Menstruația dureroasă este cunoscută de multe femei din întreaga lume. Termenul medical se numește dismenoree, care începe atunci când contracțiile uterine se intensifică.

menstruației

Această afecțiune se caracterizează prin crampe severe, dar pot exista dureri și greutate, vărsături, greață, cefalee, amețeli, oboseală, pierderea poftei de mâncare, depresie.

Unul dintre factorii determinanți ai prezenței dismenoreei este alimentația deficitară. Alimentele riscante sunt conservanții sintetici, alimentele grase și prăjite, cofeina și toate acele fast-food-uri care ne înconjoară peste tot.

Pentru a reduce riscul menstruației dureroase, trebuie să acordăm o atenție serioasă dietei.

Alimentele verzi reci, cum ar fi spanacul și salatele, sunt cele mai eficiente pentru durerea înjunghiată. Leguminoasele, cerealele și ovăzul, legumele tocate și uleiul de semințe de in au efect calmant.

Unii pești precum somonul, păstrăvul și tonul sunt, de asemenea, de ajutor în crampele menstruale.

Potrivit unor experți, crampele menstruale de origine emoțională pot fi calmate cu consumul de tofu. Pentru relaxarea completă a corpului și relaxarea nervilor, mâncați tofu cald cu sos dulce.

Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume și cereale integrale.

Pentru a preveni umflarea înainte și după menstruație, reduceți sarea și limitați alcoolul și băuturile carbogazoase. Beți mai multă apă și mențineți activitatea fizică. Sportul dă un efect bun nu numai asupra formei fizice, ci și menține starea emoțională într-o formă bună.

În cazurile mai severe de dismenoree, suplimentele alimentare care conțin calciu, magneziu și vitamina E pot fi utile.

Este bine cunoscut faptul că, în timpul menstruației, femeile tind să exagereze cu alimente precum ciocolata, înghețata și chipsurile. Faceți tot posibilul pentru a înlocui aceste alimente dăunătoare cu avocado, nuci și somon. Acest lucru vă va oferi nu numai vitaminele și aminoacizii necesari, ci vă va economisi și calorii suplimentare.

În cazurile mai severe de dismenoree, se recomandă consultarea cu un medic.