nutriție

Majoritatea dintre noi abia avem timp pentru o ceașcă de cafea înainte de serviciu, ceea ce a mai rămas pentru un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, după cum probabil ați auzit, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pregătește-ți creierul pentru toate gândurile care se așteaptă și îl încarcă cu energia necesară după un somn lung.

Shake-urile de dimineață sunt o modalitate excelentă de a vă umple corpul cu substanțele necesare înainte sau în timp ce mergeți la muncă. Nu există nicio problemă să le beți pe drum - sunt delicioase și ușor de digerat. Problema este că magazinul de shake-uri din apropiere poate fi sărat - mai ales dacă vă opriți în fiecare zi, deci economisiți niște bani făcându-i singuri.

Următoarele shake-uri sunt relativ ieftine și foarte hrănitoare. Nu numai că vă va economisi timp și bani, ci vă va oferi și energia de care aveți nevoie pentru a petrece ziua. Încercați doar să folosiți lapte degresat și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în rețetele care necesită acest lucru. Acest lucru va elimina câteva calorii din shake și vă va ajuta să vă mențineți în formă. Și amintiți-vă - deși nu este nimic mai bun decât shake-urile, acestea nu sunt un substitut complet pentru o masă bună.

Dimineața se agită
Acest shake simplu conține căpșuni proaspete, o sursă fantastică de sodiu, vitamina A și vitamina C. Căutați întotdeauna căpșuni organice pentru a evita pătrunderea în organism a diferitelor substanțe chimice. Puneți următoarele ingrediente în blender și apăsați butonul de piure. Aceasta este o rețetă pentru o persoană.

1 cană Căpșuni întregi congelate
1 cană de iaurt degresat
2 linguri. Zahar de cristal

Dimineata se agita cu afine
Ei spun că afinele sunt hrană pentru creier și pe bună dreptate:
Oamenii de știință din Boston au descoperit că ingredientele din afine susțin dezvoltarea creierului și pot preveni Alzheimer. Micile bile dulci sunt, de asemenea, un antioxidant uimitor cu vitamina C. Acest simplu shake de afine vă va oferi o doză suficientă de tot și vă poate îmbunătăți activitatea mentală în ansamblu. Rețeta este pentru una.

2/3 cană Afine congelate sau proaspete
1/3 cană suc de mere
1/2 cană iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt normal cu conținut scăzut de grăsimi
1/4 lingură. Scorțișoară măcinată

Se agită banana cu migdale
Bananele sunt bogate în sodiu, ceea ce vă oferă un impuls semnificativ pentru întreaga zi, deoarece vă ajută să restabiliți mușchii și să mențineți echilibrul apei din corp. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, precum și vitamina B și C. Adăugați puțin proaspăt sau iaurt și veți avea un shake de dimineață fantastic, echilibrat. Rețeta include vanilie și migdale, care contribuie la gustul uimitor. Rețeta este pentru 2, dar puteți pune jumătate în frigider pentru micul dejun de mâine.
Din nou, tot ce trebuie să faceți este să turnați ingredientele în blender:

1 1/2 căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 banană medie, curățată și feliată
1/2 lingură. extract de vanilie
1/2 lingură. extract de migdale

Următoarele două shake-uri sunt puțin mai exotice, așa că, dacă îți place să încerci lucruri noi sau ești un fan al fructelor exotice, asigură-te că le încerci.

Pithaya se agită
Pithaya nu este accidental înțepător: aceasta protejează unul dintre cele mai nutritive fructe din natură. Fructul este „ambalat” atât cu flavonoide, care sunt antioxidanți puternici, cât și cu vitamina C, beta caroten și fibre. Dacă nu este suficient, oamenii de știință au dovedit că pithaya scade glicemia și ajută la combaterea diabetului. Următoarea rețetă este pentru doi. Fructul este extrem de bogat în fibre, deci ar putea fi mai bine să-l cheltuiți în fața unui râșniț sau înainte de a-l pune în blender.

2 pithais, curățați și tăiați felii
1 banana mare, curățată și feliată
4 cuburi de gheață
1 1/2 lingură. Miere
1 cană proaspătă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Agitare de banane cu cutie
Unii oameni pur și simplu nu pot digera un mic dejun mare și sănătos dimineața devreme. Cu toate acestea, au nevoie de substanțele necesare pentru a-și începe ziua în mod normal. Următorul shake este ușor de „procesat” și are atât multe vitamine, cât și substanțe nutritive. Nu conține proteine ​​din lapte și acest lucru îl face ușor de digerat chiar și prin intoleranță la lactoză.

1 banană medie, curățată și feliată
1 albus de ou
1/4 cană lapte de soia sau
2 linguri. cutie cu pulbere

Scutura-l
Aceste rețete de shake de dimineață ar trebui să fie doar punctul de plecare pentru tine. Experimentați adăugând diferite combinații de fructe și alte alimente sănătoase, precum piersici, germeni de grâu și drojdie de bere. Desigur, nu uitați că ar trebui să fie delicios. Un shake de dimineață este bun numai atunci când îți place să-l bei.