Știți că forma figurii dvs. este importantă pentru dieta și exercițiile fizice. În general, figura umană poate fi împărțită în trei tipuri - ectomorf, endomorf și mezomorf. Fiecare dintre aceste trei tipuri are propriile sale specificități și, dacă o persoană dorește să scape de kilogramele în plus, trebuie să treacă de la caracteristicile corpului său.

antrenament

Sexul mai frumos are mai multe grăsimi decât bărbații. Pentru o sănătate optimă și o greutate normală, grăsimea acestora ar trebui să fie între 14 și 30%, iar pentru bărbați între 6 și 25%. Acumularea mai multor grăsimi duce la creșterea în greutate.

Vedeți ce tip de figură sunteți și aflați cum să mâncați și cum să vă antrenați:

Ectomorf - persoanele cu acest tip de figură au membrele lungi și nu sunt deosebit de musculare. Pot fi subțiri, dar uneori grase, ceea ce înseamnă că au o greutate mică sau normală, dar o greutate corporală mare.

Această cifră este cea mai rezistentă la îngrășare, deoarece are un metabolism rapid. Persoanele cu un tip Ectomorph tind să mănânce în exces, dar acest lucru nu le afectează greutatea. Persoanele cu această cifră sunt limitate genetic de acumularea unei mase musculare mari. Când se antrenează, ar trebui să sublinieze antrenamentul de forță.

Pentru a-și reduce grăsimea, persoanele cu acest tip de cifră ar trebui să consume grăsimi și carbohidrați de calitate și o cantitate moderată de proteine. Se recomandă hrănirea ectomorfelor de 4 ori pe zi.

Endomorf - Persoanele cu acest tip de siluetă sunt mai rotunde și tind să depoziteze grăsime. Vor să slăbească și se nasc cu curbe mai pronunțate și din acest motiv sunt atenți la ceea ce mănâncă și deseori încearcă să fie în sala de sport.

Endomorfii au un metabolism lent, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să fie obezi sau obezi. Pentru ca persoanele cu acest tip de siluetă să nu se lupte constant cu greutatea, trebuie să facă antrenamentul un obicei. Când metabolismul stagnează, trebuie să consumați alimente pentru a-l accelera. Este bine să te antrenezi extrem de intens și să faci exerciții cu greutăți pentru o rezistență moderată. Se recomandă ca endomorfii să consume grăsimi și proteine ​​de calitate și mai puțini carbohidrați.

Mesomorf - persoanele cu acest tip de figură câștigă cu ușurință masa musculară, iar corpul lor este proporțional. Se îngrașă și slăbesc cu ușurință, iar corpul lor este puternic și atletic. Pentru mezomorfe potrivite pentru sporturile extenuante care combină forța și viteza. Puteți încerca antrenamente la intervale de intensitate mare și puteți merge la Pilates sau la yoga.

Alimentele potrivite pentru mezomorfe sunt cele bogate în grăsimi de calitate, carbohidrați moderat buni și mai puține proteine.