nutriția

Deși legătura dintre dietă și acnee face obiectul unor opinii științifice contradictorii, este cu siguranță Există alimente care pot îmbunătăți starea pielii și cele care o pot afecta grav atunci când inflamația este activată. Iată câteva reguli dietetice de bază pentru a vă ajuta să faceți față acneei.

O alimentație sănătoasă este o regulă de bază pentru pielea frumoasă, deoarece în acest fel obțineți componentele vitale necesare. Dar pentru persoanele predispuse la acnee, selecția alimentelor trebuie să fie și mai precisă unele substanțe din compoziția lor pot provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care la rândul său stimulează secreția de grăsime și determină o exprimare mai clară a procesului inflamator.

Deoarece acneea se manifestă diferit la fiecare persoană, este dificil să se determine alimentele specifice care o provoacă. Pentru unii, motivul poate fi ciocolata, pentru alții brânză, iar pentru alții, niciuna. Prin urmare, monitorizați starea pielii și reglați dieta în funcție de aceasta.

Cel mai simplu mod de a urmări efectul anumitor alimente asupra pielii dvs. este să le eliminați în mod constant din meniu.. Prima săptămână, limitați produsele lactate, a doua - alimentele grase, a treia - dulciurile. Acest lucru va determina dacă absența lor are un efect pozitiv asupra acneei. Pentru un efect maxim, renunțați la toate dintr-o dată.

Cu toate acestea, experții recomandă în momentele de activare a acneei evita alimente precum ciocolata, grasimile, produsele picante si lactate, nucile, fructele de mare, inghetata si bauturile gazoase. Toate au un indice glicemic ridicat, determinând organismul să producă mai multă insulină pentru a o neutraliza, stimulând astfel producția de sebum. Ceea ce duce la pori și cosuri înfundate.

Glucidele rafinate conținute în pâinea albă, pastele și produsele prăjite, cerealele și gustările au, de asemenea, un efect negativ asupra pielii.

Încercați să evitați sarea, deoarece conform unor studii provoacă activarea acneei. Renunțați la mâncarea rapidă și la alimentele procesate și înlocuiți sarea de masă cu sarea de mare, care este mai scăzută în iod.

Să fii strălucitor, neted și sănătos, pielea ta are nevoie de o cantitate imensă de antioxidanți, care mențin hormonii normali și combate inflamațiile. Cel mai bun mod de a le obține este prin fructe și legume proaspete, care sunt bogate în vitaminele A, E și C, flavonoide și fibre. Multe dintre ele conțin, de asemenea, vitaminele B, K și D, care sunt bune pentru sănătatea generală.

E bine cel puțin o dată pe zi pentru a mânca alimente bogate în acizi grași omega-3, cel mai bun ulei de somon sau pește sub formă de supliment alimentar. În acest fel veți sprijini procesul celular regenerativ și veți regla producția de grăsime din glande.

Oligoelementele zinc și seleniu, pe care le veți găsi în nuci din Brazilia, semințe de in, carne, pește, usturoi, spanac, ciuperci, cereale integrale, ouă, vor proteja celulele de daunele cauzate de procesul inflamator și vor păstra elasticitatea piele.

Nu uitați să beți multă apă - cel puțin 10 pahare pe zi. Deși nu este un aliment, apa este esențială în lupta împotriva acneei, deoarece menține echilibrul hidric al organismului în mod normal și, prin urmare, starea bună a pielii. De asemenea, curăță toxinele și substanțele nocive din organism. Îl puteți alterna cu ceai verde, care are și proprietăți antiinflamatorii.

Deși urmarea unei anumite diete poate reduce acneea, utilizarea produselor cosmetice specializate nu este un factor mai puțin important în abordarea problemei. Formulele pentru piele pentru acnee conțin ingrediente antibacteriene și antiinflamatoare specifice, precum și vitamine și minerale suplimentare, astfel încât, împreună cu alimentele pe care le consumați, devin un tandem excelent împotriva stării neplăcute. Pentru a fi mai încrezător în selectarea meniurilor și îngrijirii cosmetice, puteți consulta un specialist - un dermatolog.