheia pentru o vedere bună, mai ales când vine vorba de culori și de vedere nocturnă. Sprijină, de asemenea, sistemul imunitar al copilului - crește apărarea organismului împotriva bacteriilor și îmbunătățește gestionarea acestora.

bază

Unde să le găsim: morcovi și alte fructe și legume portocalii, cum ar fi pepeni și cartofi dulci. Serviți-le cu un pahar de lapte proaspăt.

B vitamine
De ce au nevoie copiii de ele: Acești nutrienți, care includ tiamina, riboflavina, niacina, acidul folic, acidul pantotenic, B6, B12 și biotina, ajută organismul să se dezvolte și copilul să aibă energie. Fără suficiente vitamine B, copiii pot dezvolta anemie.

Unde să le găsim: găsite în fiecare grupă de alimente - cereale integrale, pește, pui sau altă carne, plante verzi cu frunze și lapte.

Vitamina C
De ce au nevoie copiii: Această vitamină îi ajută pe copii să facă față răcelilor și curgerii nasului, deoarece ajută la combaterea infecțiilor. De asemenea, ajută la vindecarea mai rapidă a abraziunilor și rănilor.

Unde îl găsiți: Este bine pentru copilul tău să bea un pahar de suc de portocale des sau chiar mai bine - să mănânce o portocală. Alte fructe și legume care sunt surse bune de vitamina C sunt căpșunile, roșiile, pepenii și ardeii roșii dulci.

Vitamina D
De ce este necesar: Pentru oase și dinți sănătoși, copiii au nevoie de ea în fiecare zi. Ajută la absorbția calciului, ceea ce duce la dezvoltarea sistemului osos.

Unde o găsiți: Pielea produce această vitamină atunci când este expusă la soare. Dar, din cauza razelor UV care pot provoca cancer, copiii nu ar trebui să stea prea mult timp la soare. Vitamina D poate fi obținută și prin lapte, cereale, ton sau ouă.

Calciu
De ce au nevoie copiii: Acest mineral este o necesitate pentru oase și dinți sănătoși. Prea puțin poate duce la un risc mai mare de leziuni osoase și fracturi într-o etapă ulterioară.

Unde o găsiți: Laptele este cea mai bună sursă. Un pic de iaurt și lapte proaspăt în fiecare zi vă va menține sănătos oasele copiilor.

Colină
De ce au nevoie copiii: Acest nutrient nu este o vitamină, dar este destul de esențial. Celulele au nevoie de el pentru a rămâne în formă, iar sistemul nervos trebuie să trimită mesaje instant către corp.

Unde o găsiți: Corpul nu produce colină, așa că copiii trebuie să o obțină din alimente precum ouă, pește, carne de vită, pui și broccoli.

Fier
De ce este necesar: Celulele roșii din sânge îl folosesc pentru a trimite oxigen în fiecare parte a corpului.

Unde o găsiți: carne de vită pură, leguminoase, plante verzi cu frunze închise și cereale fortificate cu fier.

Magneziu
De ce au nevoie copiii: Acest nutrient este unul dintre cei care construiesc celulele corpului și este important pentru o încărcare energetică bună. O dietă bogată în magneziu va asigura copilului o inimă sănătoasă chiar și la bătrânețe.

Unde îl găsiți: tarate pentru micul dejun, zahar brun, tofu, leguminoase, migdale si alte nuci

Potasiu
De ce este nevoie: Aproape fiecare celulă și organ din corp are nevoie ca să funcționeze bine. Potasiul este important pentru tensiunea arterială și pentru a menține inima în stare bună în timp ce copiii aleargă peste tot.

Unde o găsiți: Bananele sunt pline de potasiu, dar o găsești și în cartofi dulci, fasole, proaspete și iaurt.

Zinc
De ce au nevoie copiii: Zincul păstrează răcelile departe prin stimularea sistemului imunitar. În plus, corpul copilului dumneavoastră are nevoie de zinc pentru a crește corect.

Unde o găsiți: pui, leguminoase și cereale