Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.

interziceri

Prima lor masă este de obicei prânzul. Înainte de asta, dacă mureau de foame, puteau mânca un sandwich suficient pentru a-și potoli foamea. Dar există câteva interdicții de bază pentru micul dejun ideal, care este o garanție a unei zile ideale și fructuoase.

Cea mai importantă și mai categorică interdicție este să nu ratezi niciodată micul dejun. Oferă un impuls puternic metabolismului, care a încetinit în timpul somnului.

În acest fel, micul dejun vă ajută să mențineți aceeași greutate și chiar vă ajută să slăbiți. Prin urmare, nu amâna niciodată prima masă pentru prânz.

Dimineața, mâncați ceva gustos și hrănitor care vă va încărca cu suficientă energie. A doua interdicție este să nu amânați micul dejun. Ar trebui să o consumați nu mai târziu de o oră după trezire.

O excepție acceptabilă este antrenamentul dvs. de dimineață, dar ar trebui să mâncați puțin înainte de acesta. După antrenament - nu mai devreme de 30 de minute și nu mai târziu de două ore după acesta - luați micul dejun cu o porție bună de carbohidrați și proteine.

Și nu uitați de fibre, care ajută la menținerea unei senzații de sațietate mult timp. Croissantul dulce pentru micul dejun vă va face să cereți încă unul în zece minute.

Subliniați feliile de curcan din cereale integrale, o porție de muesli cu lapte și fructe, fulgi de ovăz cu scorțișoară și alune, o omletă cu legume sau iaurt cu fructe.

A treia și ultima interdicție a micului dejun ideal este să fii atent cu cafeaua. O ceașcă de cafea pe zi reduce riscul apariției diferitelor boli.

Dar dacă bei mai mult de trei pahare pe zi, acesta îți afectează sistemul nervos, provoacă anxietate. Dacă sunteți obișnuiți să beți două căni de cafea dimineața, înlocuiți una cu ceai verde, care este bogat în antioxidanți.