spirit

Știai că corpul tău funcționează uimitor de bine, indiferent de modul în care ai grijă de tine. Există mecanisme încorporate care controlează pH-ul stomacului, sângelui și fluidelor. Alții vă monitorizează tensiunea arterială, precum și cantitatea de glucoză din sânge. Există, de asemenea, cei care oferă suficient calciu pentru a participa la transmiterea impulsurilor nervoase și pentru a regla funcția inimii.

Când aceste mecanisme încep să funcționeze defectuos din cauza vârstei, bolii, rănirii, malnutriției sau altor factori, este timpul pentru: hipertensiune arterială, osteoporoză și diabet.

Mulți oameni știu că există o legătură între dieta și bolile fizice, dar puțini au o idee clară despre aceasta legătura dintre dietă și depresie. Depresia este de obicei definită ca emoțională și biochimică. Cu toate acestea, nutriția joacă un rol-cheie în apariția, severitatea, durata și în starea de spirit zilnică a unei persoane.

Multe factori nutritivi care preced o depresie sunt aceiași factori care apar în timpul depresiei. Acești factori includ: omiterea meselor, lipsa poftei de mâncare și pofta de dulciuri. Persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați riscă de asemenea să se simtă deprimați. Motivul pentru aceasta este substanțele chimice din creier triptofan și serotonină, care stimulează senzația de bunăstare, care sunt declanșate de alimentele bogate în carbohidrați. Sedativele antidepresive precum Prozac caută să crească artificial nivelul substanței serotoninei din creier.

Nu este clar exact care carbohidrați afectează starea de spirit și depresia, dar se știe că unele persoane sunt mai sensibile la calitatea și cantitatea de carbohidrați din dietă.

Carbohidrații puri din: zaharuri și cofetărie furnizează de obicei alinare rapidă, dar pe termen scurt. După ce ultima s-a încheiat, se caută tot mai multe alimente pentru a-și ridica starea de spirit și energia. Pe de altă parte, carbohidrații complecși precum: cerealele crude, cerealele, pâinea, pastele, fructele și legumele se alimentează mai moderat creierului. Dar au unul efect mai durabil la nivelul chimiei creierului, stării de spirit și nivelului energetic.

Depresia este, de asemenea, asociată cu lipsa vitaminelor B, care sunt folosite de funcțiile sistemului nervos. Deși deficitul de vitamină B6 este rar, multe femei nu se satură de ea. Cu un aport mai mic decât cel normal, schimbările de dispoziție apar fără un deficit real de vitamine. B6 joacă, de asemenea, un rol în chimia creierului în construcția serotoninei. Studiile arată că persoanele care sunt deprimate au niveluri scăzute de B6 și serotonină. Anumite medicamente, terapia hormonală, contraceptivele orale și medicamentele anti-TB pot interfera cu utilizarea organismului de vitamina B6 și astfel pot crea un deficit intermediar de vitamine.

Alte vitamine B implicate în sănătatea ta mintală

Deficitul de acid folic este cel mai frecvent și poate provoca schimbări de personalitate și depresie. B12 este abundent în legumele cu frunze verzi, dar aparține totuși grupurilor de alimente neconsumate. Această vitamină se distruge ușor în timpul gătitului și la niveluri extrem de scăzute poate contribui la depresie și probleme de memorie. Pe măsură ce îmbătrânim, chiar dacă vitamina B12 este prezentă în dieta noastră zilnic, nu este atât de ușor de absorbit. Una dintre modalitățile de a face față deficienței grupului de vitamine din grupul B este aceea de a lua suplimentar un complex de calitate din vitamine din grupul B.

Minerale care joacă un rol în dezvoltarea și prevenirea depresiei, iritabilității și schimbărilor de dispoziție sunt: ​​calciu, fier, magneziu, seleniu și zinc. Din nou, în caz de deficiență a dietei, puteți utiliza suplimente de minerale și urme de elemente.

Putem concluziona că alimentele joacă un rol cheie în menținerea sănătății noastre mentale. Alimentele pe care o persoană ar trebui să le minimizeze sau să le mănânce cu măsură sunt: ​​zahărul, cofetaria și cofeina. Trebuie să vă construiți obiceiuri pentru a mânca regulat în timpul zilei. Este bine să înlocuiți dulciurile cu fructe și cereale integrale și să beți multă apă. Concentrați-vă pe o dietă bine echilibrată. Includeți multe legume cu frunze pentru acid folic și banane, avocado, pui, legume și cereale integrale pentru B6.