Să fii în echilibru și sănătate bună

funcție

Îndeplinirea programelor, stresului, situațiilor stresante, ore lungi fără hidratare, alimentație neregulată și nesănătoasă. Dacă nu suntem atenți la sănătatea noastră, profesia noastră poate fi periculoasă pentru el. Fiecare tip de muncă pune într-un fel sănătatea lucrătorului în pericol.

Baza de a fi în echilibru este de a găsi o modalitate de a ameliora stresul la sfârșitul zilei (și nu numai), prin sport, yoga, dans, dar și să fii atent la dieta ta. Ce alimente sunt importante să aveți în meniu?

Dieta împotriva stresului și pentru creșterea concentrației

În primul rând, aveți nevoie de acizi grași omega-3, care protejează împotriva oboselii, iritabilității, dar au și un efect benefic asupra corneei ochilor. Nu uitați să obțineți magneziul important.

Nu numai că întărește sistemul nervos, dar reduce oboseala, te ajută să ai o concentrare bună și este implicat în peste 250 de procese care au loc în organism. Sursele bune de hrană ale acestor oligoelemente sunt peștele, spanacul, leguminoasele, cacao naturală.

Dacă lucrezi ore lungi pe jos

Multe ocupații necesită ca lucrătorul să petreacă o zi întreagă în picioare. În ciuda mișcării, picioarele sunt încărcate, riscul de varice crește, iar sarcina statică constantă pe articulații accelerează dezvoltarea artritei și osteoartritei. Coaforii, vânzătorii, bucătarii, recepționerii sunt expuși unui astfel de risc.

Prima și cea mai importantă regulă este să vă controlați greutatea. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar nu săracă în substanțe nutritive importante, și mai ales în rutină, cunoscută și sub numele de vitamina P. Este necesară protejarea peretelui venos. Alimentele bogate în el sunt coacăze negre, fructe de pădure, sparanghel, mere.

Mai multe despre acest subiect

Dacă lucrați într-un mediu zgomotos

Piloții, însoțitorii de zbor, constructorii, lucrătorii din fabrici, profesorii, medicii, șoferii sunt expuși la zgomot constant. Acest lucru nu numai că afectează auzul, dar pune și o presiune extraordinară asupra sistemului nervos.

Pe lângă acizii grași omega-3 și magneziu, în meniul zilnic nu trebuie să lipsească peștele, legumele cu frunze, citricele, nucile crude, tahini de susan, iaurtul, carnea pură. Aceste alimente vă vor oferi antioxidanți importanți care luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

Nu în ultimul rând, urmăriți aportul de sare și zahăr, alimente procesate și carne. Împreună cu stresul, pot crește riscul de boli de inimă, supraponderalitate și diabet.

Indiferent de profesie, nu uitați să vă hidratați bine corpul consumând suficientă apă, ceaiuri din plante, sucuri proaspete.