Nutriție în timpul sarcinii

timpul

Sarcina este un moment unic pentru o femeie și partenerul ei. A apărut o viață nouă - un bebeluș care va avea nevoie de haine moi și multe scutece. Dar deocamdată, în timpul sarcinii, cele mai bune cadouri pe care o mamă le poate oferi bebelușului sunt substanțele nutritive care o vor ajuta să crească și să se dezvolte.

Pentru unele femei, sarcina este momentul să-și analizeze stilul de viață, deoarece acum ceea ce mănâncă și bea afectează în mod direct pe altcineva. Nutriția este extrem de importantă în timpul sarcinii.

Studii recente arată că dieta mamei afectează sănătatea și dezvoltarea neurologică a bebelușului. O dietă sănătoasă îi oferă viitoarei mame energie suplimentară în timpul sarcinii.

Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii variază între 9 și 15 kg. pe parcursul celor nouă luni, dar este mai mult sau mai puțin individual pentru fiecare femeie.

În aceste nouă luni, femeia trebuie să ia în total 80.000 de calorii în plus pentru a satisface nevoia de nutrienți a bebelușului. Acest lucru poate părea foarte mult, dar este de fapt doar 285 de calorii în plus pe zi.

În timpul sarcinii este necesară creșterea substanțelor nutritive precum: calciu, proteine, acid folic și fier. Acest lucru sugerează că femeia însărcinată ar trebui să-și aleagă cu atenție mâncarea. Diversitatea este cheia unei nutriții adecvate. Eșantionul de piramidă alimentară ar putea fi:

  • 6 - 11 aport zilnic de cereale (pâine, orez și altele);
  • 3-4 aporturi zilnice de lapte sau produse lactate (lapte proaspăt, brânză și iaurt);
  • 3 - 5 aport zilnic de legume;
  • 2 - 4 mese pe zi;
  • 3 aport de proteine ​​(carne, pasăre, pește, ouă și nuci);
  • Aport limitat de grăsimi, uleiuri și gemuri.

Unii nutrienți sunt deosebit de importanți și ar trebui și ar trebui consumați în timpul sarcinii.

Femeia însărcinată are nevoie de 400 mg suplimentar de calciu pe zi (1200 mg în total) pentru a susține dezvoltarea sistemului nervos și a oaselor bebelușului, precum și pentru a regla contracțiile musculare și coagularea sângelui bebelușului.

Produsele lactate precum laptele și brânza sunt cele mai bogate în calciu, dar dacă dintr-un motiv sau altul nu puteți bea lapte, puteți obține cantitatea necesară de calciu din legume cu frunze întunecate, broccoli, sardine și somon. Există, de asemenea, sucuri îmbogățite cu calciu, unele pâini și alte alimente.

Nevoia de fier crește și în timpul sarcinii. Este necesar atât pentru corpul mamei, cât și pentru dezvoltarea normală a sistemului circulator al bebelușului. În plus, pentru a acumula cantitatea necesară de fier în corpul bebelușului, pe care îl va folosi în continuare după naștere.

Bogate în fier sunt carnea roșie, ficatul, pâinea îmbogățită cu fier, fasolea, urzica și spanacul. Uneori este recomandabil să luați fier suplimentar prin vitamine destinate femeilor însărcinate și care alăptează pentru a satisface nevoia crescută a organismului de acesta.

Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să își mărească aportul de acid folic consumând legume cu frunze verzi, pepeni, suc de portocale și alimente îmbogățite cu acid folic. Ajută la dezvoltarea țesuturilor bebelușului și previne unele boli periculoase care afectează coloana vertebrală. Ca și în cazul fierului, este recomandabil uneori să luați acid folic prin vitamine pentru femeile însărcinate pentru a asigura o cantitate adecvată din acesta. De fapt, trebuie asigurat un aport adecvat de acid folic înainte și în primele opt săptămâni de sarcină.

Femeia însărcinată trebuie să respecte recomandările medicului său pentru a asigura cantitatea necesară din substanțele de mai sus. Este deosebit de important să nu luați niciun medicament în timpul sarcinii fără aprobarea medicului dumneavoastră.

Unele femei suferă de greață și vărsături în primele trei luni de sarcină. În mod tradițional, unii au descoperit că consumul de pâine prăjită sau biscuiți dimineața devreme, consumul frecvent de cantități mici de carne „ușoară” și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta.

În timpul sarcinii, suferă de intoleranță la anumite tipuri de alimente. Dacă vi se întâmplă acest lucru, spuneți medicului dumneavoastră.

Constipația este, de asemenea, o apariție obișnuită în timpul sarcinii, datorită influenței hormonilor care încetinesc activitatea intestinelor, precum și a dimensiunii crescânde a bebelușului. Aproximativ 6 pahare de apă pe zi, aportul de alimente adecvate (bogate în celuloză și fibre), precum și exerciții fizice regulate pot atenua această afecțiune. Există, de asemenea, vitamine pentru femeile însărcinate cu efect laxativ.

Alte sugestii pentru viitoarea mamă sunt:

  • Limitați aportul de zahăr, dulciuri și alimente foarte sărate, deoarece conțin foarte puțini nutrienți de care aveți nevoie, dar sunt foarte bogate în calorii.
  • Evitați cofeina din alimente și băuturi.
  • Evitați alcoolul.
  • Renunțe la fumat.
  • Fii atent la greutatea ta. Gândiți-vă la momentul în care bebelușul se va naște și va trebui să vă recâștigați silueta anterioară.

Mâncați în mod sensibil în timpul sarcinii, încercând să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, inclusiv lapte, surse cu conținut scăzut de grăsimi de proteine, fructe, legume și, dacă este necesar, vitamine pentru femeile gravide din dieta dumneavoastră.