Pe lângă sport, important prevenirea împotriva osteoporozei este o nutriție adecvată, atât la bărbați, cât și la femei. Se crede că boala afectează în principal femeile, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat, deși jumătatea delicată este mai predispusă.
Motivul dezvoltării osteoporoză este scăderea densității osoase. Pe măsură ce porozitatea și fragilitatea oaselor cresc, crește riscul fracturilor. Pentru a preveni apariția bolii, încercați să luați mai mult calciu, cantitatea zilnică necesară pentru adulți (19 - 50 g) este de 1000 mg și până la 1200 mg pentru cei peste 50 de ani.
Consumați mai mult lapte și produse lactate (brânză, iaurt, brânză de vaci), preparate pe bază de lapte. Alte alimente bogate în calciu includ tofu, broccoli, somon conservat și sardine dezosate.
Datorită calciului, oasele își păstrează forța, în plus, protejează organele interne. Când elementul este deficitar, pierzi puterea, oasele devin mai fragile și mai predispuse la fracturi.
- Sfaturi pentru o nutriție adecvată în bolile cronice de rinichi
- Sfaturi nutriționale pentru bolile de prostată
- Sfaturi nutriționale pentru combaterea infecțiilor fungice
- Sfaturi nutriționale pentru alergii
- Sfaturi nutriționale pentru constipație; Dr. Raina Stoyanova