Buna ziua, ma antrenez de 2 luni conform unui program pe care nu l-am gasit aici.

forum

În cadrul acestui program -
Ziua 1- •piept și umăr
Ziua 2 - •biceps și triceps
Ziua 3- •odihnă
Ziua 4- •spatele, trapezul și poate gâtul depind de dispoziție
A 5-a zi- •piept și umăr
A 6-a zi- •odihnă
A 7-a zi- •biceps și triceps și așa mai departe..
- • în majoritate fac 3-4 seturi - până la 8 repetări

Nu am făcut picioare - sunt înalt max 1,68 cm. când am început eram undeva 55 kg acum sunt 61 kg mâinile mele după fitness sunt deja acolo 34cm umflat: D
• Am băut creatină monohidrat timp de 2 luni, acum mă odihnesc 1 lună Deja mă odihnesc - 6 zile
• Mănânc în principal de 5-6 ori pe zi - Dieta bogată în carbohidrați (VWD) (orez, cartofi etc.)
• Am postat un subiect în forum despre proteine, dar unii oameni de pe forum mi-au spus că nu voi ajunge nicăieri cu acest program.

Și am decis să merg la acest program Încărcați un tabel imediat după a 4-a săptămână, dar văd că este pentru începători complet și nu știu ce deduc să repet pentru 2 luni de antrenament .: D
sau trebuie să aleg un alt program .

Ce m-ați sfătui să antrenez programul anterior sau să trec la altul

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 20.06.11 08:57.

Trebuie să alegeți un program pentru începători de aici. Pentru a începe de la început.

Nota 1: Antrenezi grupuri musculare de două ori? Și ești începător?
Nota 2: Nu vă antrenați picioarele? Dacă vrei să te îngrași (mă uit la tine și regimul este VVD) TREBUIE să îți antrenezi picioarele, ajută și la dezvoltarea corpului superior.!
Nota 3: Creatina cu câteva luni de experiență în sala de sport?

Întrebare: Vrei un program nou?

Aș dori să întreb ce ar fi mai bine pentru dezvoltarea mea pentru a schimba programul sau a continua cu acesta.

În momentul de față sunt la acest program (l-am inventat eu, de aceea funcționează pentru mine, sper să fie la fel și cu tine:))
Luni-sărbătoare
Marți-piept (și puțin triceps pentru că sunt în spate)
Miercuri-sărbătoare
Joi-spate și umăr
Pauza de vineri
Mâinile de sâmbătă
Odihnă duminicală
Fac picioare într-una din zilele libere. când îmi place, DAR îi antrenez serios;)
Dacă doriți, încercați

Dacă abordez acest program- http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa după cât timp va trebui să-l schimb sau să îmi recomand un program dovedit - tren de 2 luni

Puteți scrie vreunul dintre programele care sunt pentru mine - mă antrenez de 2 luni, am luat creatină monohidrat, încă o săptămână și voi începe a doua oară - pentru a-mi recomanda un program pe care l-am citit undeva că, luând creatină monohidrat depozitele de creatină din mușchii instruiți pot fi reîncărcați, crescând astfel intensitatea antrenamentelor și necesitând mult mai mult din mușchii dumneavoastră.

Ar trebui să li se interzică astfel de idioți să ia suplimente deloc. El se antrenează de 2 luni și bea creatină, apoi va posta subiecte și va întreba de ce nu poate încărca și programele nu funcționează pentru el. Interzice doar astfel de idioți, nu numai pentru a umple site-ul cu subiecte inutile.

spus de Deuce la 20.06.11, 10:11:

Ar trebui să li se interzică astfel de idioți să ia suplimente deloc. El se antrenează de 2 luni și bea creatină, apoi va posta subiecte și va întreba de ce nu poate încărca și programele nu funcționează pentru el. Interzice doar astfel de idioți, nu numai pentru a umple site-ul cu subiecte inutile.

O spui ca ovăzul, haha. După cum puteți vedea, în 2 luni face progrese relativ bune, ce îi oprește creatina? „Va rămâne fără gloanțe” - altă dată.
la subiect:
Începeți de 5x5, câteva 2 luni mai târziu vă vor afecta în plus. Doar fii atent cu greutatea forței, că cu acest stagiu nu știi nici măcar tehnica:) succesul.

Recenzia a fost editată de 100il la 20.06.11 14:49.

Este clar că le va uza, dar lasă-l să le ia, nimeni nu-l deranjează. Nu că va avea vreun efect.

spus de Dique la 20.06.11, 14:49:

spus de Deuce la 20.06.11, 10:11:

Ar trebui să li se interzică astfel de idioți să ia suplimente deloc. El se antrenează de 2 luni și bea creatină, apoi va posta subiecte și va întreba de ce nu poate încărca și programele nu funcționează pentru el. Interzice doar astfel de idioți, nu numai pentru a umple site-ul cu subiecte inutile.

O spui ca ovăzul, haha. După cum puteți vedea, în 2 luni face progrese relativ bune, ce îi oprește creatina? „Va rămâne fără gloanțe” - altă dată.

După părerea dvs., care sunt acele 6 kg pe care le-a îngrășat. Nu sunt un mușchi? 2 luni de antrenament este un zero complet, sunt sigur că tipul nici măcar nu știe lucruri de bază despre sport, să nu mai vorbim de suplimente. Și asta despre gloanțe - din propria lui experiență o spui? Pentru că știu cum m-am simțit creatină în 5-6 luni de experiență și cum într-o experiență de aproximativ 2 ani și ceva - Diferența este imensă! Pot scrie mai multe, dar nu are rost să irosim, fiecare al doilea subiect este așa și, sincer, i-am spus bunicului meu ce va face autorul. Modul de gândire al unor astfel de oameni este același - ei caută calea directă către obiectiv. Și faptul că astăzi ia creatină nu înseamnă că peste un an nu va începe să muște metanul. Și din nou va arăta ca înainte - fiecare sală este plină de astfel de oameni. Singura modalitate de progres este să reîncepi cu o mulțime de inteligență și creșterea din cunoștințele de citire. Dacă va face asta este alegerea sa.
Pace.

Ok, ceva proteic sau ceva amino, vitamine nu este o problemă de corectat ?!

Și dacă poți da orice program, dacă poți ?!
În caz contrar, am oprit creatina aproape 1 lună ... Am deja 62 kg. dar cumva cu creatina am arătat mai mare: D
Asta este din apă din câte știu eu . și ceva înainte de 2 antrenamente am mers cu câteva exerciții imaginare la 5-6 pentru biceps: D
și mă întreb de ce, dar cumva acum mâinile mele par și mai mici . după ce am folosit „creatină”.

Recenzia a fost editată de tonique la 20.06.11 19:43.

Prietene, la ce te aștepți? În locul tău aș face asta:
Petrec 2-3 săptămâni învățând exercițiile de bază numai cu maneta.
Apoi încep un program pentru întregul corp cu tehnică bună și greutăți mici. După 1 lună încep să măresc greutatea cu 2,5 kg pentru fiecare exercițiu pe săptămână/de 2 ori pe săptămână. Și așa cât pot, fără a strica tehnică. Apoi conduceți în același program până la 5-6 luni. Apoi începeți 5x5. Citiți alimentele de pe site și reparați-le treptat. Cumpărați o proteină (matricea este cel mai bine pentru a o face mai universală) și câteva multivitamine. Între timp, citește foarte mult și nu-ți da banii pentru suplimente și pentru mâncare de calitate. După ce ai câștigat 1,5 ani de experiență, poți lua o creatină în cele din urmă.
Salutari
pp. Revedeți subiectul programului lui Joe Wither - pentru începători este bine, puteți urma chiar întregul curs;)

Omule, parcă nu înțelegi ce ți se spune. sau?
Luarea suplimentelor nutritive în cazul dvs. NU determină rezultatele pe care le veți obține (după o lungă perioadă de timp veți afla când și cum funcționează). În prezent, cel mai bun și mai eficient lucru pe care îl puteți face este să construiți o dietă adecvată, să învățați să vă antrenați corect (cum ar fi cantitatea și natura exercițiului, tehnica de performanță) și să vă odihniți corect. OK, ia-ți vitaminele. totuși, nu aveți nevoie de restul (cel puțin în acest moment și pentru o lungă perioadă de timp) și va fi o cheltuială inutilă. Știți - nici proteinele, nici aminoacizii nu vă vor face rău atunci când sunt utilizați corect, dar. căutând însă sfaturi. Nu-ți place cel pe care îl primești sau nu vrei să fie cel mai bun, nu? Îmi pare rău, dar asta e cel mai bun lucru pe care îl poți face.

În ceea ce privește programul - să ne uităm mai întâi la programele de pe site, inclusiv la cele pentru începători (pentru că sunteți de fapt astfel).

V-au spus, creatina nu este o magie care vă pompează mușchii, este pentru forță și așa ar trebui percepută! Și tocmai îți arzi atuurile prin îmbrăcarea creatinei respective și, probabil, iei 30 din pat.

Voi începe apoi cu programul - cursul de începători de trei luni al lui Joe Weider
Până de curând, am citit despre creatină la tinerii culturisti sau mai exact la sportivi.

Vă rugăm să nu faceți atacuri: D și alte câteva site-uri au scris că oferă doar avantaje.
Și, în principiu, de exemplu. dacă îl beau timp de 2 luni -1 lună de odihnă și continuu să-l beau, de exemplu. 1 an - voi avea probleme cu dezvoltarea după oprire după cum a spus -Deuce-

Douăzeci de jucători de 16 ani din Spokane, Washington, au fost împărțiți în două grupe principale. Un grup a consumat cantități mari de proteine ​​și carbohidrați și a completat zilnic 10 g de creatină. Celălalt grup a mâncat după dorință, dar a băut din nou 10 creatine ca supliment. Două subgrupuri, una pe o dietă bogată în proteine, bogată în carbohidrați și cealaltă mâncând orice și-a dorit, nu au băut deloc creatină.

Toate grupurile au urmat următorul program de antrenament - două zile de antrenament și o zi de odihnă.
După 26 de săptămâni, adolescenții cu creatină, care au consumat multe proteine ​​și mulți carbohidrați, au raportat o îmbunătățire cu 20% a diferiților indicatori ai performanței fizice, inclusiv viteza, forța și agilitatea. Au avut, de asemenea, mai multă masă musculară și mai puțină grăsime. Nimeni nu a raportat semne ale efectelor secundare ale creatinei. Acest studiu arată că utilizarea creatinei, combinată cu o nutriție adecvată, oferă adolescenților beneficii semnificative în ceea ce privește performanța atletică și compoziția corpului fără efecte secundare.

Ați citit aceste articole exact sau în blogul fitness1 sau în site-urile de forță și alte site-uri care vând alimente. Suplimente. Ce vă așteptați să scrie - nu luați creatină până la 18 ani?! Oamenii sunt comercianți, este normal să lansați produsele lor și să câștigi din astfel de lapete ca tine. Pentru BGN 20 nu poți deveni sănătos, frate, dacă ar fi așa până acum fiecare persoană normală ar fi o bestie! Sensul sportului este foarte diferit.
Pun pariu că creatina pe care o luați a fost lira pe un site web, nu? Cum creierul nostru a fost spălat pe creier nu este doar adevărat.

Astăzi am încercat acest program: http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa
pentru că mă uit la Joe Wither - pentru începători, nu sunt atât de mulți care îl folosesc: D

Nu m-am simțit la fel de pompat ca și cel anterior (de două ori) părea să spună .
sau aceasta este partea programului (pentru începători) care nu trebuie supraîncărcată sau .
Cred că a căuta pe Internet dacă există unul de două până la 4 ori pe săptămână va avea efect ?!

Hahahahaha se spune de cinci ori. Scrieți în motorul de căutare „program circular” și conduceți jumătate de an pe el:)

urmează să verifice motorul de căutare. Altfel, este rău? dacă nu am febră musculară | Probabil că nu am mai mult de 2 luni, dar mă antrenez serios de 3 luni. acum ani nu l-am numărat, am 15 ani.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!